วิธีการกินอาหารสามมื้อเพื่อลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ | สูตรลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพสามมื้อต่อวัน

ต้องการที่จะสูญเสียบางอย่างรวดเร็วกินสามมื้อต่อวันต้องให้ความสนใจที่จะคิดว่าโภชนาการที่เหมาะสมที่นี่เราจะดูที่วิธีการกินสามมื้อต่อวันลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพหรือไม่? น้ำหนักเพื่อสุขภาพอาหารอาหารลดน้ำหนัก

ที่เร็วที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดอาหารลดน้ำหนักที่คุณต้องการที่จะสูญเสียอาหารเพื่อสุขภาพน้ำหนักต้องกินในเวลากินหลักการรับประทานอาหารเช้าอาหารบางส่วน แต่ยังใส่ใจกับโภชนาการอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพสามารถกินผักบางชนิด, อาหารเย็นจะกินน้อยลง แต่ยังให้ความสนใจที่จะลองมังสวิรัติ

อาหารเช้า

1 'กินอาหารเช้าเหมือนจักรพรรดิ.' นี้เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการแนะนำให้รับประทานจำนวนมากของแรงงานหนุ่มสาวที่มีความสำคัญน้อยลงในเช้ารู้สึกอิสระที่จะใช้คุกกี้เพื่อจัดการกับมันแม้กินอาหารเช้าถึงเที่ยง 'เติม' กลับผู้เชี่ยวชาญ มันให้บริการอาหารเช้าทุกวันสามารถคิด 30% ของพลังงานและสารอาหาร, อาหารมื้ออื่นไม่กลับมาขึ้น. นอกจากจะไม่กินอาหารเช้าอาจทำให้น้ำตาลในเลือดต่ำมากของถุงน้ำดีเป็นโรคตับอ่อนที่เกี่ยวข้องกับการกินอาหารเช้า

2 ไม่กินอาหารเช้าไม่เพียงพอ แต่ดีเกินไปที่จะกินอาหารเช้าไม่เป็นประโยชน์. 'กินเหมือนจักรพรรดิ' ไม่ได้หมายถึงอาหารเช้าที่ดีหรูหรามากขึ้น แต่ที่โภชนาการอาหารเช้านมโดยรวม, ไข่, อาหารหลัก, ผักผลไม้ ทุกอย่างโภชนาการที่ต้องแตกต่างกัน. แม้ว่า West Point ประณีตรสชาติที่ดี แต่ทางโภชนาการเดียวและง่ายมากที่จะแยกแยะไม่ได้ 'บนหิว' ดีอาหารเช้าไม่เพียง แต่คุณค่าทางโภชนาการ แต่ยังมี 'ด้านบนหิวเพราะคนมักจะทำงานในตอนเช้า ช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นมากขึ้นเวลาเช่นสองชั่วโมงกว่าที่จะแยกแยะ 10:00 หิวแล้วมันไม่สามารถทำงานได้

3, โจ๊กอาหารเช้าที่ดีที่สุดเหมาะผู้เชี่ยวชาญแนะนำข้าวโอ๊ตที่ดีขึ้นไม่เพียง แต่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ยังคงแยกแยะเป็นเวลานานคุณสามารถใส่ห้าสิบหกวันที่ใน VC เสริมโจ๊กนี้อาหารเช้าอาหารหลักและผลไม้มี และถ้ามีเวลาจะเป็นมะเขือเทศไข่และผักและไข่ยังมีอาหารเช้าของนมไม่ควรพลาดก็โภชนาการจำเป็นต้องพูดและก็ถึงเวลาที่จะแยกแยะประมาณสามชั่วโมงกว่าโจ๊ก ครั้งเลือกที่ดีที่สุดของข้าวอาหารหลักหรือมันฝรั่งนึ่งขนมปังดีกว่าขนมปัง

อาหารกลางวัน

1, สำนักงานแรงงานจำนวนมากมีการทำงานมากจึงมักจะเมื่อรับประทานอาหารจานด่วน, ผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็นว่าวิธีนี้เป็นวิธีที่มากผิดปกติในการกิน. เราควรจะใช้มันเป็นรักษาและควรจะอยู่กับความเร็วของการรับประทานอาหาร ชะลอตัวมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เพื่อที่จะสามารถช่วยให้การย่อยอาหารของร่างกายและการดูดซึมอาหาร. ถ้าคุณกินสำหรับความเร็วจะชะลอตัวลงระบบทางเดินอาหารที่จะแยกแยะกระบวนการดูดซึมอาหารสารอาหารที่มีผลต่อความสามารถทางจิตหรือทางกายภาพในการทำงานช่วงบ่ายของการเล่นปกติ แต่ยัง จะทำให้คุณอ้วนได้อย่างรวดเร็ว

2, สำนักงานแรงงานจำนวนมากที่จะสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วจึงมักจะในเวลากลางวันกินผลไม้ซึ่งไม่เหมาะสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก. มันควรจะเป็นวิธีที่เหมาะสมเพื่อลดน้ำหนักด้วยผักและผลไม้ซึ่งมีกำหนดที่จะบอกว่าผักและผลไม้มี ลักษณะทางโภชนาการทั้งสองไม่สามารถแทนที่แต่ละอื่น ๆ. ดังนั้นสิ่งที่จะกินเพื่อลดปัญหาน้ำหนักควรพยายามที่จะมีสองชนิดของอาหารที่รับประทานในมื้อกลางวัน แต่คุณควรกินผักมากขึ้นเพราะผักที่อุดมไปด้วยใยอาหารจะส่งเสริม กระเพาะอาหารและลำไส้เพื่อให้กระเพาะอาหารเพื่อรักษาเผาผลาญอาหารปกติ

3 เราควรจะพูดว่าจะกินอาหารกลางวัน แต่ที่นี่ไม่ได้ที่จะช่วยให้คุณกินบางสิ่งที่สูงแคลอรี่ที่เรียกว่ากินควรกินอาหารเพื่อสุขภาพ. ผักเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุดคือหนึ่ง แต่ก็สามารถ ยังให้ความสนใจที่จะกินผักควรกินกะหล่ำปลี. มีจำนวนมากของวิตามินซีในกะหล่ำปลีในขณะที่ยังอุดมไปด้วยใยอาหารสารอาหารเหล่านี้สามารถส่งเสริมการเคลื่อนไหวทางเดินอาหารที่ช่วยให้ระบบการย่อยอาหารที่จะรักษาความแข็งแรงอ่อนเยาว์

4 นอกเหนือไปจากกะหล่ำปลีสำนักงานแรงงานนอกจากนี้ยังสามารถที่จะกินผักชนิดหนึ่ง, มันมีจำนวนมากของสารต้านอนุมูลอิสระในผักชนิดหนึ่งในขณะที่ยังอุดมไปด้วยวิตามินซีและแคโรทีนในผักชนิดหนึ่ง, สองคนนี้สารอาหารที่สามารถ ช่วยให้เราลดน้ำหนัก

อาหารเย็น

1 กินอาหารเย็นในช่วงต้นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทางการแพทย์แนะนำให้คนที่จะนโยบายที่ดี. การศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารเย็นในช่วงต้นสามารถลดอุบัติการณ์ของนิ่วในทางเดินปัสสาวะที่อาหารมื้อค่ำที่อุดมไปด้วยในการเผาผลาญแคลเซี่ยมในกระบวนการที่มี ใช้เป็นส่วนหนึ่งของการดูดซึมแคลเซียมในลำไส้ที่เป็นส่วนหนึ่งของกรองไตอื่นขับออกมาเข้าไปในทางเดินปัสสาวะที่คนมักจะแคลเซียมปล่อยสูงสุด 4-5 ชั่วโมงหลังอาหารถ้าสายเกินไปสำหรับอาหารมื้อเย็นเมื่อมาถึงของการปล่อยจุดสูงสุดของแคลเซียมนอนหลับ แล้วเก็บรักษาไตปัสสาวะกระเพาะปัสสาวะท่อปัสสาวะและระบบทางเดินปัสสาวะอื่น ๆ ที่ไม่สามารถออกจากโรงพยาบาลในหลอดทดลองที่มีผลในทางเดินปัสสาวะแคลเซียมเพิ่มขึ้น, คริสตัลขนาดเล็กรูปแบบที่นำไปฝากไว้ได้อย่างง่ายดายเมื่อเวลาผ่านไปค่อยๆขยายไปในรูปแบบหิน

2, อาหารเย็นต้องมีปัจจัยบางส่วนเพื่อที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งควรจะบริโภคมากขึ้นของผักสดบางอย่างเพื่อลดโปรตีนมากเกินไป, การรับประทานอาหารไขมัน. แต่ในชีวิตจริงเพราะญาติ เวลาเพียงพอที่จะเตรียมความพร้อมเพื่อที่สุดของการรับประทานอาหารค่ำครอบครัวเป็นรวยมากเลวร้ายต่อสุขภาพของคุณ. ปริมาณที่มากเกินไปของโปรตีนที่ร่างกายไม่สามารถดูดซึมจะยังคงอยู่ในลำไส้ก็จะเสื่อมแอมโมเนีย indole แอมโมเนียซัลไฟด์และสารพิษอื่น ๆ ที่ช่วยกระตุ้น เหนี่ยวนำให้เกิดโรคมะเร็งลำไส้. หากรับประทานอาหารที่มีไขมันมากเกินไปไขมันในเลือดสูงเปิดใช้งานจำนวนมากของการศึกษาทางคลินิกได้รับการยืนยัน, อาหารเย็นมักจะกินเนื้อสัตว์หรือปลาบ่อยกว่าคนที่กินไขมันมังสวิรัติมักจะมี 3-4 ครั้งสูงกว่าที่ทุกข์ทรมานจากที่สูง คอเลสเตอรอลความดันโลหิตสูงถ้าอาหารเย็นมักจะกินเนื้อสัตว์หรือปลาเป็นประหนึ่งการน้ำมันเชื้อเพลิง

3 เมื่อเทียบกับอาหารเช้าอาหารกลางวันอาหารเย็นควรกินน้อยลง. ข้อกำหนดทั่วไปอาหารค่ำของความร้อนที่จ่ายให้ไม่เกิน 30% ของแคลอรี่รวมอาหารวัน. รับประทานอาหารค่ำบริโภคมักจะมากเกินไปของแคลอรี่อาจทำให้คอเลสเตอรอลในเลือดเพิ่มขึ้นคอเลสเตอรอลส่วนเกิน ฝากไว้ในผนังหลอดเลือดเมื่อเวลาผ่านไปจะทำให้เกิดหลอดเลือดและโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือด; อาหารค่ำอาหาร, น้ำตาลในเลือด, กรดอะมิโน, ความเข้มข้นของกรดไขมันที่จะเพิ่มจำนวนของกิจกรรมหลังอาหารเย็นผู้คนมีแนวโน้มที่จะมีขนาดเล็ก, การใช้ความร้อนน้อยกว่านั้น มันกลายเป็นไขมันภายใต้อิทธิพลของอินซูลินและร่างกายจะค่อยๆกลายเป็นโรคอ้วนหลังจากที่เวลานาน

สูตรลดความอ้วนสำหรับอาหารสามมื้อต่อวัน

ผักชนิดหนึ่งที่มีกระเทียม

ส่วนผสม: 300 กรัมผักชนิดหนึ่ง, เกลือ 1 ช้อนชากระเทียม 2, 1 ช้อนโต๊ะน้ำมันพืช 1/2 ไก่ช้อนชา, น้ำ, แป้ง 2 ช้อนโต๊ะ

การปฏิบัติ:

1. ล้างผักชนิดหนึ่งด้วยดอกไม้ขนาดเล็กและบดด้วยกระเทียม

2 หม้อลงไปในน้ำให้เดือดใส่เกลือ 1/2 ช้อนชาและไม่กี่หยดของน้ำมัน, ผักชนิดหนึ่งที่ใช้ในการต้มในน้ำเดือดเป็นเวลาหนึ่งนาที

3 โดยตรงลงในน้ำเย็นหลังจากอาบน้ำระบายน้ำกระทะลงในน้ำมันพืชความร้อนน้ำมันถึง 70% ภายใต้กระเทียมทอดกลิ่น

4. เทบรุกโคลีลงในคนให้เข้ากันเพิ่ม 1 ช้อนชาเกลือและแก่นสารไก่

5, ตะขอในที่สุดลงในแป้งน้ำที่จะแพน

ข้าวผัดหอม

วัสดุ: น้ำ 30 กรัมแห้งกุ้ง 150 กรัมของหัวหอมขิงซอสถั่วเหลืองน้ำมันสลัดไวน์ปรุงอาหาร, น้ำมันงา, ผงชูรสปริมาณของเกลือ

1. หั่นหัวหอมล้างมันหั่นเป็นเส้นลวดและวางไว้ในจานล้างด้วยน้ำทะเลและใส่ในชาม

2, ไวน์ทำอาหาร, ผงชูรส, ซอสถั่วเหลืองเกลือขิงลงในชามอื่นเป็นน้ำผลไม้

3. ใส่กระทะใส่น้ำมันสลัดร้อนใส่หัวหอมกุ้งแห้งผัดซอสและหมักในน้ำมันงา

คื่นฉ่ายทอดสามสาย

วัสดุ: 100 กรัมผักชีฝรั่งพริกแดง, สีขาวหัวไชเท้า 30 กรัมกระเทียม 10 กรัมกระเทียม 10 กรัมเกลือผงชูรส, น้ำตาล, ผงเปียกน้ำมันงาน้ำมันถั่วลิสงและจำนวนเงินที่

1, รากผักชีฝรั่งใบล้างและหั่นเป็นส่วน; หั่นพริกแดง; หัวผักกาดขาว Piqie ศรี; กระเทียมล้างและหั่นเป็นส่วน; ชิ้นกระเทียม

2. ใส่น้ำลงในหม้อแล้ววางไว้ในหัวไชเท้าสีขาวหลังจากที่น้ำเปิดออกพักไว้สักครู่และปล่อยให้เย็น

3 หม้อของการเผาไหม้น้ำมันอื่นเข้าไปในกระเทียมผักชีฝรั่งพริกสีแดง, สีเขียวทอดตัดการเชื่อมต่ออย่างรวดเร็วเมื่อเติมกระเทียม, หัวผักกาดขาว, ถ่ายโอนไปยังเกลือผงชูรส, น้ำตาลคนให้เข้ากันแล้วข้นด้วยผงเปียกกระทะ เสิร์ฟในจาน

ซุปต้มยำซุปสีขาว

วัสดุเริ่มต้นที่: เห็ดสีขาว 150 กรัมถั่วงอก 70g, มะเขือเทศ, 5g ขิง 800ml น้ำ 3g เกลือ 1ml น้ำมันงา

การปฏิบัติ:

1 ใส่น้ำมันเล็กน้อยในหม้อภายใต้ขิงธูป

2. ใส่มะเขือเทศลงไปผัดจนเป็นน้ำอ่อนเติมน้ำเดือดลงไปต้ม

3. ใส่เห็ดขาวล้างแล้วปรุงเป็นเวลาสิบนาที

4 ในที่สุดใส่ถั่วงอกสีเขียวสุกปรุงรสเกลือเพิ่มเทน้ำมันงาก่อนที่จะแพน

สาหร่ายทะเลหัวไชเท้าซุป

ส่วนผสม: Hawthorn 10, 100 กรัมสาหร่าย 10 กรัม osmanthus ขิง 5, หัวไชเท้า 300 กรัม

การปฏิบัติ:

1 ตัดหัวไชเท้าเป็นชิ้นเล็ก ๆ

2. ใส่หัวไชเท้าสาหร่ายทะเลและขิงในหม้อหลังจากเดือด 1500 มิลลิลิตร

3 หันน้ำไปในกองไฟขนาดเล็กจนน้ำ recurs จนหัวไชเท้าสาหร่ายปรุงอาหารเน่าเสีย

4. ใส่ส่วนผสมอื่น ๆ ที่ห่อด้วยผ้าพันแผลและปรุงอาหารเป็นเวลา 15 นาที

เนื้อปูเผาแตงโม

ส่วนผสม: เนื้อปู 45 กรัม, 200 กรัมแตงโม, น้ำมัน, เกลือ, ไวน์ข้าว, น้ำตาล, ขิง, หัวหอม, ปริมาณของน้ำ

การปฏิบัติ:

1. ใส่แครอทลงในชามและใส่ซุปเล็กน้อยใส่หอมแดงขิงอบไอน้ำบนหวดประมาณ 20 นาที

2 ตัดแตงหนา 3 ชิ้นกับน้ำเดือดเพื่อเอาและอะไหล่

3 จากถาดน้ำมันลงในชิ้นแตงโมหอมหลังจากเพิ่มเนื้อปูนึ่ง

4 เมื่อเทนึ่งชามซุปปู, เกลือ, น้ำตาล, ไวน์และปรับปรุงรสปรุงอาหารสำหรับ 5 นาที, แป้งน้ำ, แป้งสามารถ

'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'

คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?

ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!