La pérdida de peso quiere perder peso rápidamente, tres comidas una dieta debe prestar atención a la nutrición con una idea adecuada, Aquí hay un vistazo a cómo comer tres comidas antes de perder peso dieta saludable Recetas de dieta saludable tres comidas al día.
La dieta más rápida y más eficaz para perder peso, usted quiere perder peso comidas saludables debe comer a tiempo, comer algunos principios de la dieta de desayuno, sino también prestar atención a la nutrición, un almuerzo saludable puede comer algunas verduras, la cena para comer menos, pero también prestar atención a tratar vegetariano.
Desayuno
1, 'Desayuna como el emperador.' Se trata de los expertos en nutrición recomiendan comer una gran cantidad de trabajadores jóvenes están menos énfasis en el desayuno, no dude en utilizar cookies para tratar con él, incluso comer el desayuno hasta el mediodía, 'llenar' Experto ofrece el día todo el desayuno puede pensar en el 30% de la energía y los nutrientes, otras comidas no volverá a subir. además de no comer el desayuno puede causar niveles bajos de azúcar en la sangre, una gran cantidad de vesícula biliar, páncreas enfermedades relacionadas con comer un desayuno.
2, no comer el desayuno no es suficiente, pero demasiado fina para tomar el desayuno no es muy útil. 'Comer como emperadores' no se refiere a más fina desayuno de lujo, pero que el desayuno la nutrición a la leche en general, los huevos, los alimentos básicos, frutas, verduras la nutrición todo debe ser diferente. Aunque West Point exquisito buen gusto, pero la única nutricional, y muy fácil de digerir, no es bueno el desayuno no sólo la nutrición 'top-hambre', sino también para tener un 'top-hambre' porque las personas suelen trabajar en la mañana El tiempo más concentrado, como dos horas de digestión, 10:00 tiene hambre, y luego no hay forma de trabajar.
3, ideales gachas desayuno mejor, los expertos recomiendan la harina de avena mejor, no sólo es nutritivo, sino también seguido digerir mucho tiempo, puede poner cincuenta y seis fechas en VC gachas suplemento, este alimento básico del desayuno y de la fruta tienen Si tiene tiempo para hacer un huevo revuelto de tomate, también están disponibles los vegetales y los huevos, sin mencionar el desayuno, su nutrición es innecesaria y su tiempo de digestión es de aproximadamente 3 horas, uno más que la papilla. Veces. El alimento básico es mejor para elegir arroz o papas, mejor que migas de pan.
Almuerzo
1, muchos trabajadores de oficina tienen un montón de trabajo, tan a menudo al comer comida rápida, los expertos señalan que esta es una manera muy malo comer. Debemos utilizarlo como un regalo, y debe estar en la velocidad de alimentación retardar lo más posible, por lo que sólo puede ayudar a la digestión y absorción de los alimentos del cuerpo. Si usted come para la velocidad se ralentizará el tracto gastrointestinal para digerir proceso de absorción de nutrientes de alimentos, que afecta a la capacidad mental o física para trabajar la tarde de reproducción normal, sino también Te hará engordar rápidamente
2, muchos trabajadores de oficina para perder peso rápidamente, tan a menudo a la hora del almuerzo comer fruta, que no es ideal para perder peso. Debe ser una forma razonable para bajar de peso con frutas y verduras, que se debe decir que las frutas y las verduras tienen características nutricionales, los dos no pueden sustituirse unos por otros. Así que lo que debe comer para bajar de peso problema, debe tratar será de dos tipos de alimentos consumidos en el almuerzo, pero se debe comer más verduras, porque las verduras son ricas en fibra dietética, que promueve La peristalsis gastrointestinal mantiene el metabolismo gastrointestinal normal.
3. Todos decimos que el almuerzo debería comer bien, pero no es para dejar que coma algunas cosas altas en calorías. Los llamados alimentos buenos deberían comer más alimentos saludables. Las verduras son uno de los alimentos más saludables, pero pueden también prestar atención a comer verduras, se debe comer la col. contiene una gran cantidad de vitamina C en el repollo, mientras que también es rica en fibra, estos nutrientes pueden promover la motilidad gastrointestinal, permitiendo que el sistema digestivo para mantener el vigor juvenil.
4, además de la col, los trabajadores de oficina también pueden comer brócoli, que contiene grandes cantidades de antioxidantes en el brócoli, mientras que también es rica en vitamina C y caroteno en el brócoli, estos dos nutrientes pueden Ayúdenos a perder peso.
Cena
1, cenar primeros expertos en salud médica recomiendo a la gente a una buena política. El estudio mostró que el consumo de la cena temprana puede reducir en gran medida la incidencia de cálculos del tracto urinario en los alimentos de la cena, rica en el metabolismo del calcio en el proceso, no hay utilizando una parte de la absorción intestinal de calcio, otra porción de la filtración glomerular excreta en el tracto urinario, las personas a menudo pico de descarga de calcio 4 a 5 horas después de una comida, si es demasiado tarde para la cena, cuando la llegada de la descarga de pico del calcio para conciliar el sueño, a continuación, el uréter retención de orina, la vejiga, la uretra y otra del tracto urinario, no pueden ser descargadas in vitro, lo que resulta en un aumento de calcio en la orina, pequeños cristales formados fácilmente depositados, con el tiempo, ampliar gradualmente para formar piedras.
2, la cena debe ser factores parciales a los alimentos ricos en carbohidratos, en particular, deben ser más ingesta de algunas verduras frescas para minimizar el exceso de proteínas, la ingesta de alimentos grasos. Pero en la vida real, debido a la relativa tiempo suficiente para prepararse, así que la mayoría de la cena de la familia es muy rica, tan malo para su salud. ingesta excesiva de proteínas, el cuerpo no puede absorber permanecerá en el tracto intestinal, se deteriorará, amoníaco, indol, sulfuro de amonio y otras sustancias tóxicas que estimulan cáncer intestinal inducida. Si comer demasiada grasa, lípidos elevados en sangre permite gran número de estudios clínicos han confirmado, la cena a menudo comiendo carne o pescado a menudo que las personas que comen los lípidos vegetarianas son generalmente 3-4 veces mayor, que sufren de alta 2. Las personas con presión arterial, presión arterial alta y comer de noche para cenar no son diferentes del incendio.
3, en comparación con el desayuno, almuerzo, cena debe comer menos. Requisitos generales Cena de calor suministrado a no más del 30% del total de calorías de una dieta día. Cena ingesta excesiva de calorías a menudo, puede causar el aumento de colesterol en la sangre, el exceso de colesterol depositado en la pared del vaso con el tiempo inducirá la aterosclerosis y las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares; cena alimentado, azúcar en la sangre, el ácido amino, se aumentará la concentración de ácidos grasos, la cantidad de actividad después de la gente de la cena tienden a ser más pequeños, menos consumo de calor de los mismos Se convierte en grasa bajo la influencia de la insulina, y el cuerpo gradualmente se volverá obeso después de un largo tiempo.
Recetas de pérdida de peso saludable para tres comidas al día
Brócoli con ajo
Ingredientes: 300 g de brócoli, 1 cucharadita de sal, ajo 2, 1 cucharada de aceite vegetal, 1/2 de cucharadita de pollo, agua, almidón, 2 cucharadas
Practica:
1. Lave el brócoli con una flor pequeña y apriételo con ajo.
2, la olla en el agua a hervir, añadir 1/2 de cucharadita de sal y unas gotas de aceite, brócoli dedicado hierve en agua hirviendo durante un minuto.
3, directamente en duchas de agua fría después del agua de drenaje de la pesca, sartén verter aceite vegetal, calentar el aceite al 70%, el ajo se agita la fragancia.
4, buenas brócoli verter hervidas se agita uniformemente, y se añadió una cucharadita de pollo sal.
5, finalmente engancha en el almidón de agua para sazonar.
Arroz frito con cebolla
Material: agua 30 g secó camarones, 150 g de cebolla, el jengibre, la salsa de soja, aceite de ensalada, vino de cocina, aceite de sésamo, el glutamato monosódico, la cantidad de sal.
1 cebolla, pelada, se lavó, cortó bandeja de descarga de alambre; camarones secos de grasa lavado con agua, ponen soporte tazón.
2, el vino de cocina, glutamato monosódico, salsa de soja, sal, jengibre en otro recipiente en el jugo.
3, pan iluminado, vierta cárter de aceite de ensalada, añadir cebollas, camarones secos, cocinadas en la salsa Fry, aceite de sésamo Linru.
Apio, frito, tres, alambre
Materiales: 100 gramos de apio, un pimiento rojo, rábano blanco 30 g, 10 g cebolletas, ajo, 10 gramos de sal, glutamato monosódico, azúcar, polvo húmedo, aceite de sésamo, aceite de cacahuete y el importe.
1, las raíces de apio, a las hojas, lavados y cortados en secciones; pimiento rojo triturado; rábano blanco Piqie Si; cebolletas lavados y cortados en secciones; rebanadas de ajo.
2. Agregue agua a la olla y colóquela en el rábano blanco después de abrir el agua. Cocine a fuego lento por un momento, y deje que se enfríe.
3, otra olla de la quema de aceite, en el ajo, apio, chile rojo, verde alevines de desconexión rápida cuando cebollino añadidos, rábano blanco, transferidos a la sal, glutamato monosódico, azúcar, agitar bien, entonces espesar con polvo húmedo, pan Servir en el plato.
Sopa de budín de plata de seta blanca
hongos blancos 150g, brotes de soja 70 g, un tomate, 5 g de jengibre, 800 ml de agua, 3 g de sal, 1 ml de aceite de sésamo: Material de partida.
Practica:
1, pon un poco de aceite en la olla, debajo del incienso de jengibre.
2. Agregue los tomates y saltee hasta que se ablanden, agregue agua hirviendo para hervir.
3. Coloque los champiñones blancos lavados y cocine durante diez minutos.
4, finalmente poner en brotes de soja verde cocidos, agregar el condimento salado, verter el aceite de sésamo antes de la sartén.
Sopa de rábano Kelp
Ingredientes: Hawthorn 10, 100 gramos de algas, 10 g osmanthus, jengibre 5, rábano 300 gramos.
Practica:
1, corta el rábano en trozos pequeños.
2. Ponga rábano, algas marinas y jengibre en la olla después de hervir 1500 ml de agua.
3, convertir el agua en un pequeño fuego hasta que el agua vuelva a aparecer, hasta que el rábano, las algas se cocinen podridas.
4. Agregue los otros ingredientes envueltos en gasa y cocine por 15 minutos.
Carne de cangrejo quemado melón
Ingredientes: carne de cangrejo 45 gramos, 200 gramos de melón, aceite, sal, vino de arroz, azúcar, jengibre, cebolla, la cantidad de agua.
Practica:
1. Coloque la carne de cangrejo en un recipiente y agregue un poco de sopa. Coloque la cebolla, el jengibre y el vapor en un recipiente de vapor durante 20 minutos.
2, melón cortado 3 rebanadas gruesas, con agua hirviendo para eliminar y sobrante.
3, desde el cárter de aceite en las rodajas de melón perfumadas después de agregar la carne de cangrejo al vapor.
4, cuando se vierte al vapor sopa de cangrejo tazón, sal, azúcar, vino y ajuste la sazón, cocinar por 5 minutos, almidón de agua, almidón, puede.
'Enviar beneficios: ven a ver cómo debes perder peso'
¿Desea adelgazar? ¿Quiere obtener un plan de pérdida de peso de 8 libras por mes?
Atención '39 Weight Loss Fitness College ' Número público WeChat (ID: paireliang o escanear el código QR en la parte superior), luego responda a la palabra clave '21 días ' Nueve chicas te dan de inmediato!
