Потеря веса хотят быстро похудеть, трехразовое питание должно обратить внимание на питание с правильной идеей. Вот посмотрите, как есть три приема пищи, прежде чем они похудеют здоровой диетой? Здоровые диетические рецепты три раза в день.
Самая быстрая и эффективная диета для похудения, которую вы хотите съесть здоровой и похудеть, трехразовое питание должно быть съедено вовремя, принцип диеты - это завтрак, который должен есть, а также обратите внимание на питание, обед может съесть некоторые здоровые овощи, пообедать, чтобы поесть меньше, но также обратить внимание, чтобы попытаться быть вегетарианцем.
завтрак
1, «Завтрак, чтобы поесть, как император». Это диетический совет для диетологов, многие молодые служащие не обращают внимания на завтрак, небрежно используя печенье, чтобы справиться с ним, или даже пропустить завтрак, подождать до полудня, чтобы «сделать» обратно. Считается, что завтрак может обеспечить 30% энергии и питания в течение дня, но не может быть дополнен другими приемами пищи. Не употребление завтрака не только вызывает гипогликемию, но и многие желчные пузыри. Заболевания поджелудочной железы также связаны с пропуском завтрака.
2. Нехорошо пропустить завтрак, но также бесполезно есть слишком много завтрака. «Ешьте, как император», не означает, что завтрак более сложный, чем роскошь, но этот завтрак должен быть всеобъемлющим. Молоко, яйца, основные продукты, фрукты, овощи Питание - это не то же самое. Изысканный Уэст-Пойнт имеет хороший вкус, но его питание одно, и его легко усваивают, он не «голоден». Хороший завтрак должен быть не только питательным, но и «голодным», потому что утро обычно является работой людей. Более концентрированное время, такое как два часа переваривания, 10:00 голодны, а затем нет никакого способа работать.
3, лучший завтрак - лучшая каша, эксперты рекомендуют, чтобы овсянка была лучше, не только питательное и длительное время переваривания дольше, вы можете добавить пять или шесть красных фиников в кашу, чтобы добавить VC, чтобы завтрак из основных продуктов питания и фруктов был Если у вас есть время, чтобы сделать томатное яичницу с яичницей, то также доступны как овощи, так и яйца. Молоко для завтрака не говоря уже о том, что его питание не стоит говорить, а его время переваривания составляет около 3 часов, а еще больше, чем каша. Времена. Основной продукцией лучше выбирать рис или картофель, лучше, чем хлебные крошки.
обед
Эксперты отмечают, что это очень неправильный способ съесть. Мы должны относиться к нему как к наслаждению, и мы должны есть на скорости Как можно больше, только таким образом можно усваивать организм и впитывать пищу. Если вы едите для скорости, это замедлит процесс пищеварения и абсорбции пищевого питания в желудочно-кишечном тракте, что повлияет на нормальное напряжение умственной или физической работоспособности во второй половине дня. Сделает вас быстро жир.
2. Многие офисные работники часто едят только фрукты, когда они едят обед, чтобы иметь возможность быстро похудеть. Это очень неудовлетворительный способ похудеть. Разумным способом похудеть должны быть фрукты и овощи. Это связано с тем, что фрукты и овощи имеют Питательные характеристики, эти два не могут быть заменены друг на друга. Поэтому на обед, чтобы поесть, что похудеть, следует попробовать есть с двумя видами пищи, а овощи должны есть больше, потому что в разнообразных овощах богаты клетчаткой, это способствует Пестистальтика желудочно-кишечного тракта сохраняет нормальный желудочно-кишечный обмен.
3. Мы все говорим, что обед должен хорошо питаться, но здесь вы не должны есть какие-то высококалорийные вещи. Так называемая хорошая еда должна есть больше здоровой пищи. Овощи - одна из самых здоровых продуктов, но может Овощи, которые нужно есть, также характерны и должны есть больше капусты. Капуста содержит большое количество витамина С, но также богата клетчаткой, эти питательные вещества могут способствовать моторике желудочно-кишечного тракта, чтобы пищеварительная система поддерживала молодость.
4, Помимо капусты, служащие также могут есть больше брокколи, в брокколи содержится большое количество антиоксидантов, в то время как брокколи также богата витамином c и каротином, эти два вида питательных веществ могут быть Помогите нам похудеть.
ужин
1. Употребление на ранней стадии обеда - это хорошая политика в области здравоохранения, которую рекомендуют медицинские эксперты. Исследования показали, что питание рано вечером может значительно снизить частоту мочекаменной болезни. В обеденных продуктах он содержит большое количество кальция в процессе обмена веществ, Часть кальция поглощается тонкой кишкой, а другая отфильтровывается из клубочков в мочевом тракте и выводится из организма. Пик выведения кальция человека обычно составляет 4-5 часов после еды. Если обед слишком поздно, люди засыпают, когда приходит пик выделения кальция. Задержка мочи в мочеточнике, мочевом пузыре, мочеиспускательном канале и других мочевых путях не может быть выделена вовремя, что приводит к увеличению кальция в моче, легко откладывается для образования небольшого кристалла. Со временем постепенно расширяется образование камней.
2, ужин должен быть частичным, главным образом богатым углеводами продуктом, в частности, должен принимать некоторые свежие овощи, стараться уменьшить чрезмерное потребление белка, жиров. Но в реальной жизни из-за относительной Адекватное время подготовки, поэтому у большинства семей есть очень богатый обед, что плохо для здоровья. Проглатывание слишком большого количества белка, организм не может его поглотить, он останется в кишечнике, будет дегенерировать, вырабатывать аммиак, гелий, аммиак и другие токсичные вещества, стимулировать Кишечная стенка вызывает рак. Если жир употребляется слишком много, липиды крови могут быть повышенными. Большое количество клинических медицинских исследований подтвердили, что люди, которые регулярно едят и едят за ужином, обычно имеют в 3-4 раза более высокие уровни липидов в крови, чем те, кто часто питается вегетарианской пищей. 2. Люди с артериальным давлением, высоким кровяным давлением и едой в течение ночи на обед ничем не отличаются от огня.
3, по сравнению с завтраком, обед, ужин должны есть меньше. Ужин общие требования тепла, подаваемого не более 30% от общего количества калорий в день диеты. Ужин часто чрезмерное потребление калорий, может вызвать повышенный уровень холестерина в крови, избыток холестерина хранение в стенке сосуда с течением времени будет вызывать атеросклероз и сердечно-сосудистые и цереброваскулярные заболевания, кормил обед, уровень сахара в крови, аминокислоты, концентрация жирных кислот будет увеличено, количество активности после обеда людей, как правило, меньше, меньше потребления тепла его Он превращается в жир под воздействием инсулина, и организм постепенно станет ожирением после долгого времени.
Здоровые рецепты потери веса для трех блюд в день
Брокколи с чесноком
Ингредиенты: 300 г брокколи, 1 чайную ложку соли, чеснок 2, 1 столовую ложку растительного масла, 1/2 чайной ложки курица, вода, крахмал, 2 столовые ложки
Практика:
1. Вымойте брокколи небольшим цветком и раздавите его чесноком.
2, горшок в воду до кипения, добавьте 1/2 чайной ложки соли и несколько капель масла, брокколи, потраченное варят в кипящей воде в течение одной минуты.
3, непосредственно в холодную воду после душа сливной воды, выкачайте в растительное масло, масло нагревается до 70%, под чесоткой обжарить запах.
4. Налейте брокколи в хорошо перемешанную смесь. Добавьте 1 чайную ложку соли и куриной сущности.
5, наконец, закрепите в водном крахмале для кастрюли.
Жареный рис с луком
Материал: вода 30 г сушат креветки, 150 г лука, имбирь, соевый соус, салатное масло, приготовление вина, кунжутное масло, глутамат натрия, количество соли.
1. Очистите лук, вымойте его, вырежьте в проволоку и поместите в тарелку, вымойте ее морской водой и положите в миску.
2, варя вино, глутамат натрия, соевый соус, соль, имбирь в другую миску в сок.
3. Нагрейте котелок с выпуклым днищем, залейте горячим салатным маслом, добавьте лук и высушенную креветку, обжарьте соус и мариновать в кунжутном масле.
Сельдерей жареный три провода
Материалы: 100 г сельдерея, красный перец, белый редис 30 г, 10 г зеленый лук, чеснок, 10 г соль, глутамат натрия, сахар, влажный порошок, кунжутное масло, арахисовое масло и сумма.
1, сельдерей к корням, к листьям, промыть и разрезать на секции, красный перец, белый редис очистить и измельчить, сорго желтый промыть и разрезать на секции, ломтики чеснока.
2. Добавьте воду в кастрюлю и поместите ее в белую редиску после того, как вода откроется. Дайте ей немного времени и дайте ей остыть.
3, Еще один горшок с горшком под маслом, добавить чеснок, сельдерей, красный перец, поджарить, пока не сломается быстро, добавить желток лайчи, белую редьку, переложить в соль, глутамат натрия, сахар, хорошо перемешать, а затем использовать влажный порошок для сгущения, сковороды Подавать в блюдо.
Белый грибной суп из серебра
Состав: белые грибы 150 г, ростки бобов Mung 70 г, помидоры, имбирь 5 г, чистая вода 800 мл, соль 3 г, масло кунжута 1 мл.
Практика:
1, положите немного масла в горшок, под ладаном имбиря.
2. Добавьте помидоры и обжарьте, пока они не станут мягкими, добавьте кипящую воду до кипения.
3. Положите вымытые белые грибы и варите десять минут.
4, наконец, положить в зеленых ростков фасоли, приготовленные, добавить соль приправы, залить кунжутное масло перед кастрюлей.
Суп из сусла
Сырье: Боярышник 10, ламинария 100 г, Османтус 10 г, имбирь 5 таблеток, 300 г редиса.
Практика:
1, отрежьте редис на мелкие кусочки.
2. Положите редьку, морские водоросли и имбирь в горшок после кипячения 1500 мл воды.
3, превратите воду в небольшой огонь, пока вода не повторится, пока редька, морские водоросли, не погрязнут.
4. Добавьте другие ингредиенты, завернутые в марлю, и варите 15 минут.
Крабовое мясо сжигали дыню
Состав: крабовое мясо 45 г, тыква 200 г, масло, соль, рисовое вино, сахар, имбирь, лук, количество воды.
Практика:
1. Поместите крабовое мясо в миску и добавьте немного супа. Поместите лук, имбирь, пар на пароходе в течение 20 минут.
2, дыня вырезать 3 толстых ломтика, с кипящей водой, чтобы удалить и запас.
3, из масляного поддона в ломтики дыни, душистые после добавления пара-крабового мяса.
4, вылейте суп в миску, в то время как пропаренный краб, добавьте соль, сахар, рисовое вино, отрегулируйте вкус, кипятите в течение 5 минут, с водяным крахмалом сгустите, вы можете.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или QR-код сканирования на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
