آیا می خواهید به از دست دادن وزن نازک سریع، خوردن سه وعده غذا در روز باید با توجه به فکر تغذیه مناسب پرداخت، در اینجا ما نگاهی به چگونگی خوردن سه وعده غذا در روز کاهش وزن سالم؟ وزن سالم وعده های غذایی رژیم غذایی از دست دادن.
سریع ترین و موثر ترین رژیم غذایی کاهش وزن، شما می خواهید به از دست دادن وزن وعده های غذایی سالم باید در زمان غذا خوردن، خوردن برخی از اصول رژیم غذایی صبحانه، بلکه توجه به تغذیه، ناهار سالم می تواند برخی از سبزیجات خوردن، شام به غذا خوردن کمتر، بلکه توجه به سعی کنید یک گیاه خوار.
صبحانه
1، 'صبحانه تان را چون امپراتور' این است کارشناسان تغذیه توصیه خوردن مقدار زیادی از کارگران جوان تاکید کمتری بر صبحانه، احساس رایگان برای استفاده از کوکی ها برای مقابله با آن، حتی خوردن صبحانه تا ظهر، 'پر' بازگشت کارشناس این ارائه می دهد تمام روز صبحانه می تواند فکر می کنم 30٪ از انرژی و مواد مغذی، وعده های غذایی دیگر نمی آیند تا علاوه بر صبحانه به خوردن ممکن است قند خون پایین، بسیاری از کیسه صفرا، بیماری های پانکراس مربوط به خوردن صبحانه شود.
2، صبحانه نمی خورند کافی نیست، اما بیش از حد خوب به خوردن صبحانه مفید نیست. خوردن مانند امپراتوران "فقط به بیشتر لوکس صبحانه خوب اشاره ندارد، اما که تغذیه صبحانه به شیر به طور کلی، تخم مرغ، غذاهای اصلی، میوه ها، سبزیجات همه چیز تغذیه باید متفاوت باشد. اگر چه غرب نقطه نفیس طعم و مزه خوب، اما تغذیه تک، و بسیار آسان برای هضم، نه صبحانه نه تنها تغذیه 'از بالا به گرسنه' خوب بلکه به یک 'از بالا به گرسنه' که مردم معمولا در صبح کار دوره غلیظ تر از زمان، از جمله دو ساعت به هضم بیش 10:00 گرسنه، سپس آن را نمی تواند کار کند.
3، فرنی صبحانه ایده آل بهترین، کارشناسان توصیه بلغور جو دوسر بهتر، نه تنها مغذی، بلکه همچنان به هضم یک مدت طولانی، شما می توانید پنجاه و شش تاریخ در VC فرنی مکمل قرار داده است، این مواد غذایی صبحانه جزء اصلی و میوه ، و اگر زمان به یک گوجه فرنگی تخم مرغ نیمرو، و سبزیجات و تخم مرغ نیز یک صبحانه شیر نمی توان از دست رفته وجود دارد، آن تغذیه نیازی به گفتن نیست، و آن را هم به هضم حدود سه ساعت، بیش از یک فرنی بار. غذای اصلی بهتر است برنج یا سیب زمینی را انتخاب کنید، بهتر از خرده نان است.
ناهار
1، بسیاری از کارگران دفتر یک مقدار زیادی از کار، گاهی هنگامی که خوردن فست فود، کارشناسان اشاره می کنند که این یک راه بسیار اشتباه به غذا خوردن است. ما باید آن را به عنوان یک درمان استفاده کنید، و باید بر روی سرعت غذا خوردن می شود کاهش تا آنجا که ممکن است، به طوری که آن را تنها می تواند به هضم بدن و جذب مواد غذایی کمک می کند. اگر شما برای سرعت غذا خوردن را کند خواهد کرد دستگاه گوارش به هضم روند جذب مواد غذایی مواد غذایی، که توانایی جسمی یا روانی به کار بعد از ظهر بازی طبیعی تاثیر می گذارد، بلکه شما را سریع چرب می کند
2، بسیاری از کارگران دفتر به از دست دادن وزن به سرعت، به طوری که اغلب در زمان ناهار خوردن میوه، که ایده آل برای کاهش وزن نیست، بلکه باید راهی منطقی برای دست دادن وزن با میوه ها و سبزیجات است که به دلیل می گویند که میوه ها و سبزیجات باشد ویژگی های تغذیه ای، دو نمی تواند جایگزین یکدیگر. بنابراین چه چیزی برای خوردن به از دست دادن وزن مشکل، باید سعی کنید خواهد بود دو نوع غذا خورده در ناهار، اما شما باید سبزیجات بیشتر بخورند، زیرا سبزیجات سرشار از فیبر غذایی هستند، آن را ترویج Peristaltic دستگاه گوارش متابولیسم دستگاه گوارش را طبیعی می کند.
3، باید گفت برای خوردن ناهار، اما در اینجا به شما اجازه می خوردن برخی از مسائل با کالری بالا نیست، به اصطلاح خوردن باید برخی از مواد غذایی سالم غذا خوردن. سبزیجات هستند غذاهای سالم ترین یکی است، اما آن را می توانید همچنین توجه به خوردن سبزیجات، باید کلم بخورند. شامل بسیاری از ویتامین C در کلم در حالی که همچنین غنی از فیبر، این مواد مغذی می تواند حرکات دستگاه گوارش ترویج، اجازه می دهد دستگاه گوارش برای حفظ توان جوان.
4، علاوه بر کلم، کارگران دفتر همچنین می توانید کلم بروکلی خوردن، آن را حاوی مقادیر زیادی از آنتی اکسیدان ها در کلم بروکلی، در حالی که همچنین غنی از ویتامین C و کاروتن در کلم بروکلی، این دو ماده غذایی می به ما کمک کنید وزن کم کن
شام
1، خوردن اوایل کارشناسان بهداشت و درمان پزشکی صرف شام مردم را توصیه به سیاست خوب است. این مطالعه نشان داد که خوردن شام را زود حد زیادی می تواند از بروز سنگ های دستگاه ادراری را کاهش می دهد در غذاهای شام، غنی متابولیسم کلسیم در این روند، وجود دارد با استفاده از بخشی از روده جذب کلسیم، بخش دیگری از فیلتراسیون گلومرولی دفع به داخل دستگاه ادراری، مردم اغلب کلسیم دبی پیک 4 تا 5 ساعت بعد از غذا، اگر خیلی دیر برای صرف شام، هنگامی که ورود ترشحات اوج کلسیم به خواب رفتن، سپس حالب احتباس ادرار، مثانه، مجرای خروجی مثانه و دیگر دستگاه ادراری، می توانید در شرایط آزمایشگاهی نمی توان تخلیه، و در نتیجه افزایش کلسیم ادرار، کریستال های کوچک تشکیل آسانی سپرده، در طول زمان، به تدریج گسترش به شکل سنگ.
2، شام باید ضرایب جزئی به کربوهیدرات غذاهای غنی، به ویژه، باید از مصرف بیش از برخی از سبزیجات تازه باشد برای به حداقل رساندن پروتئین بیش از حد، مصرف مواد غذایی چرب است. اما در زندگی واقعی، به دلیل نسبی باشد زمان کافی برای آماده سازی، به طوری که بسیاری از شام خانواده بسیار غنی است، بنابراین برای سلامتی شما بد است. مصرف بیش از حد پروتئین، بدن نمی تواند جذب در دستگاه گوارش باقی می ماند، آن را بدتر، آمونیاک، ایندول، سولفید آمونیاک و سایر مواد سمی که باعث تحریک سرطان روده ناشی از. اگر مصرف چربی بیش از حد، چربی خون بالا را قادر می سازد تعداد زیادی از مطالعات بالینی را تایید کرده اند، شام اغلب خوردن گوشت یا ماهی اغلب از افرادی که خوردن چربی های گیاهی به طور کلی 3/4 برابر بیشتر، مبتلا به بالا کلسترول، فشار خون بالا اگر شام اغلب خوردن گوشت یا ماهی به مثابه سوخت است.
3، در مقایسه با صبحانه، ناهار، شام باید کمتر بخورید. شام الزامات عمومی حرارتی عرضه شده به بیش از 30٪ کل کالری یک رژیم غذایی روز است. شام مصرف اغلب بیش از حد کالری، ممکن است افزایش کلسترول خون شود، بیش از حد کلسترول در دیواره رگ در طول زمان خواهد آترواسکلروز و بیماری های قلبی عروقی و عروق مغزی را وادار به رسوب؛ شام تغذیه، قند خون، اسید آمینه، غلظت اسید چرب افزایش خواهد یافت، میزان فعالیت پس از مردم شام تمایل به کوچکتر، گرما کمتر از آن این به چربی تحت تاثیر انسولین تبدیل می شود، و بدن پس از مدت زمان طولانی به چاقی تبدیل می شود.
دستور العمل کاهش وزن سالم برای سه وعده غذایی در روز
کلم بروکلی با سیر
مواد لازم: 300 گرم کلم بروکلی، 1 قاشق چای خوری نمک، سیر 2، 1 قاشق غذا خوری روغن نباتی، 1/2 قاشق چای خوری مرغ، آب، نشاسته، 2 قاشق غذا خوری
تمرین:
1. بروکلی را با یک گل کوچک بشویید و آن را با سیر خرد کنید.
2. آب را در گلدان بگذارید و آن را جوش بزنید. 1/2 قاشق چای خوری نمک و چند قطره روغن اضافه کنید. کلم بروکلی در یک دقیقه آب جوش داده شده است.
3، به طور مستقیم به آب سرد بعد از دوش تخلیه آب، واک به روغن گیاهی، حرارت روغن به 70٪، در زیر سیر بام بوی گندم.
4، خوب کلم بروکلی پخته بریزید هم بزنید، و افزود: یک قاشق چای خوری نمک مرغ.
5، در نهایت به نشاسته آب برای پانک افتاده است.
برنج سرخ شده با پیاز
مواد: آب 30 گرم میگو، 150 گرم پیاز، زنجبیل، سس سویا، روغن سالاد، پخت و پز شراب، روغن کنجد، منو سدیم گلوتامات، مقدار نمک خشک شده است.
1. پیاز را بشویید، آن را بشویید، آن را به یک سیم بریزید و آن را در ظرف قرار دهید؛ آن را با آب دریا بشویید و آن را در یک کاسه قرار دهید.
2، پخت و پز شراب، منو سدیم گلوتامات، سس سویا، نمک، زنجبیل و قرار دادن ظرف دیگری به آب منتقل شده است.
3، پان روشن، پور تابه روغن سالاد، اضافه کردن پیاز، میگو خشک شده، پخته شده را به سس سرخ، Linru روغن کنجد.
کرفس سه سیم سرخ شده
مواد: 100 گرم کرفس، فلفل قرمز، سفید تربچه 30 گرم، 10 گرم پیاز، سیر، 10 گرم نمک، منو سدیم گلوتامات، شکر، پودر مرطوب، روغن کنجد، روغن بادام زمینی و مقدار.
1، ریشه کرفس، به برگ، شسته و برش را به بخش؛ فلفل قرمز خرد شده؛ تربچه سفید Piqie سی؛ پیازچه را شسته و برش را به بخش؛ اقشار سیر.
2. آب را به گلدان اضافه کنید و آن را در تربچه سفید پس از آب باز کنید. برای مدت زمان کوتاهی شستشو دهید و آنرا خنک کنید.
3، گلدان دیگری از سوزاندن نفت، به سیر، کرفس، فلفل قرمز، سرخ سبز قطع سریع که پیازچه اضافه شده، تربچه سفید، نمک، منو سدیم گلوتامات، شکر منتقل می شود، به خوبی هم بزنید، سپس با پودر مرطوب، پان ضخیم شدن خدمت به ظرف.
سوپ سفید نقره ای قارچ
شروع ماده: قارچ سفید 150G، جوانه لوبیا 70G، گوجه فرنگی، 5G زنجبیل، 800ML آب، 3G نمک، کنجد به 1ml نفت است.
تمرین:
1، روغن کمی را در گلدان بگذارید، زیر زنجبیل زنجبیل.
2. گوجه فرنگی ها را اضافه کنید و هم بزنید تا نرم شود، آب جوش را به جوش اضافه کنید.
3. قارچ های سفید شسته شده و ده دقیقه آن را بشویید.
4، در نهایت، در گلدان های سبز لوبیا پخته، اضافه کردن نمک طعم دار، پوره کنجد قبل از پانسمان.
کلم بروک سوپ
مواد لازم: زالزالک 10، 100 گرم از جلبک دریایی، 10 گرم اسمانتوس، زنجبیل 5، تربچه 300 گرم است.
تمرین:
1، تربچه را به قطعات کوچک بریزید.
2. پس از جوش 1500 میلی لیتر آب، تربچه، جلبک دریایی و زنجبیل را در گلدان قرار دهید.
3، آب را به یک آتش کوچک تبدیل کنید تا آب تازه شود، تا جایی که تربچه، جلبک دریایی فاسد شود.
4. مواد دیگری را که در گاز قرار داده شده اضافه کنید و 15 دقیقه آن را بپوشانید.
گوشت خرچنگ سوخته خربزه
مواد لازم: گوشت خرچنگ 45 گرم، 200 گرم خربزه، روغن، نمک، شراب برنج، شکر، زنجبیل، پیاز، مقدار آب است.
تمرین:
1، خرچنگ را در کاسه اضافه کردن سوپ کمی، پیاز قرار داده، زنجبیل، در بخار کشتی بخار به مدت 20 دقیقه.
2، خربزه برش 3 قطعه ضخیم، با آب جوش برای برداشت و یدکی.
3 بعد از اضافه کردن گوشت خرچنگ بخار شده از لپ تاپ به تکه های خربزه بوجود می آید.
4. سوپ را در کاسه بخورید تا بخار آب خرچنگ شود، نمک، شکر، شراب برنج را به اندازه کافی خوب بخورید، 5 دقیقه آن را طبخ کنید و آن را با آب و نشاسته بریزید.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
