Quer perder peso magro rápido, comer três refeições por dia deve prestar atenção à nutrição think adequada, aqui vamos dar uma olhada em como a comer três refeições por perda de peso saudável dia? Peso saudável refeições de dieta de perda.
A dieta mais rápida e eficaz para perda de peso, você quer perder peso refeições saudáveis devem comer na hora certa, comer alguns princípios da dieta de pequeno-almoço, mas também prestar atenção à nutrição, um almoço saudável pode comer alguns legumes, jantar para comer menos, mas também prestar atenção para tentar um vegetariano.
Pequeno almoço
1 'o café da manhã como o imperador.' Esta é a especialistas em nutrição recomendam comer um monte de jovens trabalhadores são menos ênfase no pequeno-almoço, sinta-se livre para usar cookies para lidar com ele, mesmo o café da manhã até o meio dia, 'preenchimento' para trás Especialista ele oferece todos os dias de pequeno-almoço pode pensar 30% da energia e nutrientes, outras refeições não voltar para cima. além de não comer o pequeno almoço pode causar baixa de açúcar no sangue, um monte de vesícula biliar, doenças do pâncreas relacionados ao comer o pequeno almoço.
2, não comer o pequeno-almoço não é suficiente, mas muito bom para o café da manhã não é útil. 'Comer como imperadores' não se refere a mais de luxo bom pequeno-almoço, mas que a nutrição café da manhã para o leite em geral, ovos, alimentos básicos, frutas, legumes nutrição tudo deve ser diferente. Apesar de West Point requintado bom gosto, mas a única nutricional, e muito fácil de digerir, não 'top-fome' bom pequeno-almoço não só a nutrição, mas também para ter um 'top-fome' porque as pessoas costumam trabalhar na parte da manhã período concentrado mais de tempo, tais como duas horas para digerir mais de dez horas com fome, então ele não pode trabalhar.
3, mingau de pequeno-almoço ideal melhor, os especialistas recomendam aveia melhor, não só nutritivo, mas também continuou a digerir um longo tempo, você pode colocar cinquenta e seis datas em VC suplemento mingau, este alimento de pequeno-almoço básico e frutas têm e, se houver tempo para ser um tomate ovos mexidos, e vegetais e ovos também têm um pequeno-almoço de leite não pode ser desperdiçada, é nutricional Escusado será dizer, e é hora de digerir cerca de três horas, mais de um mingau vezes a melhor seleção de arroz alimento básico ou batata, pão cozido no vapor melhor do que pão.
Almoço
1, Muitos trabalhadores de escritório, muitas vezes comem rápido quando eles têm muito trabalho.Os especialistas apontam que esta é uma maneira muito errada para comer.Nós devemos tratá-lo como uma espécie de prazer, e devemos comer a uma velocidade diminuir, tanto quanto possível, de modo que só pode ajudar a digestão e absorção dos alimentos do corpo. Se você comer para a velocidade vai abrandar o trato gastrointestinal para digerir processo de absorção de nutrientes de alimentos, o que afeta a capacidade mental ou física para trabalhar a tarde de jogo normal, mas também Vai fazer você engordar rápido.
2, muitos trabalhadores de escritório para perder peso rapidamente, por isso muitas vezes na hora do almoço comer frutas, que não é ideal para perder peso. Deve ser uma forma razoável para perder peso com frutas e legumes, que é devido a dizer que frutas e verduras têm características nutricionais, os dois não podem substituir um ao outro. Então, o que comer para perder peso problema, deve tentar haverá dois tipos de alimentos ingeridos no almoço, mas você deve comer mais legumes, porque os vegetais são ricos em fibra alimentar, promove O peristaltismo gastrointestinal mantém o metabolismo gastrointestinal normal.
3, devemos dizer para almoçar, mas aqui não é para deixá-lo comer algum do material de alto teor calórico, os chamados comer deve comer um pouco de comida saudável. Os vegetais são os alimentos mais saudáveis é um, mas pode também prestar atenção a comer legumes, deve comer repolho. contém uma grande quantidade de vitamina C em repolho e ao mesmo tempo rico em fibras, esses nutrientes pode promover a motilidade gastrointestinal, permitindo que o sistema digestivo para manter o vigor da juventude.
4, além de repolho, trabalhadores de escritório também pode comer brócolis, que contém grandes quantidades de antioxidantes no brócolis, ao mesmo tempo, rico em vitamina C e caroteno em brócolis, esses dois nutrientes pode Ajude-nos a perder peso.
Jantar
1, comer jantar especialistas em saúde médica primeiros recomendar as pessoas a boa política. O estudo mostrou que comer o jantar precoce pode reduzir significativamente a incidência de cálculos do trato urinário em alimentos jantar, rico em metabolismo do cálcio no processo, há usando uma porção da absorção intestinal de cálcio, uma outra porção da filtração glomerular excretada para o tracto urinário, as pessoas muitas vezes cálcio pico de descarga 4 a 5 horas após uma refeição, se demasiado tarde para o jantar, quando da chegada do pico de descarga de cálcio em adormecer, em seguida, o ureter retenção urinária, bexiga, uretra e do tracto urinário outra, não pode ser descarregado, in vitro, resultando num aumento de cálcio na urina, pequenos cristais formados facilmente depositados, ao longo do tempo, expandir gradualmente a formar pedras.
2, o jantar deve ser fatores parciais de carboidratos ricos em alimentos, em particular, deve ser mais ingestão de alguns legumes frescos para minimizar excesso de proteína, a ingestão de alimentos gordurosos. Mas na vida real, devido à relativa tempo suficiente para preparar, por isso a maior parte do jantar em família é muito rica, tão ruim para sua saúde. ingestão excessiva de proteínas, o corpo não pode absorver permanecerá no trato intestinal, que irá deteriorar-se, amônia, indole, sulfeto de amônia e outras substâncias tóxicas que estimulam câncer intestinal induzido. Se comer muita gordura, lipídios sanguíneos elevados permitem grande número de estudos clínicos confirmaram, jantar muitas vezes comer carne ou peixe frequentemente do que as pessoas que comem lipídios vegetarianas são geralmente 3-4 vezes maior, sofrendo de alta 2. Pessoas com pressão arterial, pressão alta e comer à noite para o jantar não são diferentes do fogo.
3, em comparação com pequeno-almoço, almoço, jantar deve comer menos. Requisitos Jantar gerais de calor fornecido para não mais de 30% do total de calorias de uma dieta dia. Jantar ingestão muitas vezes excessiva de calorias, pode causar aumento do colesterol no sangue, excesso de colesterol depositado na parede do vaso ao longo do tempo irá induzir aterosclerose e doenças cardiovasculares e cerebrovasculares; jantar alimentado, o açúcar no sangue, aminoácido, a concentração de ácido gordo será aumentado, a quantidade de actividade após o jantar pessoas tendem a ser menores, menor consumo de calor da mesma Ele se transforma em gordura sob a influência da insulina, e o corpo gradualmente se tornará obeso depois de muito tempo.
Receitas de perda de peso saudável para três refeições por dia
Brócolis com alho
Ingredientes: 300 g de brócolos, uma colher de chá de sal, alho 2, 1 colher de sopa de óleo vegetal, 1/2 colher de chá de frango, água, amido, 2 colheres de sopa
Prática:
1. Lave o brócolis com uma pequena flor e esmague com alho.
2, pote para a água a ferver, adicione 1/2 colher de chá de sal e algumas gotas de óleo, brócolis gasto cozidos em água fervente por um minuto.
3, directamente para chuveiro com água fria depois da água de drenagem de pesca, frigideira coloque óleo vegetal, aquecer o óleo a 70%, alho agita-se a fragrância.
4. Deite bem os brócolos e adicione 1 colher de chá de sal e essência de galinha.
5, finalmente gancho no amido de água para pan.
Arroz frito com cebola
Material: água 30 g secas camarões, 150 g de cebola, gengibre, molho de soja, óleo de salada, vinho de cozinha, óleo de sésamo, glutamato monossódico, a quantidade de sal.
1 cebola, descascados, lavados, cortados de tabuleiro de descarga de arame; secou-se gordura camarões lavagem com água, colocar suporte bacia.
2, o vinho de cozinha, glutamato monossódico, molho de soja, sal, gengibre em outra tigela em suco.
3. Aqueça o wok, despeje o óleo quente da salada, adicione a cebola e o camarão seco, frite o molho e deixe marinar em óleo de gergelim.
Aipo frito três fios
Materiais: 100 gramas de aipo, um de pimenta vermelha, rabanete branco 30 g, 10 g cebolinha, alho, sal 10 gramas, glutamato monossódico, açúcar, pó molhado, óleo de gergelim, óleo de amendoim e o montante.
1, aipo para as raízes, para as folhas, lavadas e cortadas em seções, retalho de pimenta vermelha, rabanete branco descascado e desfiado, sorgo amarelo lavado e cortado em seções, fatias de alho.
2. Adicione água à panela e coloque-a no rabanete branco após a abertura da água, deixe ferver por um tempo e deixe esfriar.
3, um outro vaso de queima de óleo, para o alho, aipo, pimentão vermelho, verde frite desconexão rápida quando adicionadas cebolinha, rabanete branco, transferidos para sal, glutamato monossódico, açúcar, agita-se bem, em seguida, engrossar com pó molhado, pan Sirva no prato.
Sopa de broto de cogumelo branco
Ingredientes: Cogumelos Brancos 150g, Couve de Feijão Mungo 70g, Um Tomate, Gengibre 5g, Água Limpa 800ml, Sal 3g, Óleo Essencial 1ml.
Prática:
1, coloque um pouco de óleo na panela, sob o incenso de gengibre.
2. Adicione os tomates e frite até que fique macio, adicione água fervente para ferver.
3. Coloque os cogumelos brancos lavados e cozinhe por dez minutos.
4, finalmente colocar em brotos de feijão verde cozido, adicione tempero salgado, despeje o óleo de gergelim antes de pan.
Sopa de rabanete de alga marinha
Matérias-primas: Hawthorn 10, algas 100 gramas, Osmanthus 10 gramas, gengibre 5 comprimidos, 300 gramas de rabanete.
Prática:
1, corte o rabanete em pedaços pequenos.
2. Coloque o rabanete, algas e gengibre na panela depois de ferver 1500ml de água.
3, transformar a água em um pequeno fogo até que a água volte, até que o rabanete, algas cozinhar podre.
4. Adicione os outros ingredientes envolvidos em gaze e cozinhe por 15 minutos.
Carne de caranguejo queimado melão
Ingredientes: Carne de caranguejo 45g, melão de inverno 200g, óleo, sal, vinho de arroz, açúcar, gengibre, cebolinha, quantidade de água.
Prática:
1. Coloque a carne de caranguejo em uma tigela e adicione uma pequena sopa, coloque a cebola, gengibre e vapor em um vapor por 20 minutos.
2, melão cortar 3 fatias grossas, com água fervente para remover e poupar.
3, da panela de óleo para as fatias de melão perfumadas após a adição de carne de caranguejo cozido no vapor.
4, quando se vaza vapor caranguejo sopa tigela, sal, açúcar, vinho e ajuste o tempero, cozinhar durante 5 minutos, amido água, amido, pode.
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