잃고 싶지 무게 얇은 빠르고, 세 끼 적절한 영양 섭취의 생각에주의를 지불해야 하루를 먹고, 우리가 하루 세 끼 식사 건강한 체중 감소? 건강한 체중 감량 다이어트 식사를하는 방법을 살펴 보자.
가장 빠르고 가장 효과적인 체중 감량 다이어트, 당신은 시간에 먹고 약간의 아침 식사 다이어트 원칙을 먹을뿐만 아니라 영양에주의를 지불해야합니다 무게 건강한 식사를 잃고 싶지, 건강한 점심은 몇 가지 야채를 먹을 수있는, 저녁 식사는 덜 먹고,뿐만 아니라 채식을 시도해 관심을 지불합니다.
아침 식사
1, '황제처럼 아침 식사를 먹는다.'이는 영양 전문가, 다시 심지어 정오까지 '채우기'아침 식사, 전문가 그것을 처리하기 위해 쿠키를 사용하여 주시기 아침에 젊은 노동자를 많이 먹고 덜 강조되어 추천입니다 그것은 하루 종일 아침 식사가 에너지와 영양분의 30 %, 다른 식사가 돌아 오지 않는 생각할 수 있습니다. 또한 낮은 혈당, 담낭, 아침 식사와 관련된 췌장 질환이 많이 발생할 수 있습니다 아침 식사를하지.
2, 아침 식사를하지 않는 것은 충분하지 않다, 그러나 아침 식사를 너무 잘은 도움이되지 않습니다. '황제처럼 먹고'더 고급 미세 아침 식사를 참조하지 않지만, 전체 우유, 계란, 단 음식, 과일, 야채에 아침 식사 영양 웨스트 포인트는 좋은 맛 절묘한 있지만 영양 다. 달라야하지만, 영양 하나, 매우 쉽고, 소화 '최고 배고픈'좋은 아침 식사 영양뿐만 아니라,하지만 사람들은 보통 아침에 일을하기 때문에 또한 '최고 배고픈'을 가지고하는 2 시간의 소화 시간과 같이 집중 시간이 길수록 10:00은 배가 고프다. 그런 다음 일할 길이 없다.
3, 이상적인 아침 식사를 죽이 최고의 전문가 영양뿐만 아니라 오랜 시간을 소화 계속뿐만 아니라, 더 나은 오트밀을 권장합니다, 당신이 아침 식사 스테이플 음식과 과일이 VC 보충 죽에 쉰여섯 날짜를 넣을 수 있습니다 시간이 토마토 달걀 스크램블, 그리고 야채와 계란은 또한 우유의 아침 식사는 놓칠 수없는이있을 경우, 그것은 말할 필요도없이 영양, 그리고 그것은 죽보다 더 삼시간에 대한 소화 할 시간이다 시간. 빵이나 빵가루보다 쌀이나 감자를 선택하는 것이 주식입니다.
점심 식사
1, 많은 직장인들은 일을 많이 할 때 종종 빨리 먹습니다. 전문가들은이 음식은 매우 잘못된 먹는 방법이라고 지적합니다. 우리는 그것을 일종의 즐거움으로 간주해야하며, 우리는 빠른 속도로 먹어야합니다. 또한 그것은 단지 신체의 소화와 음식의 흡수를 도울 수 있도록 정상 재생의 오후를 작업 할 수있는 정신 또는 신체 기능에 영향을 미치는 식품 영양 흡수 과정을 소화 위장관 느려집니다 속도를 먹을 경우. 최대한 천천히,하지만 너를 빨리 지방으로 만들거야.
2, 많은 직장인은 체중 감량에 좋지 않은 과일을 먹고 점심 시간에 너무 자주, 빨리 체중을 잃게합니다. 그것은 과일과 야채가 말할 예정이다 과일과 야채와 함께 무게를 잃을 수있는 합리적인 방법이 될한다 영양 특성, 두 점심에 먹은 음식의 두 가지 유형이 될 것입니다 시도해야한다, 그래서 체중 문제 잃고 먹고. 서로 대체 할 수 있지만, 야채식이 섬유가 풍부하기 때문에 당신이 더 많은 야채를 먹어야한다, 그것은 촉진 위장 연동 운동은 위장 대사를 정상적으로 유지합니다.
3, 우리는 점심을 먹고 말을해야하지만, 여기에 당신은 높은 칼로리 물건의 일부를 먹게하지 않는 것입니다, 일부 건강 식품을 먹어야 먹는 소위. 야채는 가장 건강한 음식은 하나이지만, 그것은 수 또한. 양배추를 먹어야한다, 야채를 먹고주의도 풍부한 섬유에, 이러한 영양소는 소화 시스템은 젊음의 활력을 유지 할 수 있도록, 위장관 운동을 촉진 할 수있는 동안 양배추의 비타민 C를 많이 포함되어 있습니다.
4, 양배추뿐만 아니라, 직장인도 브로콜리를 먹을 수 있습니다, 그것은 잠시 또한, 브로콜리의 비타민 C와 카로틴이 풍부한 브로콜리의 항산화 물질을 다량 포함하고,이 두 영양소는 수 체중 감량에 도움.
저녁 식사
1, 저녁 식사를 일찍 보건 의료 전문가들은 좋은 정책 명을 추천 먹는다.이 연구는 초기 저녁 식사를 먹는 것이 크게하는 과정에서 칼슘 대사에 풍부한 식사, 저녁 식사 음식에서 요로 결석의 발생을 감소시킬 수 있음을 보여 주었다,이 칼슘의 장 흡수의 일부를 사용하여, 사구체 여과의 다른 부분이 요로로 배설 명 종종 칼슘 방전 피크 4-5 시간 식후 너무 늦게 저녁 식사 칼슘의 피크 방전 도착 잠들 때하면 다음, 소변 보유 요관, 방광, 요도 및 기타 요로가 증가 뇨 칼슘 결과, 체외로 배출 할 수없고, 형성되는 작은 결정을 용이하게 시간이 지남에 따라 서서히 돌을 형성하도록 확장 증착.
2, 저녁 식사는 부분적인 요인, 음식이 풍부한 탄수화물을 특히 때문에 상대의 과도한 단백질, 지방의 음식 섭취. 그러나 실제 생활에서을 최소화하기 위해 몇 가지 신선한 야채를 더 섭취해야해야합니다 가족 저녁 식사의 대부분이 건강에 그렇게 나쁘지 매우 풍부하므로 충분한 시간을 준비 할 수 있습니다. 단백질의 과다 섭취를 장내에 남아 흡수 할 수없는 몸, 그것은, 암모니아, 인돌, 암모니아, 황화을 자극 기타 독성 물질을 저하됩니다 유도 장 암. 너무 많은 지방을 먹는 경우, 혈중 지질은 임상 연구의 다수 확인했다 활성화, 저녁 식사는 종종 높은 고통, 채식주의 지질을 먹는 사람들이 일반적으로 3 ~ 4 배 높은보다 자주 고기 나 물고기를 먹는 콜레스테롤, 저녁 식사는 종종 고기 나 물고기를 먹는 경우 고혈압 연료 동등하다.
3, 아침 식사에 비해, 점심, 저녁 식사를 적게 먹어야한다. 총 칼로리의하지 이상 30 % 이상 하루 다이어트에 공급되는 열을 저녁 식사 일반적인 요구 사항을. 칼로리의 저녁 식사 종종 과다 섭취 증가 혈중 콜레스테롤의 원인, 과도한 콜레스테롤 죽상 경화증 및 심혈관 및 뇌 혈관 질환을 유발하는 시간에 걸쳐 상기 용기의 벽에 증착, 공급 저녁, 혈당, 아미노산, 지방산 농도가 저녁 명 후 활동량을 증가 할 것이다는 적은 열 소모 이들을 작게하는 경향 인슐린의 영향으로 지방으로 변해 오랜 시간이 지나면 신체는 서서히 비만이됩니다.
하루 3 끼 식사를위한 건강한 체중 감소 요리법
마늘과 브로콜리
성분 : 300g의 브로콜리 1 티스푼 염, 마늘 2, 식물성 기름 1 큰술, 티스푼 닭, 물, 전분, 2 스푼
연습 :
1. 브로콜리를 작은 꽃으로 씻고 마늘로 cr니다.
2. 냄비에 물을 넣고 끓으면 1/2 티스푼의 소금과 몇 방울의 기름을 넣고 브로콜리를 끓는 물에서 1 분간 삶는다.
3, 마른 볶음 튀김 냄새 아래에 샤워기 드레인 물, 식물성 기름, 70 %로 석유 열로 냄비 후 찬물에 직접.
4. 브로콜리를 잘 저어 넣고 소금과 닭고기 즙을 1 티스푼 씩 넣습니다.
5, 마지막으로 냄비에 물 녹말에 후크.
양파 볶음밥
재료 : 물 30g 새우, 양파, 생강, 간장, 샐러드 유, 요리 와인, 참기름, 글루탐산 나트륨, 소금의 양 150g을 건조시켰다.
1. 양파를 껍질을 벗기고 씻은 다음 와이어로 자르고 접시에 담아 바닷물로 씻고 그릇에 담는다.
2, 요리 와인, 글루타민산 나트륨, 간장, 소금, 생강을 주스에 다른 그릇에 넣습니다.
3. 냄비를 가열하고 뜨거운 샐러드 기름을 부어 양파와 말린 새우를 넣고 양념장을 볶고 참기름에 담그십시오.
셀러리 튀김 3 와이어
재료 : 셀러리 100g, 고추, 무우 30g, 10g의 향신료, 마늘, 10g 염, 글루탐산 나트륨, 설탕, 습윤 분말, 참기름, 땅콩 유 및 양.
1, 셀러리 뿌리, 잎, 세척 한 부분으로 잘라, 실고추, 흰색 무 Piqie시, 섹션으로 세척 및 절단, 향신료, 마늘 조각.
2. 물을 냄비에 넣고 물을 뺀 후 흰 무우에 넣고 잠시 더 끓인 후 식히십시오.
3, 마늘, 셀러리, 붉은 고추, 소금, 글루탐산 나트륨, 설탕에 전송 추가, 향신료, 흰색 무, 잘 저어 녹색 튀김 빠른 연결 해제에 기름 연소의 또 다른 냄비, 다음, 젖은 분말, 팬과 함께 두껍게 접시에 담아 낸다.
흰 버섯은 새싹 스프
성분 : 흰 버섯 150g, 녹두 콩나물 70g, 토마토 1 개, 생강 5g, 맑은 물 800ml, 소금 3g, 에센셜 오일 1ml.
연습 :
1, 진저 향 아래 냄비에 약간의 기름을 넣어.
2. 토마토를 넣고 부드럽게 될 때까지 저어주세요. 끓는 물을 넣어 끓으십시오.
3. 흰 버섯을 씻고 10 분 동안 요리하십시오.
4, 마지막으로 녹색 콩나물 요리에 넣어 소금 양념을 추가 냄비 전에 참기름을 부어.
다시마 수프
원료 : 호손 10, 다시마 100g, 오스만 투스 10g, 생강 5 정, 무 300g.
연습 :
1, 무를 작은 조각으로 자른다.
2. 물 1500ml를 끓인 후 무, 해초, 생강을 넣는다.
3, 물이 재발 할 때까지 작은 불로 물을 돌려 무, 해초가 썩는다.
4. 다른 재료를 거즈에 싸서 15 분 동안 요리하십시오.
게 고기 구이 멜론
재료 : 게살 45g, 겨울 멜론 200g, 기름, 소금, 술, 설탕, 생강, 파, 물.
연습 :
1. 그릇에 게살을 넣고 약간의 스프를 넣고 양파, 생강, 증기선을 20 분간 찐다.
2, 멜론 제거하고 여분의 끓는 물에 3 두께 슬라이스를 잘라.
3, 기름 팬에서 멜론 조각으로 찐된 게 고기를 추가 후 냄새.
4. 게를 쪄서 소금물, 설탕, 쌀을 넣고 5 분간 끓인 다음 물과 전분으로 갈아서 그릇에 넣는다.
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