速い、薄い体重を減らしたい、一日三食を食べることはここでは3食1日健康的な減量を食べる方法を見てみましょう？健康的な減量の食事療法の食事、適切な栄養を考えるように注意を払う必要があります。
最速かつ最も効果的な減量の食事療法、あなたは健康的な食事は、時間に食べていくつかの朝食の食事療法の原則を食べて、だけでなく、栄養に注意を払う、健康的な昼食は、いくつかの野菜を食べることができ、食べる量を減らすために夕食でなく、ベジタリアンをしようとする注意を払う必要があります体重を減らしたいです。
朝食
1、「皇帝のように朝食を食べる。」これは栄養学の専門家は、若年労働者の多くを食べることをお勧めされていても正午まで、朝食を食べて、それに対処するためにクッキーを使用すること自由に感じ、朝食はあまり重視され、バックエキスパート「埋めます」これは、すべての日の朝食は、エネルギーや栄養素の30％は、他の食事はアップ戻ってきていないと考えることができます提供しています。加えて、低血糖、胆嚢、朝食を食べに関連する膵臓の病気の多くを引き起こす可能性があり、朝食を食べないように。
2、朝食を食べていないことは十分ではありませんが、朝食を食べて、あまりにも細かは有用ではありません。「皇帝のように食べる」より贅沢微朝食を参照していないが、全体的に牛乳、卵、主食、果物、野菜への朝食の栄養栄養すべてが異なっている必要があります。人々は通常、午前中に動作するため、ウェストポイントは、良い味を絶妙な、しかし栄養シングル、および消化するのは非常に簡単ではなく、「トップ空腹」美味しい朝食だけでなく、栄養も「トップ空腹」を持つことが、 2時間の消化時間など、より集中した時間があると、10:00は空腹になり、作業する方法がありません。
3、理想的な朝食のお粥が最高の専門家は、栄養価の高いだけでなく、長い時間を消化するために継続していないだけで、より良いオートミールをお勧めします、あなたは、この朝食の主食や果物が持つVCサプリメントのお粥に五十から六日付を入れることができます時間はトマトはスクランブルエッグ、野菜や卵も牛乳の朝食は見逃すことができない持っていることがあれば、そして、それは言うまでもなく栄養だし、それはお粥よりも3時間程度消化する時間、です時間。主食は、パンやパン粉よりも良い米やジャガイモを選ぶ方が良いです。
昼食
1、多くのオフィスワーカーは、多くの仕事を持っているので、多くの場合、ファーストフードを食べたときに、専門家は、これは食べるために非常に間違った方法であると指摘している。我々は御馳走としてそれを使用する必要があり、そして食べるの速度にする必要がありますそれが唯一の食べ物の体内の消化吸収を助けることができるように、あなたはスピードのために食べれば、通常のプレイの午後に動作するように精神的または身体的能力に影響を与える食品の栄養吸収の過程を、消化するために消化管が遅くなります。、可能な限り遅くするだけでなく、あなたはすぐに肥満できるようになります。
2、多くのオフィスワーカーが重量を失うための理想的ではない果物を食べるので、多くの場合、昼食時には、すぐに体重を減らすために。これは、果物や野菜を持っていると言うことによるものである、果物や野菜で体重を減らすための合理的な方法でなければなりません栄養特性、二つはお互いを置き換えることはできません。野菜は食物繊維が豊富なので、だから、何体重の問題を失うために食べるために、試してみてくださいでは、ランチで食べた食品の2種類になりますが、あなたはより多くの野菜を食べる必要があり、それが促進胃と腸、胃が正常な代謝を維持するようにします。
3は、私たちは昼食を食べるために言うべきですが、ここであなたは高カロリーのものの一部を食べさせないで、いくつかの健康食品を食べる必要が食べいわゆる。野菜は、ほとんどの健康食品が1であるが、それはすることができますまた。キャベツを食べる必要があり、野菜を食べるように注意を払っても、豊富な繊維では、これらの栄養素は消化器系の若々しい活力を維持することができ、消化管運動を促進することができる一方、キャベツのビタミンCが多く含まれています。
4は、キャベツのほかに、オフィスワーカーもブロッコリーを食べることができ、それはしばらくまた、ブロッコリー中のビタミンCやカロチンが豊富ブロッコリー中の酸化防止剤を大量に含まれ、これら二つの栄養素ができます私たちは体重を失うのを助けます。
夕食
1、初期の医療保健専門家は良い政策に人々をお勧め夕食を食べる。研究は早めの夕食を食べて大いにプロセスにおけるカルシウム代謝が豊富、夕食食品で尿路結石の発生率を減らすことができることを示した、ありカルシウムの腸吸収の部分を使用して、糸球体濾過の別の部分が尿路に排泄、人が多いカルシウム放電ピーク4〜5時間食事の後、あまりにも遅い夕食のために、カルシウムのピーク流量の到着が眠りに落ちるときならば、次いで、尿保持尿管、膀胱、尿道および他の尿路は、増加した尿中カルシウムをもたらす、インビトロで排出することができず、形成された小結晶が容易に時間をかけて、徐々に石を形成するために展開し、堆積します。
2、夕食は炭水化物が豊富な食品をする部分的な要因である必要があり、特に、理由は相対的で、過度のタンパク質、脂肪、食物摂取。しかし、実際の生活の中を最小限にするためにいくつかの新鮮な野菜をもっと摂取する必要があります準備するのに十分な時間、家族との夕食のほとんどは、あなたの健康のためにとても悪い非常に豊富ですので。タンパク質の過剰摂取、体が吸収することができない、それが悪化し、腸管内に残ります、アンモニア、インドール、アンモニア、硫化および刺激する他の有害物質腸がんを誘発した。あまりにも多くの脂肪を食べる場合は、高い血中脂質は、臨床研究の多数を可能に夕食は、多くの場合、多くの場合、ベジタリアン脂質を食べる人々は高に苦しんで、一般的に3〜4倍高くなっているよりも、肉や魚を食べて、確認していますコレステロール、夕食は、多くの場合、肉や魚を食べる場合は、高い血圧は燃料に等しいです。
3、朝食に比べ、ランチ、ディナーは食べる量を減らす必要があります。総カロリーの30％以下日間のダイエットに供給される熱の夕食一般的な要件を。カロリーの夕食しばしば過剰摂取、増加した血中コレステロールを引き起こす可能性があり、過剰なコレステロール時間をかけて血管壁に沈着アテローム性動脈硬化症および心血管および脳血管疾患を誘発する、夕食の人々が小さくなる傾向にある後摂食ディナー、血糖、アミノ酸、脂肪酸濃度は、そのより少ない熱消費量を活動量を増加するであろうインスリンの影響で脂肪に変わり、体は徐々に肥満になります。
1日3食の健康的な減量レシピ
ブロッコリー、ニンニク入り
成分：300gのブロッコリー、小さじ1杯の塩、ニンニク2、植物油の1杯、小さじ1/2鶏肉、水、デンプン、大さじ2
練習：
1.小さな花でブロッコリーを洗い、ニンニクで粉砕します。
2、沸騰する水の中にポット、1/2、塩小さじとオイルを数滴、1分間沸騰したお湯で茹で過ごしたブロッコリーを追加します。
図3は、直接パンは、植物油を注ぐ70％に油を加熱フライパン釣りドレン水の後に冷水シャワー、に、にんにくは香りをかき混ぜます。
4.ブロッコリーをかき混ぜて、塩とチキンエッセンス1杯を加えます。
5、最終的にパンに水デンプンにフック。
タマネギと揚げた米
材料：水30gをエビ、タマネギ、生姜、醤油、サラダ油、調理用ワイン、ゴマ油、グルタミン酸ナトリウム、塩の量は150gの乾燥しました。
1.タマネギをはがし、水洗いし、ワイヤーに切り、皿に入れ、海水で洗ってボウルに入れる。
2、調理ワイン、グルタミン酸ナトリウム、醤油、塩、ジュースに別のボウルに生姜。
3.鍋を加熱し、サラダ油を注ぎ、タマネギとエビを加え、炒めてゴマ油に入れます。
セロリの3線揚げ
材料：セロリ100グラム、唐辛子、大根30グラム、10gのチャイブ、ニンニク、10グラムの塩、グルタミン酸ナトリウム、砂糖、湿潤粉末、ゴマ油、ピーナッツ油および量。
1、セロリの根、葉、洗浄し、そして切片に切断する、糸唐辛子、大根PiqieのSi;セクションに洗浄し、切断チャイブ、ニンニクスライス。
2.鍋に水を入れ、水を切って白い大根に入れ、しばらく煮立たせて冷やす。
3、ニンニクに油の燃焼の別のポット、セロリ、赤唐辛子、塩、グルタミン酸ナトリウム、糖に移し緑色稚魚クイックディス添加チャイブ、大根、よくかき混ぜ、次いで湿潤粉末と厚く、パン料理に奉仕する。
ホワイトマッシュルームシルバーバッドスープ
白いキノコの150グラム、もやしの70グラム、トマト、生姜5グラム、水800ミリリットル、塩3グラム、ごま油の1ミリリットル：材料を開始。
練習：
1、ジンジャーの香の下で、ポットに少し油を入れます。
2.トマトを加えて柔らかくなるまでかき混ぜ、沸騰した水を加えて沸騰させます。
3.洗った白いキノコを入れて10分間炊きます。
4、最後に緑豆の芽を入れて調理し、塩味調味料を加え、鍋の前にごま油を注ぐ。
ケルプ大根スープ
成分：ホーソン10、海藻100グラム、10グラムの金木犀、生姜5、大根300グラム。
練習：
1、大根を細かく切る。
2.水1500mlを沸騰させた後、大根、海藻、ショウガを入れます。
3、大根、海藻の腐敗料理まで、水が再発するまで、小さな火に水を回す。
4.ガーゼに包まれた他の成分を加え、15分間調理する。
カニ肉はメロンを焼いた
成分：カニ肉45グラム、200グラムのメロン、油、塩、酒、砂糖、生姜、玉ねぎ、水の量。
練習：
1.大さじをボウルに置き、少しのスープを加え、タマネギ、ショウガ、蒸気を蒸し器で20分間置きます。
2、メロンは3つの厚いスライスをカットし、沸騰した水で除去し、余裕を持っています。
3、蒸しカニ肉を追加した後香りメロンスライスにオイルパンから。
4、蒸し蟹のスープボウル、塩、砂糖、酒を注ぐと調味料を調整したときに、5分間煮る、水澱粉、澱粉、缶。
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