Vuoi perdere peso veloce sottile, mangiare tre pasti al giorno deve prestare attenzione a una corretta alimentazione pensare, qui diamo uno sguardo a come mangiare tre pasti al giorno di perdita di peso sano? Peso sano pasti dieta di perdita.
La dieta più veloce ed efficace la perdita di peso, si vuole perdere peso pasti sani deve mangiare in orario, mangiare alcuni principi della dieta per la colazione, ma anche prestare attenzione alla nutrizione, un pranzo sano può mangiare alcune verdure, cena a mangiare di meno, ma anche prestare attenzione a provare un vegetariano.
prima colazione
1, 'mangiare la prima colazione come l'imperatore.' Questo è l'esperti di nutrizione consigliano di mangiare un sacco di giovani lavoratori sono meno enfasi sulla prima colazione, sentitevi liberi di utilizzare i cookie per trattare il caso, anche fare colazione fino a mezzogiorno, 'riempimento' indietro Expert offre tutto il giorno la prima colazione può pensare il 30% della energia e nutrienti, gli altri pasti non tornare su. oltre a non consumare la colazione può causare basso livello di zucchero nel sangue, un sacco di cistifellea, malattie del pancreas relativi a mangiare la prima colazione.
2, non mangiare la prima colazione non è abbastanza, ma troppo fine per fare colazione non è utile. 'Mangiare come imperatori' non si riferisce a più di lusso buona colazione, ma che la colazione nutrizione per il latte nel complesso, uova, alimenti di base, frutta, verdura nutrizione tutto deve essere diverso. anche se West Point squisito buon gusto, ma il singolo nutrizionale, e molto facile da digerire, non va bene la prima colazione non solo l'alimentazione 'top-fame', ma anche di avere un 'top-fame' perché la gente di solito lavorano al mattino altro periodo concentrato di tempo, come ad esempio due ore per digerire oltre 10:00 fame, allora non può funzionare.
3, ideale porridge colazione migliore, gli esperti raccomandano la farina d'avena migliore, non solo nutriente, ma anche continuato a digerire un lungo periodo di tempo, si può mettere cinquantasei date in VC supplemento porridge, questo cibo la prima colazione fiocco e frutta hanno e se c'è tempo per essere un pomodoro uova strapazzate, e le verdure e le uova hanno anche una colazione a base di latte non può essere perso, è nutrizionale Inutile dire, ed è il momento di digerire circa tre ore, più di un porridge Volte: l'alimento base è meglio scegliere riso o patate, meglio delle briciole di pane.
pranzo
1, molti impiegati spesso mangiano velocemente quando hanno un sacco di lavoro.Gli esperti sottolineano che questo è un modo molto sbagliato di mangiare, dovremmo trattarlo come una sorta di divertimento, e dovremmo mangiare a una velocità rallentare il più possibile, in modo che si può solo aiutare la digestione e l'assorbimento del cibo del corpo. Se si mangia per la velocità rallenterà il tratto gastrointestinale per digerire il processo di assorbimento degli alimenti nutrienti, che colpisce la capacità mentale o fisica al lavoro nel pomeriggio di gioco normale, ma anche Ti farà ingrassare velocemente.
2, molti impiegati per perdere peso velocemente, così spesso a pranzo mangiare frutta, che non è ideale per perdere peso. Dovrebbe essere un modo ragionevole per perdere peso con frutta e verdura, che è dovuto a dire che la frutta e verdura hanno caratteristiche nutrizionali, i due non possono sostituire l'altro. Quindi, cosa mangiare per perdere peso problema, dovrebbe provare saranno due tipi di cibo mangiato a pranzo, ma si dovrebbe mangiare più verdure, perché le verdure sono ricchi di fibra alimentare, promuove La peristalsi gastrointestinale mantiene normale il metabolismo gastrointestinale.
3. Noi tutti diciamo che il pranzo dovrebbe mangiare bene, ma qui non è quello di farti mangiare cose ad alto contenuto calorico.Il cosiddetto buon cibo dovrebbe mangiare cibi più sani.Le verdure sono uno degli alimenti più salutari, ma possono anche prestare attenzione a mangiare le verdure, il cavolo dovrebbe mangiare. contiene un sacco di vitamina C nel cavolo, mentre anche ricchi di fibre, questi nutrienti possono promuovere la motilità gastrointestinale, permettendo al sistema digestivo per mantenere il vigore giovanile.
4, oltre a cavolo, chi lavora in ufficio può anche mangiare broccoli, contiene grandi quantità di antiossidanti nei broccoli, ma anche ricco di vitamina C e carotene nei broccoli, questi due nutrienti possono Aiutaci a perdere peso.
cena
1. Mangiare presto per cena è una buona politica sanitaria che gli esperti medici raccomandano alle persone.Gli studi hanno dimostrato che mangiare presto la sera può ridurre notevolmente l'incidenza di urolitiasi.Negli alimenti per la cena, contiene molto calcio, nel processo metabolico, utilizzando una parte l'assorbimento intestinale del calcio, un'altra porzione della filtrazione glomerulare escreto nel tratto urinario, le persone spesso calcio di scarico di punta da 4 a 5 ore dopo un pasto, se troppo tardi per la cena, quando l'arrivo della portata al colmo di calcio addormentarsi, poi l'uretere ritenzione urinaria, vescica, uretra e altre vie urinarie, non possono essere scaricati in vitro, con conseguente aumento del calcio urinario, piccoli cristalli formatisi prontamente depositati, nel tempo, espandere gradualmente a formare calcoli.
2, la cena deve essere parziale, soprattutto cibi ricchi di carboidrati, in particolare, dovrebbero prendere alcune verdure fresche, cercare di ridurre l'assunzione di proteine e grassi, ma nella vita reale, a causa del parente tempo sufficiente per prepararsi, quindi la maggior parte della cena in famiglia è molto ricco, così male alla salute. un'eccessiva assunzione di proteine, il corpo non può assorbire rimarrà nel tratto intestinale, che si deteriora, ammoniaca, indolo, ammoniaca solfuro e altre sostanze tossiche che stimolano il cancro intestinale indotto. Se mangiare troppi grassi, lipidi nel sangue elevati consentono gran numero di studi clinici hanno confermato, la cena spesso mangiare carne o pesce spesso che le persone che mangiano i lipidi vegetariani sono generalmente 3-4 volte superiori, affetti da alta 2. Le persone con la pressione sanguigna, ipertensione e mangiare di notte per cena non sono diversi dal fuoco.
3, rispetto alla prima colazione, il pranzo, la cena dovrebbe mangiare di meno. Requisiti generali Cena di calore fornita a non più del 30% delle calorie totali al giorno dieta. La cena spesso eccessiva assunzione di calorie, può causare un aumento del colesterolo nel sangue, il colesterolo in eccesso depositato nella parete del vaso nel tempo indurrà aterosclerosi e malattie cardiovascolari e cerebrovascolari, cena alimentato, glicemia, amminoacido, la concentrazione di acido grasso viene aumentata, la quantità di attività dopo cena persone tendono ad essere più piccole, meno consumo suo calore Diventa grasso sotto l'influenza dell'insulina e il corpo diventerà gradualmente obeso dopo molto tempo.
Ricette di perdita di peso sano per tre pasti al giorno
Broccoli con aglio
Ingredienti: 300 grammi di broccoli, 1 cucchiaino di sale, 2 spicchi d'aglio, 1 cucchiaio di olio vegetale, 1/2 cucchiaino di essenza di pollo, 2 cucchiai di acqua amido
pratica:
1. Lavare i broccoli con un fiore piccolo e schiacciarlo con l'aglio.
2. Infondere l'acqua nella pentola e far bollire.Aggiungere 1/2 cucchiaino di sale e qualche goccia d'olio.I broccoli vengono fatti bollire in acqua bollente per un minuto.
3, direttamente in acqua fredda dopo la doccia, scolare l'acqua, wok in olio vegetale, olio di riscaldamento al 70%, sotto l'aglio friggere odore.
4. Versare bene i broccoli aggiungendo 1 cucchiaino di sale e l'essenza di pollo.
5, infine agganciare l'amido di acqua alla padella.
Riso fritto con cipolla
Ingredienti: 30 grammi di gamberetti essiccati, 150 grammi di cipolla, zenzero, salsa di soia, olio per insalata, vino da cucina, olio di sesamo, glutammato monosodico e sale.
1. Sbuccia la cipolla, lavala, tagliala a filo e mettila nel piatto, lavala con acqua di mare e mettila in una ciotola.
2, il vino da cucina, glutammato monosodico, salsa di soia, sale, zenzero in un'altra ciotola in succo.
3. Riscaldare la wok, versare l'olio per insalata caldo, aggiungere la cipolla ei gamberetti essiccati, friggere la salsa e marinare nell'olio di sesamo.
Sedano fritto a tre fili
Materiali: 100 grammi di sedano, un peperone rosso, ravanello bianco 30 g, 10 g di erba cipollina, aglio, 10 grammi di sale, glutammato monosodico, zucchero, polvere umida, olio di sesamo, olio di arachidi e l'importo.
1, radici di sedano, alle foglie, lavate e tagliate in sezioni; peperoncino tagliuzzato; ravanello bianco Piqie sì cipollina lavati e tagliati in sezioni, fette aglio.
2. Aggiungi l'acqua alla pentola e mettila nel ravanello bianco dopo che l'acqua è stata aperta, sobbolliti per un po 'e lascialo raffreddare.
3, un altro piatto di combustione del petrolio, in aglio, sedano, peperoncino rosso, friggere verde a sgancio rapido quando erba cipollina aggiunto, ravanello bianco, trasferiti al sale, glutammato monosodico, lo zucchero, mescolare bene, poi addensare con polvere umida, pan Servi nel piatto.
Zuppa di germogli d'argento del fungo bianco
funghi bianchi 150g, germogli di soia 70g, un pomodoro, zenzero 5g, 800ml di acqua, sale 3g, olio di sesamo 1ml: materiale di partenza.
pratica:
1, mettere un po 'di olio nella pentola, sotto l'incenso allo zenzero.
2. Aggiungere i pomodori e saltare in padella finché non diventa morbido, aggiungere acqua bollente per far bollire.
3. Metti i funghi bianchi lavati e cuoci per dieci minuti.
4, infine mettere i germogli di fagioli verdi cotti, aggiungere sale condimento, versare olio di sesamo prima di padella.
Zuppa di ravanelli alghe
Ingredienti: Biancospino 10, 100 grammi di alghe, 10 g di osmanto, zenzero 5, ravanello 300 grammi.
pratica:
1, tagliare il ravanello in piccoli pezzi.
2. Metti il ravanello, le alghe e lo zenzero nella pentola dopo aver fatto bollire 1500 ml di acqua.
3, trasformare l'acqua in un piccolo fuoco fino a quando l'acqua ricorre, fino a quando il ravanello, cucinare alghe marcio.
4. Aggiungere gli altri ingredienti avvolti in una garza e cuocere per 15 minuti.
Melone bruciato con polpa di granchio
Ingredienti: polpa di granchio 45 grammi, 200 grammi di melone, olio, sale, vino di riso, zucchero, zenzero, cipolle, la quantità di acqua.
pratica:
1. Mettere la polpa di granchio in una terrina e aggiungere un po 'di zuppa. Mettere la cipolla, lo zenzero, il vapore su un piroscafo per 20 minuti.
2, melone tagliato 3 fette spesse, con acqua bollente per rimuovere e risparmiare.
3, dalla coppa dell'olio alle fette di melone profumate dopo l'aggiunta di carne di granchio al vapore.
4, quando si versa al vapore granchio minestra ciotola, sale, zucchero, vino e aggiustare di sale, cuocere per 5 minuti, amido acqua, amido, può.
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