कम करना चाहते वजन पतली तेज, तीन भोजन एक दिन उचित पोषण थिंक पर ध्यान देना चाहिए खाने, हम कैसे तीन भोजन एक दिन स्वस्थ वजन घटाने? स्वस्थ वजन घटाने आहार भोजन खाने के लिए पर एक नज़र डालें।
सबसे तेज और सबसे प्रभावी वजन घटाने आहार, आप वजन स्वस्थ भोजन कम करने के लिए, समय पर खाना चाहिए कुछ नाश्ता आहार सिद्धांतों खाते हैं, लेकिन यह भी पोषण पर ध्यान देना चाहते हैं, तो एक स्वस्थ दोपहर के भोजन के कुछ सब्जियों खा सकते हैं, रात के खाने के कम खाने के लिए, लेकिन यह भी एक शाकाहारी कोशिश करने के लिए ध्यान देना।
नाश्ता
1, 'सम्राट की तरह नाश्ता खाने।' यह पोषण विशेषज्ञों नाश्ता पर कम जोर युवा श्रमिकों का एक बहुत खा की सिफारिश कर रहे हैं, कुकीज़ का उपयोग करने के लिए इसके साथ सौदा करने के लिए स्वतंत्र विशेषज्ञ लग रहा है, यहां तक कि, दोपहर तक नाश्ता खाने 'भरने' वापस आ गया है यह इसके अलावा में पूरे दिन का नाश्ता में सोच सकते हैं ऊर्जा और पोषक तत्वों का 30%, अन्य भोजन वापस ऊपर नहीं आते हैं प्रदान करता है। नाश्ता नहीं खाने के लिए निम्न रक्त शर्करा, पित्ताशय, अग्न्याशय नाश्ता खाने से संबंधित रोगों का एक बहुत हो सकती है।
2, नाश्ता नहीं खाते नहीं पर्याप्त अधिक लक्जरी ठीक नाश्ता का उल्लेख नहीं करता है, लेकिन भी नाश्ता खाने के लिए ठीक उपयोगी नहीं है। 'सम्राटों की तरह खाओ' है, लेकिन कुल मिलाकर दूध, अंडे, मुख्य खाद्य पदार्थ, फल, सब्जियां है कि नाश्ता पोषण पोषण सब कुछ अलग होना चाहिए। वेस्ट पॉइंट अच्छा स्वाद उत्तम है, लेकिन पोषण एकल, और बहुत आसान है, को पचाने के लिए नहीं 'शीर्ष के भूखे' अच्छा नाश्ता न केवल पोषण लेकिन यह भी एक 'शीर्ष के भूखे' है क्योंकि लोगों को आमतौर पर सुबह में काम करते हैं समय की अधिक केंद्रित अवधि, इस तरह के रूप में दो घंटे पचाने के लिए 10 बजे के भूखे से अधिक है, तो यह काम नहीं कर सकता।
3, आदर्श नाश्ता दलिया सबसे अच्छा, विशेषज्ञों का दलिया बेहतर, की सिफारिश न केवल पौष्टिक, लेकिन यह भी एक लंबे समय के पचाने के लिए जारी रखा, आप कुलपति पूरक दलिया में छप्पन दिनांकों रख सकते हैं, यह नाश्ता प्रधान भोजन और फल है , और अगर वहाँ समय एक टमाटर तले हुए अंडे, और सब्जियों और अंडे भी दूध का एक नाश्ता याद नहीं किया जा सकता है हो सकता है, यह पोषक तत्वों की जरूरत नहीं कहने के लिए है, और यह तीन घंटे के बारे में पचाने के लिए समय, एक दलिया से भी अधिक है बार प्रधान भोजन चावल या आलू का सबसे अच्छा चयन, उबले हुए रोटी रोटी की तुलना में बेहतर।
लंच
1, कई कार्यालय कर्मियों को बहुत काम है, इसलिए अक्सर जब फास्ट फूड खाने, विशेषज्ञों का कहना है कि इस खाने के लिए एक बहुत ही गलत तरीका है। हम एक इलाज के रूप में उपयोग करना चाहिए, और खाने की गति पर होना चाहिए जितना संभव हो उतना धीमी गति से, इतना है कि यह केवल शरीर की पाचन और भोजन के अवशोषण कर सकते हैं। आप गति के लिए खाते हैं जठरांत्र संबंधी मार्ग को धीमा भोजन पोषक तत्व अवशोषण की प्रक्रिया है, जो सामान्य खेलने की दोपहर काम करने के लिए मानसिक या शारीरिक क्षमता को प्रभावित करता पचाने के लिए होगा, लेकिन यह भी आप जल्दी से मोटापा करने देगा।
2, कई कार्यालय कर्मियों को वजन जल्दी से, इतनी बार दोपहर के भोजन के समय में फल है, जो वजन कम करने के लिए आदर्श नहीं है खाने खोने के लिए। यह एक उचित तरीका फल और सब्जियों के साथ वजन है, जो कारण है खोने के लिए कहने के लिए फल और सब्जियों है कि होना चाहिए पोषक तत्वों की विशेषताओं, दोनों एक दूसरे की जगह ले सकता है। तो क्या वजन समस्या कम करने के लिए खाने के लिए, दोपहर के भोजन में खाने पर दो प्रकार के हो जाएगा की कोशिश करनी चाहिए, लेकिन आप अधिक सब्जियां खाते हैं चाहिए, क्योंकि सब्जियों आहार फाइबर में अमीर हैं, यह को बढ़ावा देता है पेट और आंतों, ताकि पेट सामान्य चयापचय बनाए रखने के लिए।
3, हम दोपहर के भोजन के खाने के लिए कहना चाहिए, लेकिन यहाँ आप उच्च कैलोरी सामान में से कुछ खाने के जाने के लिए नहीं है, तथाकथित खाने कुछ स्वस्थ भोजन खाना चाहिए। सब्जियां हैं सबसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों में से एक है, लेकिन यह कर सकते हैं भी सब्जियां खाते हैं पर ध्यान देना, गोभी खाना चाहिए। गोभी करते हुए भी अमीर फाइबर में, इन पोषक तत्वों जठरांत्र गतिशीलता को बढ़ावा देने के कर सकते हैं, पाचन तंत्र युवा शक्ति को बनाए रखने के लिए अनुमति देता है में विटामिन सी का एक बहुत होते हैं।
4, गोभी के अलावा, कार्यालय कार्यकर्ता भी ब्रोकोली खा सकते हैं, यह ब्रोकोली में एंटीऑक्सीडेंट की बड़ी मात्रा में, जबकि यह भी विटामिन सी और ब्रोकोली में कैरोटीन में अमीर होता है, इन दोनों पोषक तत्वों कर सकते हैं हमें अपना वजन कम करने में मदद।
डिनर
1, खाने के रात के खाने के जल्दी चिकित्सा स्वास्थ्य विशेषज्ञों अच्छा नीति के लिए लोगों को सलाह देते हैं। अध्ययन से पता चला है कि रात के खाने के खाने जल्दी बहुत मूत्र पथ पत्थर की घटनाओं को रात के खाने के खाद्य पदार्थों पर अमीर कैल्शियम चयापचय में इस प्रक्रिया में कम कर सकते हैं, वहाँ है कैल्शियम आंतों अवशोषण के एक हिस्से का उपयोग कर, केशिकागुच्छीय निस्पंदन के एक अन्य भाग मूत्र मार्ग में उत्सर्जित किये जाते, लोगों को अक्सर कैल्शियम मुक्ति शिखर 4 से 5 घंटे भोजन के बाद, अगर खाने के लिए बहुत देर हो चुकी है, जब कैल्शियम के शिखर निर्वहन के आगमन सोते, तो मूत्र प्रतिधारण मूत्रवाहिनी, मूत्राशय, मूत्रमार्ग और अन्य मूत्र मार्ग, वृद्धि हुई मूत्र कैल्शियम में जिसके परिणामस्वरूप, इन विट्रो में छुट्टी दे दी नहीं किया जा सकता, छोटे का गठन क्रिस्टल आसानी से जमा, समय के साथ धीरे-धीरे पत्थर के रूप में विस्तार।
2, रात के खाने कार्बोहाइड्रेट युक्त करने के लिए आंशिक कारकों खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से, क्योंकि रिश्तेदार की, अत्यधिक प्रोटीन, वसा भोजन का सेवन। लेकिन वास्तविक जीवन में कम से कम करने के लिए कुछ ताजा सब्जियों का अधिक सेवन किया जाना चाहिए होना चाहिए तैयारी का पर्याप्त समय है, इसलिए परिवार डिनर के सबसे बहुत अमीर, आपके स्वास्थ्य के लिए इतना बुरा है। प्रोटीन का अत्यधिक सेवन, शरीर को अवशोषित नहीं कर सकते हैं आंत्र पथ में रहेगा, यह खराब होगा, अमोनिया, इण्डोल, अमोनिया सल्फाइड और अन्य जहरीले पदार्थ है कि को प्रोत्साहित प्रेरित आंत्र कैंसर। बहुत ज्यादा वसा खाने हैं, तो उच्च रक्त लिपिड सक्षम नैदानिक अध्ययन की बड़ी संख्या की पुष्टि की है, रात के खाने अक्सर मांस या मछली खाने अक्सर लोग हैं, जो शाकाहारी लिपिड खाते हैं आम तौर पर 3-4 गुना ज्यादा, उच्च से पीड़ित कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप, तो रात के खाने के अक्सर मांस या मछली खाने ईंधन के लिए समान है।
3, नाश्ता की तुलना में, लंच, डिनर कम। खाना चाहिए गर्मी कुल कैलोरी का 30% से अधिक नहीं एक दिन आहार की आपूर्ति की रात के खाने के सामान्य आवश्यकताओं। रात का खाना कैलोरी की अक्सर अत्यधिक सेवन, वृद्धि हुई रक्त में कोलेस्ट्रॉल का कारण हो सकता, अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल समय atherosclerosis और हृदय और cerebrovascular रोग को उत्पन्न होगा से अधिक पोत दीवार में जमा; खिलाया रात का खाना, रक्त शर्करा, अमीनो एसिड, फैटी एसिड एकाग्रता बढ़ जाएगी, गतिविधि की मात्रा रात के खाने के लोगों के बाद, कम गर्मी की खपत उसके छोटे होते हैं यह इंसुलिन के प्रभाव में वसा में बदल जाता है, और लंबे समय के बाद शरीर धीरे-धीरे मोटा हो जाएगा।
एक दिन में तीन भोजन के लिए स्वस्थ वजन घटाने व्यंजनों
लहसुन के साथ ब्रोकोली
सामग्री: 300 ग्राम ब्रोकोली, 1 चम्मच नमक, लहसुन 2, वनस्पति तेल का 1 बड़ा चम्मच, 1/2 चम्मच चिकन, पानी, स्टार्च, 2 बड़े चम्मच
अभ्यास:
1. ब्रोकोली को एक छोटे से फूल से धोएं और इसे लहसुन से कुचल दें।
, उबाल नमक की 1/2 चम्मच और तेल की कुछ बूँदें जोड़ने के लिए पानी में 2, बर्तन, ब्रोकोली एक मिनट के लिए उबलते पानी में उबला हुआ खर्च।
3, सीधे नहाने के पानी के बाद ठंडे पानी में, वनस्पति तेल में wok, तेल की गर्मी 70%, लहसुन हलचल तलना गंध के तहत।
4. ब्रोकोली को एक हलचल में अच्छी तरह डालो। नमक और चिकन सार के 1 चम्मच जोड़ें।
5, अंत में पैन के लिए पानी स्टार्च में हुक।
प्याज के साथ फ्राइड चावल
सामग्री: पानी 30 ग्राम चिंराट, प्याज, अदरक, सोया सॉस, सलाद तेल, खाना पकाने शराब, तिल का तेल, मोनोसोडियम ग्लूटामेट, नमक की राशि का 150 ग्राम सूखे।
1. प्याज छीलिये, इसे धो लें, इसे एक तार में काट लें और इसे पकवान में रखें; इसे समुद्र के पानी से धोएं और इसे एक कटोरे में डाल दें।
2, पाक कला शराब, मोनोसोडियम ग्लूटामेट, सोया सॉस, नमक, अदरक रस में एक और कटोरे में अदरक।
3. wok गर्मी, गर्म सलाद तेल डालना, प्याज और सूखे झींगा जोड़ें, सॉस तलना और तिल के तेल में marinate।
अजवाइन तीन तार तला हुआ
सामग्री: अजवाइन की 100 ग्राम, एक लाल मिर्च, सफेद मूली 30 ग्राम, 10 ग्राम chives, लहसुन, 10 ग्राम नमक, मोनोसोडियम ग्लूटामेट, चीनी, गीला पाउडर, तिल का तेल, मूंगफली तेल और राशि।
1, अजवाइन जड़ों, पत्तियों, धोया और वर्गों में कटौती करने के लिए, कटा लाल मिर्च, सफेद मूली Piqie सी; धोया और वर्गों में कटौती chives, लहसुन स्लाइस।
2. पानी को खोले जाने के बाद पानी को पॉट में जोड़ें और इसे सफेद मूली में रखें। थोड़ी देर के लिए उबाल लें, और इसे ठंडा कर दें।
3, तेल जल की एक और बर्तन, लहसुन, अजवाइन, लाल मिर्च, हरी तलना त्वरित डिस्कनेक्ट जब जोड़ा chives, सफेद मूली, नमक, मोनोसोडियम ग्लूटामेट, चीनी के लिए स्थानांतरित कर, अच्छी तरह से हलचल में, तो गीला पाउडर, पैन के साथ गाढ़ा पकवान में परोसें।
व्हाइट मशरूम सिल्वर बड सूप
सफेद मशरूम 150 ग्राम, अंकुरित फलियां 70 ग्राम, एक टमाटर, अदरक 5G, पानी 800ml, नमक 3g, तिल का तेल 1ml: सामग्री शुरू।
अभ्यास:
1, अदरक धूप के नीचे, बर्तन में थोड़ा तेल डाल दिया।
2. टमाटर और हलचल-तलना जोड़ें जब तक यह नरम न हो जाए, उबलते पानी को उबालने के लिए जोड़ें।
3. धोए गए सफेद मशरूम रखो और दस मिनट के लिए पकाएं।
4, आखिर में पके हुए हरी बीन अंकुरित डालें, नमक मसाला जोड़ें, पैन से पहले तिल का तेल डालें।
केल्प मूली सूप
सामग्री: Hawthorn 10, समुद्री शैवाल की 100 ग्राम, 10 ग्राम osmanthus, अदरक 5, मूली 300 ग्राम।
अभ्यास:
1, मूली को छोटे टुकड़ों में काटें।
2. 1500 मिलीलीटर पानी उबलने के बाद पॉट में मूली, समुद्री शैवाल और अदरक डाल दें।
3, पानी को तब तक चालू करें जब तक कि पानी मूली न हो जाए, तब तक मूली, समुद्री शैवाल पकड़े गए।
4. गौज में लिपटे अन्य अवयवों को जोड़ें और 15 मिनट तक पकाएं।
केकड़ा मांस तरबूज जला दिया
सामग्री: केकड़ा मांस 45 ग्राम, 200 ग्राम तरबूज, तेल, नमक, चावल शराब, चीनी, अदरक, प्याज, पानी की मात्रा।
अभ्यास:
1. एक कटोरे में क्रैबमीट रखें और थोड़ा सूप जोड़ें। 20 मिनट के लिए स्टीमर पर प्याज, अदरक, भाप रखें।
2, तरबूज पानी को हटाने और छोड़ने के लिए 3 मोटी स्लाइस काट लें।
3, तेल पैन से तरबूज केकड़ों के मांस को जोड़ने के बाद सुगंधित स्लाइस में सुगंधित।
4, जब उबले हुए केकड़ा सूप का कटोरा, नमक, चीनी, शराब डालने का कार्य और मसाला समायोजित, 5 मिनट, पानी स्टार्च, स्टार्च, कर सकते हैं के लिए खाना बनाना।
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