Gewichtsverlust wollen schnell abnehmen, drei Mahlzeiten eine Diät muss die Aufmerksamkeit auf die Ernährung mit einer richtigen Idee achten, Hier ist ein Blick auf, wie man drei Mahlzeiten zu essen, bevor sie gesunde Ernährung abnehmen Gesunde Ernährung Rezepte drei Mahlzeiten pro Tag.
Die schnellste und effektivste Abmagerungsdiät, wollen Sie Gewicht gesunde Mahlzeiten verlieren müssen rechtzeitig essen, essen einige Grundsätze Frühstück Ernährung, aber auch die Aufmerksamkeit auf Ernährung achten, ein gesundes Mittagessen etwas Gemüse essen, Abendessen, weniger zu essen, aber ihre Aufmerksamkeit auch auf Vegetarier zu versuchen.
Frühstück
1, ‚essen Frühstück wie der Kaiser.‘ Das ist die Ernährungsexperten empfehlen eine Menge junger Arbeiter weniger Wert auf das Frühstück zu essen, können Sie die Verwendung von Cookies damit umgehen, essen sogar das Frühstück bis zum Mittag, ‚füllen‘ zurück Expert es bietet die ganzen Tag über Frühstück 30% der Energie denken kann und Nährstoffe, andere Mahlzeiten kommen nicht wieder auf. zusätzlich nicht zum Frühstück essen kann niedrigen Blutzucker verursachen, viel Gallenblase, Bauchspeicheldrüse Erkrankungen im Zusammenhang mit Frühstück zu essen.
2, kein Frühstück isst, ist nicht genug, aber zu fein Frühstück zu essen ist nicht hilfreich. ‚Wie Kaiser Essen‘ nicht mehr Luxus feines Frühstück bezieht, aber das Frühstück Ernährung Gesamt Milch, Eier, Grundnahrungsmittel, Obst, Gemüse Ernährung muss alles anders sein. Obwohl West Point guten Geschmack vorzüglich, aber die Ernährungs Single und sehr leicht zu verdauen, nicht ‚top-hungrig‘ gutes Frühstück nicht nur Nahrung, sondern auch eine ‚Top-hungrig‘ haben, weil die Menschen in der Regel am Morgen arbeiten Die konzentriertere Zeit, wie zwei Stunden Verdauung, 10:00 ist hungrig, und dann gibt es keine Möglichkeit zu arbeiten.
3, ist das beste Frühstück besten Brei, Experten empfehlen, dass Haferflocken besser ist, nicht nur nahrhaft und lange Verdauung Zeit ist länger, können Sie fünf oder sechs rote Daten in den Brei VC hinzuzufügen, so dass das Frühstück der Grundnahrungsmittel und Obst haben und wenn es Zeit eine Tomate Rührei sein soll, und Gemüse und Eier haben auch ein Frühstück Milch nicht verpaßt werden kann, ist es Ernährungs Unnötig zu sagen, und es ist Zeit, etwa drei Stunden, mehr als ein Brei zu verdauen Das Grundnahrungsmittel ist besser, Reis oder Kartoffeln zu wählen, besser als Semmelbrösel.
Mittagessen
1, Viele Büroangestellte essen oft schnell, wenn sie viel Arbeit haben.Experten weisen darauf hin, dass dies eine sehr falsche Art zu essen ist.Wir sollten es als eine Art von Genuss behandeln, und wir sollten mit einer Geschwindigkeit essen so viel wie möglich verlangsamen, so dass es nur die körpereigene Verdauung und Resorption der Nahrung helfen. Wenn Sie Geschwindigkeit essen den Magen-Darm-Trakt verlangsamen, um Lebensmittel Nährstoffaufnahme-Prozess zu verdauen, was die geistige oder körperliche Fähigkeit wirkt sich auf den Nachmittag des normalen Spiel zu arbeiten, aber auch Will dich schnell fett machen.
2, viele Büroangestellte schnell Gewicht zu verlieren, so oft zu Mittag essen Obst, das zum Abnehmen nicht ideal ist. Es sollte eine vernünftige Art und Weise seines Gewicht mit Obst zu verlieren und Gemüse, die auf Grund zu sagen, dass Obst und Gemüse haben ernährungsphysiologischen Eigenschaften, können die beiden einander nicht ersetzen. Also, was zu essen, um Gewicht Problem zu verlieren, versuchen sollten, werden zwei Arten von zu Mittag gegessen Essen sein, aber man sollte mehr Gemüse essen, weil Gemüse reich an Ballaststoffen sind, es fördert Gastrointestinale Peristaltik hält den Magen-Darm-Stoffwechsel normal.
3, sollten wir sagen, zu Mittag zu essen, aber hier ist nicht, dass Sie einen Teil der hochkalorische Sachen essen zu lassen, so genannte einige gesunde Lebensmittel essen essen sollte. Gemüse sind die gesündesten Lebensmittel ist, aber es kann ihre Aufmerksamkeit auch auf Gemüse zu essen, soll Kohl essen. viel Vitamin C in Kohl enthält aber auch reich an Ballaststoffen, diese Nährstoffe Magen-Darm-Motilität zu fördern, das Verdauungssystem ermöglichen jugendliche Kraft zu halten.
4, zusätzlich zu Kohl, Büroangestellte können auch Brokkoli essen, es große Mengen an Antioxidantien in Brokkoli enthält, während auch in Vitamin C und Karotin in Brokkoli reich, diese beiden Nährstoffen Helfen Sie uns, Gewicht zu verlieren.
Abendessen
1, Abendessen früh medizinische Gesundheitsexperten Menschen gute Politik essen empfehlen. Die Studie zeigte, dass die frühen Abend zu essen stark die Häufigkeit von Harnsteinen bei Abendessen Lebensmittel, die reich an Kalzium-Stoffwechsel in dem Prozess zu reduzieren, gibt es unter Verwendung eines Teils der Calcium-Resorption im Darm, ein anderer Teil der glomerulären Filtration ausgeschieden in die Harnwege, die Menschen oft Kalzium Entladungs Peak 4 bis 5 Stunden nach einer Mahlzeit, wenn sie zu spät zum Abendessen, wenn die Ankunft der Spitzenentladung von Calcium beim einschlafen, dann wird die Harnverhaltung Harnleiter, Blase, Harnröhre und andere Harnwege, können nicht in vitro ausgetragen werden, was zu erhöhten Urin-Calcium resultierende gebildete kleine Kristalle leicht abgeschieden wird, im Laufe der Zeit allmählich erweitern, um Steine zu bilden.
2, Abendessen muss teilweise, hauptsächlich kohlenhydratreiche Lebensmittel, insbesondere sollten einige frische Gemüse zu nehmen, versuchen, übermäßige Protein-, Fett-Nahrungsaufnahme zu reduzieren.Aber im wirklichen Leben, aufgrund der relativen ausreichend Zeit zur Vorbereitung, so dass die meisten der Familie Abendessen sehr reich ist, so schlecht für die Gesundheit. übermäßige Aufnahme von Protein, kann der Körper nicht bleibt im Darm absorbiert, wird es, Ammoniak, indol, Ammoniak Sulfid und andere giftige Substanzen verschlechtern, die stimulieren induzierter Darmkrebs. Wenn zu viel Fett zu essen, erhöhen Blutfette ermöglichen große Anzahl von klinischen Studien bestätigt hat, Abendessen oft Fleisch oder Fisch zu essen oft als Menschen, die vegetarischen Lipide essen sind in der Regel 3-4 mal höher, von hohen leiden 2. Menschen mit Blutdruck, Bluthochdruck und Essen in der Nacht zum Abendessen sind nicht anders als das Feuer.
3, im Vergleich zum Frühstück, Mittagessen, Abendessen weniger essen sollen. Abendessen allgemeine Anforderungen der Wärmezufuhr auf nicht mehr als 30% der gesamten Kalorien pro Tag Diät. Abendessen oft ein übermäßige Aufnahme von Kalorien, können erhöhten Blutcholesterinspiegel, überschüssiges Cholesterin in der Gefäßwand im Laufe der Zeit Atherosklerose und kardiovaskuläre und zerebrovaskuläre Erkrankungen induzieren wird abgeschieden; fed Abendessen, Blutzucker, Aminosäure, die Fettsäure-Konzentration erhöht werden, neigt dazu, die Menge an Aktivität nach dem Abendessen Menschen kleiner, weniger Wärmeverbrauch davon Es wird unter dem Einfluss von Insulin zu Fett und der Körper wird nach langer Zeit allmählich fettleibig.
Gesunde Gewichtsverlust Rezepte für drei Mahlzeiten pro Tag
Brokkoli mit Knoblauch
Zutaten: 300 g Brokkoli, 1 Teelöffel Salz, Knoblauch 2, 1 Esslöffel Pflanzenöl, 1/2 Teelöffel Huhn, Wasser, Stärke, 2 Esslöffel
Praxis:
1. Den Brokkoli mit einer kleinen Blume waschen und mit Knoblauch zerdrücken.
2, Topf in das Wasser zu kochen, fügt 1/2 Teelöffel Salz und ein paar Tropfen Öl, Brokkoli in kochendes Wasser für eine Minute gekocht, aufgewendet.
3, direkt in das kalte Wasser nach der Dusche Wasser ablassen, Wok in das Pflanzenöl, Öl Hitze auf 70%, unter dem Knoblauch Rühren Fry Geruch.
4. Den Brokkoli gut umrühren und 1 Teelöffel Salz und Hühneressenz zugeben.
5, schließlich Haken in die Wasserstärke, um zu schwenken.
Gebratener Reis mit Zwiebeln
Material: Wasser 30 g getrocknete Garnelen, 150 g Zwiebeln, Ingwer, Sojasauce, Salatöl, Kochen Wein, Sesamöl, Natriumglutamat, die Menge an Salz.
1. Die Zwiebel schälen, waschen, in einen Draht schneiden und in die Schüssel geben, mit Salzwasser waschen und in eine Schüssel geben.
2, Kochen Wein, Mononatriumglutamat, Sojasauce, Salz, Ingwer in eine andere Schüssel in Saft.
3. Erhitzen Sie den Wok, gießen Sie heißes Salatöl, fügen Sie Zwiebel und getrocknete Garnele hinzu, braten Sie die Soße und marinieren Sie in Sesamöl.
Sellerie frittierte drei Drähte
Materialien: 100 g Sellerie, ein roter Pfeffer, Rettich 30 g, 10 g Schnittlauch, Knoblauch, 10 g Salz, Natriumglutamat, Zucker, nasses Pulver, Sesamöl, Erdnussöl und die Menge.
1, Sellerie Wurzeln, auf die Blätter, gewaschen und in Abschnitte geschnitten, geschreddert Paprika; Rettich Piqie Si; Schnittlauch gewaschen und in Abschnitte geschnitten, Knoblauchscheiben.
2. Wasser in den Topf geben und nach dem Öffnen des Wassers in den Rettich legen, einige Zeit köcheln lassen und abkühlen lassen.
3 ist eine andere Kanne Ölfeuerung, in den Knoblauch, Sellerie, roten Paprikas, grün braten Schnelltrenn wenn hinzugefügt Schnittlauch, Rettich, übertragen auf Salz, Natriumglutamat, Zucker, gut rühren, dann verdicken mit nassen Pulver, pan Serve in das Gericht.
Weiße Pilz-Silber-Knospensuppe
Ausgangsmaterial: weißen Pilze 150g, Sojasprossen 70g, eine Tomate, Ingwer 5 g, Wasser 800 ml, Salz 3g, Sesamöl 1 ml.
Praxis:
1, legen Sie ein wenig Öl in den Topf, unter dem Ingwer Weihrauch.
2. Fügen Sie die Tomaten hinzu und braten Sie sie an, bis sie weich werden, fügen Sie kochendes Wasser hinzu, um zu kochen.
3. Legen Sie die gewaschenen weißen Pilze und kochen für zehn Minuten.
4, schließlich in grüne Bohnensprossen gekocht, fügen Sie Salz würzen, gießen Sesamöl vor der Pfanne.
Kelp Rettichsuppe
Rohstoffe: Weißdorn 10, Seetang 100 Gramm, Osmanthus 10 Gramm, Ingwer 5 Tabletten, 300 Gramm Radieschen.
Praxis:
1, schneiden Sie den Rettich in kleine Stücke.
2. Nach dem Kochen von 1500 ml Wasser Rettich, Seetang und Ingwer in den Topf geben.
3, drehen Sie das Wasser in ein kleines Feuer, bis das Wasser wiederkehrt, bis der Rettich, Seetang kochen faulen.
4. Die anderen Zutaten in Gaze geben und 15 Minuten kochen lassen.
Krabbenfleisch brannte Melone
Zutaten: Krabbenfleisch 45 Gramm, 200 Gramm Melone, Öl, Salz, Reiswein, Zucker, Ingwer, Zwiebeln, die Menge an Wasser.
Praxis:
1. Krabbenfleisch in eine Schüssel geben und etwas Suppe hinzufügen, Zwiebel, Ingwer und Dampf 20 Minuten auf einen Dampfgarer stellen.
2, schneiden Melone 3 dicke Scheiben, mit kochendem Wasser zu entfernen und zu ersparen.
3, von der Ölwanne in die Melonescheiben, die nach dem Hinzufügen von gedämpftem Krebsfleisch duftten.
4. Gießen Sie die Suppe in die Schüssel, während Sie die Krabbe dämpfen, fügen Sie Salz, Zucker, Reiswein hinzu, um gut zu schmecken, kochen Sie für 5 Minuten, und mahlen Sie es mit Wasser und Stärke.
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