Vous voulez perdre du poids mince rapide, manger trois repas par jour doit prêter attention à penser une bonne alimentation, ici, nous examinons comment manger trois repas par jour de perte de poids santé? Repas de régime de perte de poids santé.
Le plus rapide et le régime alimentaire de perte de poids la plus efficace, vous voulez perdre du poids des repas sains doivent manger à l'heure, manger des principes de régime de petit déjeuner, mais aussi faire attention à la nutrition, un déjeuner sain peut manger des légumes, le dîner à manger moins, mais aussi faire attention à essayer un végétarien.
Petit déjeuner
1, « manger le petit déjeuner comme l'empereur. » Ce sont les experts en nutrition recommandent de manger beaucoup de jeunes travailleurs sont moins l'accent sur le petit-déjeuner, ne hésitez pas à utiliser des cookies pour y faire face, même manger le petit déjeuner jusqu'à midi, « fill » Expert il offre toute la journée le petit déjeuner peut penser 30% de l'énergie et de nutriments, les autres repas ne en plus de ne pas manger pas revenir en place. le petit déjeuner peut provoquer une hypoglycémie, beaucoup de la vésicule biliaire, les maladies du pancréas liées au petit déjeuner.
2, ne pas manger le petit déjeuner ne suffit pas, mais trop bien pour prendre le petit déjeuner est pas utile. « Mangez comme empereurs » ne se réfère pas au petit-déjeuner bien plus de luxe, mais que la nutrition du petit déjeuner au lait dans l'ensemble, les œufs, les aliments de base, les fruits, les légumes tout nutrition doit être différent. Bien que West point exquis bon goût, mais le seul nutritionnel, et très facile à digérer, pas bon « top-faim » petit-déjeuner non seulement la nutrition, mais aussi d'avoir un « top-faim » parce que les gens travaillent habituellement le matin période plus concentrée de temps, comme deux heures à digérer sur 10 heures faim, il ne peut pas fonctionner.
3, de la bouillie de petit-déjeuner idéal mieux, les experts recommandent la farine d'avoine mieux, non seulement nutritif, mais aussi continué à digérer une longue période, vous pouvez mettre cinquante-six dates dans la bouillie de supplément VC, cet aliment de base de petit-déjeuner et des fruits ont , et s'il est temps d'être un des œufs brouillés tomate et les légumes et les œufs ont aussi un petit-déjeuner de lait à ne pas manquer, il est nutritionnel Inutile de dire, et il est temps de digérer environ trois heures, plus d'une bouillie fois la meilleure sélection de riz aliment de base ou des pommes de terre, pain cuit à la vapeur mieux que le pain.
déjeuner
1, Beaucoup de travailleurs de bureau mangent souvent vite quand ils ont beaucoup de travail.Les experts soulignent que c'est une très mauvaise façon de manger.Nous devrions le traiter comme une sorte de plaisir, et nous devrions manger à une vitesse ralentir autant que possible, de sorte qu'il ne peut aider à la digestion et l'absorption des aliments du corps. Si vous mangez pour la vitesse va ralentir le tube digestif pour digérer processus d'absorption des nutriments des aliments, ce qui affecte la capacité physique ou mentale de travailler l'après-midi de jeu normal, mais aussi Cela vous fera devenir vite gros.
2, de nombreux employés de bureau pour perdre du poids rapidement, si souvent à l'heure du déjeuner de manger des fruits, ce qui est idéal pour perdre du poids. Il devrait être un moyen raisonnable de perdre du poids avec des fruits et légumes, ce qui est dû à dire que les fruits et les légumes ont caractéristiques nutritionnelles, les deux ne peuvent pas remplacer les uns les autres. donc, quoi manger pour perdre du problème de poids, devrait essayer sera deux types d'aliments consommés au déjeuner, mais vous devriez manger plus de légumes, parce que les légumes sont riches en fibres alimentaires, il favorise Le péristaltisme gastro-intestinal maintient le métabolisme gastro-intestinal normal.
3, nous devrions dire manger le déjeuner, mais ici est de ne pas vous laisser manger certaines choses riches en calories, soi-disant manger devrait manger des aliments sains. Les légumes sont les aliments les plus sains est un, mais il peut aussi faire attention à manger des légumes, devrait manger du chou. contient beaucoup de vitamine C dans le chou tout aussi riche en fibres, ces nutriments peuvent favoriser la motilité gastro-intestinale, ce qui permet au système digestif de maintenir la vigueur de jeunesse.
4, En plus du chou, les employés de bureau peuvent également manger plus de brocoli, dans le brocoli contient un grand nombre de substances antioxydantes, tandis que le brocoli est également riche en vitamine C et carotène, ces deux types de nutriments peuvent être Aidez-nous à perdre du poids.
Dîner
1, dînent tôt experts de la santé de la santé recommandent aux gens de bonne politique. L'étude a montré que manger le dîner précoce peut réduire considérablement l'incidence des calculs urinaires à des aliments dîner, riche en métabolisme du calcium dans le processus, il y a en utilisant une partie de l'absorption intestinale du calcium, une autre partie de la filtration glomérulaire excrété dans les voies urinaires, les gens ont souvent des pics de décharge de calcium 4 à 5 heures après un repas, si elle est trop tard pour le dîner, lorsque l'arrivée du débit de pointe de calcium se endormir, puis la rétention d'urine de l'uretère, de la vessie, de l'urètre et d'autres voies urinaires, ne peuvent être rejetés in vitro, ce qui entraîne une augmentation du calcium urinaire, de petits cristaux formés déposés facilement, au fil du temps, d'étendre progressivement pour former des pierres.
2, le dîner doit être des facteurs partiels riches en glucides des aliments, en particulier, devraient être plus la consommation de certains légumes frais afin de minimiser la protéine excessive, la consommation d'aliments gras. Mais dans la vie réelle, en raison du rapport suffisamment de temps pour préparer, donc la plupart du dîner en famille est très riche, si mauvais pour votre santé. consommation excessive de protéines, le corps ne peut pas absorber demeurera dans le tractus intestinal, il va se détériorer, l'ammoniac, l'indole, le sulfure d'ammoniac et d'autres substances toxiques qui stimulent induite par cancer de l'intestin. Si manger trop gras, les lipides sanguins élevés permettent un grand nombre d'études cliniques ont confirmé, le dîner de manger souvent viande ou de poisson souvent que les gens qui mangent des lipides végétariens sont généralement 3-4 fois plus élevé, souffrant d'hypertension le cholestérol, l'hypertension artérielle, si le dîner souvent manger de la viande ou du poisson équivaut à carburant.
3, par rapport au petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner devrait manger moins. Dîner exigences générales de la chaleur fournie à pas plus de 30% des calories totales un régime de jour. Le dîner souvent une consommation excessive de calories, peut entraîner une augmentation du cholestérol sanguin, l'excès de cholestérol déposé dans la paroi du vaisseau au cours du temps va induire une athérosclérose et des maladies cardio-vasculaires et cérébro-vasculaires, le dîner alimenté, le sucre sanguin, un acide aminé, la concentration en acide gras est augmentée, la quantité d'activité après que les gens du dîner ont tendance à être plus petits, moins de celui-ci de la consommation de chaleur Il se transforme en graisse sous l'influence de l'insuline, et le corps va progressivement devenir obèse après une longue période.
Recettes de perte de poids saine pour trois repas par jour
Brocoli à l'ail
Ingrédients: 300 g de brocoli, une cuillère à café de sel, de l'ail 2, 1 cuillère à soupe d'huile végétale, 1/2 cuillère à café de poulet, l'eau, l'amidon, 2 cuillères à soupe
Pratique:
1. Laver le brocoli avec une petite fleur et l'écraser avec de l'ail.
2, pot dans l'eau à ébullition, ajouter 1/2 cuillère à café de sel et quelques gouttes d'huile, le brocoli bouilli dans l'eau passé bouillante pendant une minute.
3, directement dans l'eau froide après la douche drainer l'eau, wok dans l'huile végétale, la chaleur de l'huile à 70%, sous l'ail sauté odeur.
4. Verser le brocoli dans un fouet et ajouter 1 cuillère à café de sel et d'essence de poulet.
5, enfin accrocher dans l'amidon d'eau à la casserole.
Riz frit avec de l'oignon
Matériel: eau 30 g de crevettes séchées, 150 g d'oignon, le gingembre, la sauce de soja, l'huile de salade, vin de cuisson, l'huile de sésame, le glutamate monosodique, la quantité de sel.
1. Peler l'oignon, le laver, le couper en un fil et le placer dans le plat, le laver avec de l'eau de mer et le mettre dans un bol.
2, le vin de cuisine, le glutamate monosodique, la sauce de soja, le sel, le gingembre dans un autre bol en jus.
3. Faites chauffer le wok, versez l'huile de salade chaude, ajoutez l'oignon et les crevettes séchées, faites frire la sauce et faites mariner dans l'huile de sésame.
Céleri frit trois fils
Matériaux: 100 grammes de céleri, un poivron rouge, radis blanc 30 g, 10 g de ciboulette, l'ail, 10 g de sel, le glutamate monosodique, le sucre, la poudre humide, l'huile de sésame, l'huile d'arachide et le montant.
1, les racines de céleri, les feuilles, lavées et coupées en sections, le poivron rouge déchiqueté; radis blanc Piqie Si; ciboulette lavées et coupées en sections, tranches d'ail.
2. Ajoutez de l'eau dans le pot et placez-le dans le radis blanc après l'ouverture de l'eau, laissez mijoter quelques instants et laissez refroidir.
3, un autre pot de combustion de l'huile, dans l'ail, le céleri, le piment rouge, vert frire déconnexion rapide lorsque la ciboulette ajoutée, le radis blanc, transférés au sel, le glutamate monosodique, le sucre, bien mélanger, puis épaissir avec de la poudre humide, casserole Servir dans le plat.
Soupe au bourgeon d'argent aux champignons blancs
Matière de départ: 150 g de champignons de Paris, les germes de soja 70g, une tomate, gingembre 5 g, 800 ml d'eau, 3 g de sel, 1 ml d'huile de sésame.
Pratique:
1, mettez un peu d'huile dans le pot, sous l'encens de gingembre.
2. Ajouter les tomates et faire sauter jusqu'à ce qu'elles soient tendres, ajouter de l'eau bouillante jusqu'à ébullition.
3. Mettez les champignons blancs lavés et faites cuire pendant dix minutes.
4, enfin mis en germes de haricots verts cuits, ajouter l'assaisonnement au sel, verser l'huile de sésame avant pan.
Soupe de radis au varech
Ingrédients: Hawthorn 10, 100 grammes d'algues, 10 g osmanthus, le gingembre 5, radis 300 grammes.
Pratique:
1, Couper le radis en petits morceaux.
2. Mettez les radis, les algues et le gingembre dans le pot après avoir fait bouillir 1500 ml d'eau.
3, tourner l'eau dans un petit feu jusqu'à ce que l'eau se reproduise, jusqu'à ce que le radis, les algues cuisiner pourri.
4. Ajouter les autres ingrédients enveloppés dans de la gaze et laisser cuire 15 minutes.
Viande de crabe brûlé melon
Ingrédients: chair de crabe 45 grammes, 200 grammes de melon, huile, sel, vin de riz, le sucre, le gingembre, les oignons, la quantité d'eau.
Pratique:
1, le crabe dans le bol ajouter un peu de soupe, l'oignon mis, le gingembre, sur la vapeur de vapeur pendant 20 minutes.
2, melon couper 3 tranches épaisses, avec de l'eau bouillante pour enlever et épargner.
3, de la poêle à huile dans les tranches de melon parfumées après avoir ajouté de la chair de crabe à la vapeur.
4. Verser la soupe dans le bol tout en fumant le crabe, ajouter le sel, le sucre, le vin de riz au goût, cuire 5 minutes, et broyer avec de l'eau et de l'amidon.
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