تريد أن تفقد الوزن بسرعة رقيقة، وتناول ثلاث وجبات يوميا يجب الانتباه إلى التفكير التغذية السليم، ونحن هنا نلقي نظرة على كيفية تناول ثلاث وجبات يوميا صحية وفقدان الوزن؟ وزن صحي خسارة حمية وجبات الطعام.
الأسرع والأكثر فعالية لانقاص الوزن والنظام الغذائي، كنت تريد أن تفقد الوزن صحية وجبات الطعام يجب أن تأكل في الوقت المحدد، وتناول بعض الفطور مبادئ النظام الغذائي، ولكن أيضا إيلاء الاهتمام بالتغذية، يمكن وجبة غداء صحية وتناول بعض الخضروات والعشاء لتناول الطعام أقل، ولكن أيضا أن نولي اهتماما لمحاولة نباتي.
الإفطار
1، "تناول وجبة الفطور مثل الامبراطور". هذا هو خبراء التغذية يوصون بتناول الكثير من العمال الشباب ويقل التركيز على وجبة الإفطار، لا تتردد في استخدام الكوكيز للتعامل معها، وحتى تناول وجبة الفطور حتى الظهر، 'ملء' مرة أخرى الخبراء ويقدم كل يوم وجبة الإفطار يمكن أن يفكر 30٪ من الطاقة والمواد المغذية، وجبات أخرى لا تأتي احتياطية. بالإضافة إلى عدم تناول وجبة الفطور قد يسبب انخفاض نسبة السكر في الدم، والكثير من المرارة، وأمراض البنكرياس المتعلقة تناول وجبة الإفطار.
2، لا يتناولون وجبة الإفطار ليست كافية، ولكن غرامة جدا لتناول وجبة الفطور ليست مفيدة. "أكل مثل الأباطرة" لا تشير إلى مزيد من الإفطار على ما يرام الفاخرة، ولكن هذا الإفطار التغذية إلى الحليب الكلي، والبيض، والمواد الغذائية الأساسية، والفواكه والخضروات يجب أن تكون التغذية كل شيء مختلف. وعلى الرغم من ويست بوينت بديعة حسن الذوق، ولكن غذائية واحدة، وسهل جدا للهضم، وليس "أعلى الجياع" جيدة وجبة الإفطار التغذية ليس فقط ولكن أيضا لديهم "أعلى من الجوع لأن الناس عادة ما تعمل في الصباح المزيد من فترة مركزة من الوقت، مثل ساعتين على هضم أكثر من 10:00 الجائعة، ثم أنه لا يمكن العمل.
3، والعصيدة وجبة الإفطار المثالية أفضل، يوصي الخبراء دقيق الشوفان أفضل، وليس فقط مغذية لكنها استمرت أيضا على هضم فترة طويلة، يمكنك وضع ستة وخمسين التمور في VC ملحق عصيدة، وهذا الإفطار المواد الغذائية الأساسية والفاكهة لديها ، وإذا كان هناك وقت لتكون تدافعت الطماطم والبيض، والخضروات والبيض أيضا أن يكون الإفطار من الحليب لا يمكن تفويتها، انها الغذائية وغني عن القول، وحان الوقت لهضم حوالي ثلاث ساعات، أكثر من عصيدة الأوقات أفضل اختيار من الأرز الغذاء الرئيسي أو البطاطا، الخبز على البخار أفضل من الخبز.
غداء
1، وكثير من العاملين في المكاتب لديهم الكثير من العمل، حتى في كثير من الأحيان عند تناول الوجبات السريعة، والخبراء يشيرون إلى أن هذه هي طريقة خاطئة جدا لتناول الطعام. يجب علينا استخدامه كعلاج، ويجب أن تكون على سرعة تناول الطعام بطء قدر الإمكان، بحيث يمكن أن تساعد فقط الهضم في الجسم وامتصاص الطعام. إذا كنت تأكل لسرعة سوف تبطئ الجهاز الهضمي لهضم عملية امتصاص المواد الغذائية المواد الغذائية، مما يؤثر على القدرة العقلية أو البدنية للعمل بعد ظهر اللعب العادي، ولكن أيضا سوف تجعلك سريع الدهون.
2، وكثير من العاملين في المكتب لانقاص الوزن بسرعة، وغالبا ما في وقت الغداء تناول الفاكهة، والتي هي ليست مثالية لفقدان الوزن، ويجب أن يكون وسيلة معقولة لانقاص وزنه مع الفواكه والخضروات، والتي من المقرر أن أقول أن الفواكه والخضار لها الخصائص الغذائية، وهما لا يمكن أن تحل محل بعضها البعض، لذلك ما لتناول الطعام لانقاص الوزن المشكلة، يجب أن تحاول سيكون نوعين من الطعام التي يتم تناولها في وجبة الغداء، ولكن يجب تناول المزيد من الخضروات، وذلك لأن الخضروات الغنية بالألياف الغذائية، فإنه يعزز المعدة والأمعاء، بحيث المعدة للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي العادي.
3، ينبغي أن نقول لتناول الغداء، ولكن هنا ليس لتمكنك من تناول بعض من الاشياء ذات السعرات الحرارية العالية، ما يسمى أكل يجب أن تأكل بعض الطعام الصحي. الخضروات هي الأطعمة الأكثر صحية واحدة، ولكن ما في وسعها أيضا إيلاء الاهتمام لأكل الخضروات، يجب أن يأكل الملفوف. يحتوي على الكثير من فيتامين C في الملفوف في حين أيضا غنية بالألياف، هذه العناصر الغذائية يمكن أن تعزز حركية الجهاز الهضمي، مما يسمح الجهاز الهضمي للحفاظ على حيوية الشباب.
4، بالإضافة إلى الملفوف، والعاملين في المكاتب أيضا يمكن أن تأكل القرنبيط، وأنه يحتوي على كميات كبيرة من المواد المضادة للاكسدة في البروكلي، في حين أيضا غنية بفيتامين ج وكاروتين في البروكلي، ويمكن لهذه المواد المغذية اثنين ساعدنا على إنقاص الوزن.
عشاء
1، وتناول العشاء في وقت مبكر خبراء الصحة الطبية يوصي الناس على سياسة جيدة. وأظهرت الدراسة أن تناول العشاء في وقت مبكر يمكن أن يقلل كثيرا من حدوث حصى المسالك البولية في الأطعمة العشاء، غنية في استقلاب الكالسيوم في هذه العملية، هناك استخدام جزء من امتصاص الأمعاء الكالسيوم وجزء آخر من الترشيح الكبيبي تفرز في المسالك البولية، والناس في كثير من الأحيان الكالسيوم تفريغ الذروة 4-5 ساعات بعد وجبة الطعام، إذا متأخرا جدا لتناول العشاء، وعندما وصول ذروة التفريغ من الكالسيوم في النوم، ثم لا يمكن تصريفها الحالب احتباس البول والمثانة ومجرى البول وغيرها من المسالك البولية، في المختبر، مما أدى إلى زيادة الكالسيوم البولية، بلورات صغيرة شكلت إيداع بسهولة، مع مرور الوقت، وتوسيع تدريجي لتشكيل الحجارة.
2، يجب أن يكون العشاء العوامل الجزئية إلى الكربوهيدرات الغنية الأطعمة، وعلى وجه الخصوص، يجب أن تكون أكثر من تناول بعض الخضروات الطازجة للحد من البروتين الزائد، الدهنية تناول الطعام، ولكن في واقع الحياة، لأن من قريب الوقت الكافي للتحضير، لذلك معظم عشاء العائلة غنية جدا، سيئة للغاية لصحتك. الإفراط في تناول البروتين، لا يستطيع الجسم امتصاص ستبقى في الأمعاء، وسوف تتدهور، والأمونيا، الإندول، وكبريتيد الأمونيا وغيرها من المواد السامة التي تحفز التي يسببها سرطان الأمعاء، وإذا تناول الكثير من الدهون، تمكن نسبة الدهون في الدم مرتفعة وأكد عدد كبير من الدراسات السريرية والعشاء غالبا ما يأكل اللحم أو السمك في كثير من الأحيان من الأشخاص الذين يتناولون الدهون النباتية هي أعلى عموما 3-4 مرات، ويعاني من ارتفاع الكوليسترول، وارتفاع ضغط الدم إذا العشاء غالبا ما يأكل اللحم أو السمك هو بمثابة الوقود.
3، مقارنة مع وجبة الإفطار، الغداء، العشاء يجب أن يأكل أقل. المتطلبات العامة عشاء الحرارة التي تزود بها لا يزيد عن 30٪ من مجموع السعرات الحرارية نظام غذائي اليوم. عشاء تناول كثير من الأحيان الإفراط في السعرات الحرارية، قد تسبب زيادة نسبة الكوليسترول في الدم، والكولسترول الزائد المودعة في جدار الوعاء الدموي مع مرور الوقت سوف تحفز تصلب الشرايين وأمراض القلب والأوعية الدموية والدماغية، العشاء تغذية والسكر في الدم، الأحماض الأمينية، وسيتم زيادة تركيز الأحماض الدهنية، ومقدار النشاط بعد تناول العشاء الناس تميل إلى أن تكون أصغر حجما وأقل استهلاك الحرارة منه ويتحول إلى دهون تحت تأثير الأنسولين ، وسيصبح الجسم بالتدريج بعد فترة طويلة من السمنة.
صحي وصفات فقدان الوزن لثلاث وجبات يوميا
القرنبيط مع الثوم
المقادير: 300 غ من البروكولي، 1 ملعقة صغيرة من الملح والثوم 2، 1 ملعقة طعام من الزيت النباتي، 1/2 ملعقة صغيرة من الدجاج والماء والنشا، 2 ملعقة طعام
الممارسة:
1. غسل القرنبيط مع زهرة صغيرة وسحقه مع الثوم.
2، وعاء في الماء ليغلي، يضاف 1/2 ملعقة صغيرة من الملح وبضع قطرات من الزيت، والقرنبيط قضى المغلي في الماء المغلي لمدة دقيقة واحدة.
3 ، مباشرة في الماء البارد بعد استنزاف مياه الاستحمام ، ووك في الزيت النباتي ، حرارة الزيت إلى 70 ٪ ، تحت رائحة الثوم يقلب الثوم.
4. يُسكب البروكلي في المزيج جيداً ، أضف ملعقة صغيرة من الملح وجوهر الدجاج.
5 ، وأخيرا ربط في نشا الماء لتحريك.
أرز مقلي مع بصل
المادة: المياه 30 غراما الجمبري المجفف، و 150 غرام من البصل والزنجبيل وصلصة الصويا وزيت السلطة، والنبيذ الطبخ، وزيت السمسم، الغلوتامات أحادية الصوديوم، وكمية من الملح.
1. قشر البصل ، اغسله ، قطعه إلى سلك وضعه في الطبق ؛ اغسله بماء البحر وضعه في وعاء.
2 ، والنبيذ الطبخ ، الغلوتامات أحادية الصوديوم ، صلصة الصويا والملح والزنجبيل في وعاء آخر إلى عصير.
3. قم بتسخين الوعاء ، صب زيت السلطة الساخنة ، أضيفي البصل والجمبري المجفف ، زبدة الصلصة ثم تنقع في زيت السمسم.
الكرفس المقلية ثلاثة أسلاك
المواد: 100 غراما من الكرفس، الفلفل الأحمر، الفجل الأبيض 30 غرام، 10 غرام الثوم، الثوم، 10 غراما من الملح، الغلوتامات أحادية الصوديوم والسكر ومسحوق الرطب، زيت السمسم، زيت الفول السوداني والمبلغ.
1، جذور الكرفس، وإلى الأوراق، وغسلها ومقطعة إلى أجزاء، تمزيقه الفلفل الأحمر، الفجل الأبيض Piqie سي، الثوم المعمر غسلها ومقطعة إلى أجزاء، شرائح الثوم.
2. أضف الماء إلى الوعاء وضعه في الفجل الأبيض بعد فتح الماء ، ثم اتركه لفترة من الوقت واتركه يبرد.
3، وعاء آخر من حرق النفط، في الثوم، والكرفس، الفلفل الأحمر، جمهورية يوغوسلافيا الاتحادية الخضراء قطع سريع عندما الثوم المعمر وأضاف، الفجل الأبيض، ونقل إلى الملح، الغلوتامات أحادية الصوديوم والسكر ويقلب جيدا، ثم رشاقته مع مسحوق الرطب، والقومية تخدم في الطبق.
شوربة الفطر الأبيض برعم الفطر
ابتداء من المواد: الفطر الأبيض 150G، براعم الفاصوليا 70G، الطماطم، 5G الزنجبيل، 800ml المياه، الجيل الثالث 3G الملح والسمسم 1ML النفط.
الممارسة:
1 ، وضع القليل من الزيت في وعاء ، تحت البخور الزنجبيل.
2. يضاف الطماطم و يقلب حتى يصبح طرياً ، أضف الماء المغلي حتى يغلي.
3. ضعي الفطر الأبيض المغسول واطهيه لمدة عشر دقائق.
4 ، وضعت أخيرا في براعم الفاصوليا الخضراء المطبوخة ، إضافة التوابل الملح ، صب زيت السمسم قبل المقلاة.
حساء الفجل عشب البحر
المكونات: الزعرور 10، 100 جرام من الأعشاب البحرية، و 10 غرام أوسمانثوس، والزنجبيل 5، الفجل 300 غراما.
الممارسة:
1 ، قطع الفجل إلى قطع صغيرة.
2. ضع الفجل والأعشاب البحرية والزنجبيل في الوعاء بعد غلي 1500 مل من الماء.
3 ، وتحويل المياه إلى حريق صغير حتى يتكرر الماء ، حتى الفجل ، طبخ الأعشاب البحرية الفاسد.
4. إضافة المكونات الأخرى ملفوفة في الشاش وطهي لمدة 15 دقيقة.
لحم السلطعون احترق البطيخ
المقادير: لحم السلطعون 45 غراما، و 200 غراما البطيخ والزيت والملح والأرز والنبيذ والسكر والزنجبيل والبصل وكمية المياه.
الممارسة:
1. ضع لحم السلطعون في وعاء وأضيف القليل من الحساء ، ثم ضعي البصل والزنجبيل والبخار على الباخرة لمدة 20 دقيقة.
2 ، وقطع البطيخ 3 شرائح سميكة ، مع الماء المغلي لإزالة وتجنيب.
3 ، من وعاء الزيت في شرائح البطيخ المعطرة بعد إضافة لحم السلطعون على البخار.
4، عندما سكب على البخار السلطعون عاء الحساء والملح والسكر والنبيذ وضبط التوابل، يطهى لمدة 5 دقائق، والنشا الماء والنشا ويمكن.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
