پیٹ کی چربی سے چھٹکارا حاصل کریں خوبصورتی اور صحت کے لئے، اس پر قائم رہنے کی ضرورت کے لئے بھی مشکل ہے تو، بہت آسان نہیں ہے.
بیٹھنے قدم پنڈال
یہ عمل عام طور پر تائی کوانڈو میں پایا جاتا ہے، اس کا حصہ استعمال کرنے کی ضرورت ترچھا اور پیٹ کی دیوار (آپ کے پیروں کے علاوہ اور پیچھے) تمام جاتا ہے، اس کا زیادہ کیلوری جلنے تک آپ کے دل کی شرح کو برقرار رکھنے جائے گا.
پہلی ساکھ، کولہوں سے زیادہ وسیع پاؤں، وزن بائیں ٹانگ، دائیں پاؤں اور ہیل لفٹ، اور احتیاطی بازو (کہنی جھکا سامنے پسلیاں، مٹھی ہاتھ سینے میں) کے لئے، بیٹھنے کو کم ایک کم درج کر کے، اس کے بعد سے منتقل کیا جاتا ہے ایک ٹریس، دائیں اور اوپری جسم U سے دور تو دوسری طرف دہرایا گیا ہے کو بائیں ریڑھ کی ہڈی پیٹ پورے وقت، دس ضروریات ھیںچتی باری باری کچھ کرنے کی ہولڈنگ.
فرانس پیٹ شکست دی
پہلی جگہ براہ راست کھڑے، قدرتی سانس لینے کے جسم کو آرام برقرار رکھنے کے لئے، آہستہ آہستہ سانس لے. اس کے بعد قریب ایک ساتھ دونوں ہاتھوں کی انگلیاں، ہاتھ کا تھوڑا سا خمیدہ پشت یہ ہاتھ کے اشاروں پھر پیٹ عوامی تحریک، جبکہ ٹیپ سنا جا سکتا ہے کا موازنہ کریں muffled اور 'پاپ، پاپ' آواز، اور کوئی درد پیدا کرتا ہے، 5 سے 10 منٹ کے لئے مسلسل تھاپ، پھر آرام سکیں. پیٹ کے پٹھوں کو مسلسل مار پیٹ اور مؤثر ورزش، پیٹ کے خون کی گردش کو فروغ دینے کے کر سکتے ہیں جس کا نشانہ بنایا جاتا ہے، اور کر سکتے ہیں یہ آسان چربی کو توڑنے کے لئے اور استعمال کیا جاتا ہے، چربی جمع روک سکتے ہیں بنانے، پیٹ کی چربی سے actuated.
بیٹھو اپس فرانس
supine کی، ایک دوسرے کے ساتھ ٹانگوں، ہاتھوں، پیٹ سنکچن کے استعمال میں منتقل، اسلحہ اگے، بیٹھے پوزیشن میں تیزی، سوئنگ موڑ اوپری جسم جاری رکھا، اس کے ہاتھ پاؤں، نیچے کو چھو، تو مسلسل ایک نشست پوزیشن پر کمی کے بعد.
دھرنا اپس مشق، پٹھوں میں درد کی وجہ سے، اپس بیٹھ وقت کی ایک بہت کچھ کرنے کے آغاز سے بچنے کے لئے مختلف ہوتی ہیں کرنے کی رفتار. beginners کے، بڑی عمر پریکٹیشنرز، آپ کو کم پیٹ چربی کا مقصد حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں، تو ہم تال کو کنٹرول کرنا ضروری ہے، آپ ابتدائی طور پر ایک منٹ میں 5 دفعہ کوشش کر سکتے ہیں اور پھر آہستہ آہستہ اضافہ کریں جب تک وہ 30 گنا تک پہنچ جائے.
پیٹ ایروبکس
سر کے پیچھے میں واپس ٹانگوں والے پار بیٹھے ہوئے، پیچھے ایک بھاری چیز کا انعقاد. سر پر بھاری لفٹنگ، اور سانس پیٹ، آرام دہ اوپری ہتھیار، ہاتھوں، سانس لینے، جبکہ پیٹ کے پٹھوں کو آرام. مکرر 8-12 اوقات پاؤں اور ٹخنوں کے خلاف دو، چٹائی پر لیٹے، پاؤں آہستہ آہستہ واپس نیچے براہ راست ان کے سر، اوپر بیٹھنے پر مجبور، ہاتھ ٹچ انگلیوں، اور اس کے بعد اوپری جسم پر مقرر. ہاتھ. 10 بار دہرایا.
گولی کی حمایت
سارا جسم پٹھوں گروپوں کو ورزش کرنا ہے، نہ صرف پیٹ، سینے کے علاوہ، وقت کم اور اچھے اثر ہے کر سکتے ہیں. عام طور پر یہ دس منٹ لگے حمایت کرتے ہیں آپ کو چھوٹا پیٹ کو الوداع بنیادی طور پر کہتے ہیں کہ ورزش کرنے کا وقت کی ایک بہت خرچ کرنے کے لئے نہیں کرنا چاہتے ہیں کے لئے کر سکتے ہیں لوگوں کی خوشخبری ہے.
