آسان نیست که از شکم خلاص شود، اما حتی اگر آن را سخت به آن، برای زیبایی و سلامت سخت است.
گام بردارید
این اقدام معمولا در تکواندو رخ می دهد، نیاز به استفاده از بخشی از آن را مورب و جدار شکم (علاوه بر پاها و پشت) تمام شده است، این ضربان قلب خود را حفظ خواهد کرد تا سوختگی کالری بیشتر.
ایستاده اول، فوت عرض از باسن، وزن به پای چپ، پای راست و بالابر پاشنه، و بازوی پیشگیرانه (آرنج خم دنده جلو، در قفسه سینه دست مشت) از انتقال، با وارد کردن یک کم کاهش چمباتمه زدن، پس از آن چپ به سمت راست یک حرف U و قسمت بالای بدن را ترک کنید. سپس طرف دیگر را تکرار کنید، نگه داشتن عضلات شکمی در تمام ستون فقرات کشیده شده، نیاز به ده جایگزین دارد.
روش ضرب و شتم شکم
رتبه اول ایستاده، تنفس آرام، برای حفظ تنفس طبیعی استراحت بدن و سپس انگشتان هر دو دست تا نزدیک به هم، در حالی که تماس کمی خمیده از دست این حرکات دست و سپس پت شکم، ضربه زدن می تواند شنیده شود مقایسه خفه، پاپ، پاپ، صدا، و تولید بدون درد، به طوری که ضرب و شتم مداوم به مدت 5 تا 10 دقیقه، سپس شل کنید. عضلات شکم به ضرب و شتم ثابت و ورزش موثر است، که می تواند گردش خون از شکم ترویج قرار، و می تواند فعال چربی شکمی، آن را آسان تر به شکستن چربی و مصرف می شود، می توانید از تجمع چربی جلوگیری می کند.
نشستن
خوابیده به پشت، پاها با هم، حرکت دست، استفاده از انقباض شکم، بازوها نوسان رو به جلو، به حالت نشسته به سرعت، خم شدن قسمت بالای بدن ادامه داد: دست خود را پا، پایین را لمس کنید؛ با کاهش به یک موقعیت نشسته، بنابراین به طور مداوم.
تمرین دراز و نشست، سرعت متفاوت باشد. مبتدی، پزشکان مسن تر، اگر شما می خواهید برای رسیدن به هدف از چربی کمتر شکم، ما باید ریتم کنترل، برای جلوگیری از ابتدا به انجام دراز و نشست در بسیاری از اوقات، علت درد عضلانی در ابتدا شما می توانید یک دقیقه سعی کنید به انجام پنج بار، سپس به تدریج افزایش می یابد تا حدود 30 برابر می رسد.
ایروبیک شکم
نشستن چهار زانو، برگزاری یک جسم سنگین پشت سر گذاشت. بلند کردن اجسام سنگین به سر و شکم نفس، بازوها آرام، دست به پشت سر، در حالی تنفس، شل شدن عضلات شکم تکرار 8-12 بار دو برابر پا و مچ پا، دروغ گفتن بر روی حصیر، پاها ثابت شده است. دست راست بر روی سر خود، مجبور به نشستن و پا دست لمس، و بدن پس از آن بالا به آرامی به پایین. 10 بار تکرار شده است.
پشتیبانی از تبلت
است به ورزش طیف گروه های عضلانی بدن، نه تنها شکم، قفسه سینه همچنین می توانید، زمان اثر کوتاه و خوب است. معمولا از آن حمایت می ده دقیقه شما اساسا می تواند خداحافظی به معده کمی برای نمی خواهید به صرف مقدار زیادی از زمان را به ورزش انجیل از مردم است.
