배를 없애기는 쉽지 않지만 아름다움과 건강을 위해 고집하는 것이 쉽지 않습니다.
스텝 다운
이 작업은 일반적으로 태권도에서 발생, 필요성의 일부를 (다시 다리에 더하여과) 경사와 복벽 모든되어 사용이 더 큰 칼로리 연소까지 당신의 심장 박동을 유지합니다.
먼저 서는 둔부보다 넓은 피트, 무게에서 다음 쪼그리고 감소 낮은를 입력하여, 왼쪽 다리 오른쪽 발과 발 뒤꿈치 리프트 및 (주먹 손을 가슴에 팔꿈치를 구부려 앞 갈비,) 예방 팔에 전달된다 추적은 척추 복부 번갈아 수행 할 열 개 필요 전체 시간을 끌어 잡고, 그 반대편에 반복 떨어져 U에서 오른쪽으로 상체를 왼쪽.
비트 배꼽 방법
먼저 똑바로 서서 똑바로 서서 천천히 호흡을 조절하고 몸을 가볍게 쉰 다음 손가락을 모으고 손등을 약간 구부린 다음 복부를이 자세로 가볍게 두드 리십시오. 저음의 '啪 啪 啪'소리와 통증이 없으므로 계속 5 ~ 10 분 동안 뛰고 긴장을 풀고 복부 근육이 끊임없이 두들겨 져서 효과적인 운동을하기 때문에 복부 혈액 순환을 촉진 할 수 있고 복부 지방을 촉진시키고, 지방 분해를 촉진하고, 지방 축적을 방지하고 소비를 촉진하십시오.
윗몸 일으키기
부정사가 함께 다리, 손, 복부 수축의 사용을 이동, 팔, 신속하게 앉아있는 위치로, 앞으로 스윙 굴곡 상체를 계속 그의 손이 아래로 발을 터치, 그래서 계속 앉아있는 위치로 감소 다음을.
윗몸 일으키기 연습, 속도는 다를 수 있습니다. 적은 복부 지방의 목적을 달성하려는 경우 초보자, 나이 실무자, 우리는 리듬을 제어해야합니다, 근육 통증 원인, 시간을 많이 업을 앉아 할 수있는 처음을 피하기 위해 처음에 당신은 다섯 번을 1 분을 시도 할 수는 약 30 배에 도달 할 때까지 점차적으로 증가한다.
복부 에어로빅
뒤에 무거운 물체를 잡고, 다리를 꼬고 앉아. 무거운 머리에 리프팅과 호흡 복부, 편안한 위쪽 팔, 손을 뒤로 머리 뒤쪽으로 호흡하면서 복부 근육을 이완. 반복 8 ~ 12 번 매트에 누워 발과 발목에 대한 두, 발은. 천천히 아래로 똑바로들이 앉을 수 밖에 머리, 손 터치 발가락, 다음 상체에. 손을 고정을 10 회 반복.
평면 패널 지원
몸 전체의 근육 그룹을 행사하는 것입니다뿐만 아니라 복부, 가슴도, 시간이 짧고 좋은 효과가 있습니다. 일반적으로 운동에 많은 시간을 보내고 싶지 않아 당신은 사람들의 복음이다 작은 배에 작별 인사를 기본적으로 할 수 있습니다 그것은 10 분이 걸렸다 지원합니다.
