おなかの脂肪を取り除く困難が美容と健康に、それに固執する必要があるとした場合でも、非常に簡単ではありません。
ステップダウン
このアクションは、通常、その一部を使用する必要がすべて、これは大きいカロリーの燃焼にあなたの心拍数を維持します（あなたの足に加えて、バック）斜めと腹壁で、テコンドーで発生します。
まず地位は、腰よりも幅の広い足は、重量から、その後、しゃがん低還元を入力することによって、左足、右足ヒールリフト、及び（拳手の胸に肘曲がっフロントリブ、）予防腕に転送され、トレースは、脊椎、腹部が交互に行われる10人のニーズ全体の時間を、引っ張る保持し、他の側で繰り返される離れUから右アッパーボディに左。
ビート腹法
手のわずかに湾曲したバック。この手のジェスチャーは、その後、腹部を撫でながら、比較第一位直立スタンドは、自然な呼吸が身体をリラックス維持するために、ゆっくりと呼吸する。そして、間近一緒に両手の指は、タッピングを聞くことができましたくぐもった「ポップ、ポップ」音、そして、連続ビートが5〜10分間、その後、リラックスするように。腹筋は腹部の血液循環を促進することができ、一定の鼓動と効果的な運動に供され、痛みを生じない、とすることができます腹部の脂肪を促進し、脂肪を分解して消費しやすくし、脂肪の蓄積を防ぎます。
シットアップ
仰臥位一緒に、足、手を動かし、腹部収縮の使用、腕はすぐに座った位置に、フォワードスイング、屈曲上半身を続け、彼の手がダウンして、足に触れ、その連続座った位置に還元し。
あなたが少ない腹部脂肪の目的を達成する必要がある場合は変化させるために腹筋、スピードを練習。初心者、高齢の開業医、我々は筋肉痛を起こし、多くの時間をアップに座って行うことを発端を避けるために、リズムを制御する必要があります最初にあなたはそれが約30倍に達するまで徐々に増加し、5回を行うには、1分を試すことができます。
腹部エアロビクス
背後に重い物を保持し、あぐらをかいて座って。重い頭を持ち上げ、および呼吸腹部、二の腕はリラックスした、バックヘッドの背面に手が、呼吸しながら、腹部の筋肉をリラックス。8-12回繰り返しますアップ座ることを余儀なくまっすぐ自分の頭の上にマットの上に横たわって足と足首に対する2、固定足。手、手のタッチつま先、そして上半身がゆっくりと戻る。10回繰り返します。
フラットパネルサポート
通常、それはあなたが基本的に行使することに多くの時間を費やすしたくないために少し胃への別れが人の福音であると言うことができる10分かかったサポート。胸も、時間が短く、良い効果であることができ、腹部だけでなく、全身の筋肉群を行使することです。
