हो जाओ पेट की चर्बी से छुटकारा भी मुश्किल है, तो यह करने के लिए छड़ी करने के लिए, सौंदर्य और स्वास्थ्य करने के लिए, बहुत आसान नहीं है।
फूहड़ कदम स्थल
इस क्रिया के तायक्वोंडो में होता है जरूरत इसका हिस्सा उपयोग करने के लिए परोक्ष और पेट की दीवार (अपने पैरों के अलावा और पीछे) सभी है, यह एक बड़ा कैलोरी जला करने के लिए अपने दिल दर रखेंगे।
पहले से चली आ रही है, कूल्हों से विस्तृत पैर, वजन बाएं पैर, दाहिने पैर और एड़ी लिफ्ट, और निवारक भुजा (कोहनी तुला सामने पसलियों, मुट्ठी हाथ सीने में) करने के लिए, से स्थानांतरित कर रहा है एक कम बैठने को कम करने में प्रवेश करने से तो निशान सही और शरीर के ऊपरी हिस्से यू से दूर तो दूसरी तरफ दोहराया है के लिए छोड़ दिया, पकड़े रीढ़ पेट बारी-बारी से किया जाना दस जरूरतों पूरे समय, खींचती है।
फ्रांस पेट हरा
पहले स्थान पर सीधे खड़े, धीरे धीरे साँस लेने, प्राकृतिक सांस लेने शरीर को आराम बनाए रखने के लिए। फिर दोनों हाथों की उंगलियों को पास से एक साथ है, जबकि हाथ से थोड़ा वक्रित वापस। इस हाथ के इशारों तो पेट थपथपाना, दोहन सुना जा सकता की तुलना करें गंदी 'पॉप, पॉप' ध्वनि, और कोई दर्द पैदा करता है, तो यह है कि निरंतर हरा 5 से 10 मिनट के लिए, तो आराम करो। पेट की मांसपेशियों को लगातार पिटाई और प्रभावी व्यायाम, जो पेट के रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने के कर सकते हैं के लिए किया जाता है, और यह कर सकते हैं पेट की चर्बी actuated, यह आसान नीचे वसा को तोड़ने के लिए और सेवन किया जाता है, वसा जमा रोका जा सकता है बना रही है।
बैठो अप फ्रांस
लापरवाह, पैरों को एक साथ, हाथ, पेट संकुचन के उपयोग के लिए कदम, हाथ आगे एक बैठने की स्थिति में जल्दी से स्विंग,, जारी रखा मोड़ शरीर के ऊपरी हिस्से, उसके हाथ पैर, नीचे स्पर्श, तो लगातार एक बैठे स्थिति को कम करने के द्वारा पीछा किया।
अभ्यास उठक-बैठक, गति भिन्न करने की। शुरुआती, पुराने चिकित्सकों, यदि आप कम पेट की चर्बी के उद्देश्य को प्राप्त करना चाहते हैं, हम लय नियंत्रण करना होगा,, शुरू बैठ-अप के समय की एक बहुत कुछ करने के लिए से बचने के लिए मांसपेशियों में दर्द का कारण शुरू में आप, पांच बार ऐसा करने के लिए एक मिनट कोशिश कर सकते हैं, जब तक यह लगभग 30 बार तक पहुँच जाता है फिर धीरे-धीरे वृद्धि हुई है।
पेट एरोबिक्स
सिर के पीछे में पैर पर पैर बैठे, के पीछे एक भारी वस्तु पकड़े। सिर करने के लिए भारी उठाने, और सांस पेट, ऊपरी हथियार आराम से, हाथ वापस, जबकि श्वास, पेट की मांसपेशियों को आराम करने के लिए। बार-बार 8-12 बार पैर और टखने के खिलाफ दो, चटाई पर झूठ बोल रही है, पैर तय की। हाथ सीधे उनके सिर, ऊपर बैठने के लिए मजबूर कर दिया, हाथ स्पर्श पैर की उंगलियों, और फिर शरीर के ऊपरी हिस्से पर धीरे-धीरे वापस नीचे। 10 बार दोहराया।
टेबलेट समर्थन
पूरे शरीर मांसपेशी समूहों व्यायाम करने के लिए है, न केवल पेट, सीने में भी, समय कम और अच्छे प्रभाव है सकते हैं। आमतौर पर यह दस मिनट लग गए समर्थन आप मूल रूप से थोड़ा पेट को अलविदा कह सकते के लिए व्यायाम करने के लिए बहुत समय खर्च करने के लिए नहीं करना चाहते लोगों के सुसमाचार है।
