Es ist nicht leicht, einen großen Bauch loszuwerden, aber selbst wenn es schwierig ist, weitermachen, für Schönheit und Gesundheit.
Hocken Schritt
Diese Aktion ist in der Regel in Taekwondo, wo Sie brauchen, um die trapezius und Abdominal-Wand (mit Ausnahme Ihrer Beine und Rücken), um Ihre Herzfrequenz bis zu einem größeren Hitze brennen zu halten gefunden. Zuerst stehen die Füße breiter als die Hüften, das Gewicht verlagert sich auf das linke Bein, dann wird die rechte Ferse erhöht, mit dem Schutz Arm (Ellbogen gebogen vor den Rippen, beide Hände sind vor der Brust), durch die Senkung in niedrigen hocken, dann Tracking einen Brief von links nach rechts mit einem U-Körper Links.
Dann wiederholen Sie die andere Seite, halten die ABS zog in die Wirbelsäule die ganze Zeit und müssen 10 abwechselnd zu tun.
Schlag den Unterleib. Zuerst stehen aufrecht, langsam Einstellen der Atmung, halten die natürliche Atmung entspannten Körper. Dann schließen Sie die Finger zusammen und biegen Sie die Rückseite Ihrer Hände leicht. Dann mit dieser Handhaltung Pat Bauch, slap, wenn Sie eine relativ niedrige "PA hören kann, PA"-Sound, und keine Schmerzen produziert, so kontinuierlich schlagen 5 ~ 10 Uhr, und dann entspannen.
Abdominal-Muskeln wegen des Konstanten Schlagens der wirkungsvollen Übung, die auch die Zirkulation des Abdomen fördern kann und den Bauchfett anregen kann, damit das Fett, das leicht zerlegt und verbraucht wird, Fett Anhäufung verhindern kann.
Sit-ups-Methode Rücken, zwei Beine dicht beisammen, Hände hoch, mit Bauch Kontraktion, zwei Arme vorwärts schwingen, schnell in eine sitzende Haltung, Oberkörper weiter zu beugen, Hände berühren Fuß, Bogen, und dann wieder in eine sitzende Haltung.
Gehen Sie so fortlaufend. Um Sit-ups zu üben, variiert die Geschwindigkeit von Person zu Person. Anfänger, ältere Praktiker, wenn Sie das Ziel der Subtraktion Bauch Gewicht zu erreichen wollen, müssen wir den Rhythmus zu kontrollieren, vermeiden den Beginn vieler Male Sit-ups zu tun, was zu Muskelkater.
Zunächst können Sie versuchen, tun 5 Mal pro Minute, und dann langsam zu erhöhen, bis Sie etwa 30 Mal zu erreichen.
Abdominal-Aerobic Sitzen Kreuz-Beine und halten einen schweren Köpfen. Heben Sie das Gewicht auf den Kopf, ausatmen zur gleichen Zeit, entspannen Sie den Oberarm, legen Sie Ihre Hand zurück in das Gehirn, inhalieren und entspannen Sie die Abs. Tun Sie es immer wieder 8-12 Mal. Zweibeinigen Knöchel fest, flach auf der Matte, Füße fixiert. Hand gerade an der Spitze des Kopfes, sitzen hart, Hände berühren die Spitze, und dann den Oberkörper langsam gegossen.
Tun Sie es immer und immer wieder 10-mal.
Flache Klammer ist es, den ganzen Körper Muskel-Gruppe, nicht nur Bauch, sondern auch die Brust zu vergrößern, und kurze Zeit Wirkung ist gut auszuüben. Normalerweise Unterstützung verbringen 10 Minuten im Grunde kann Abschied von kleinen Bauch zu sagen.
Es ist auch das Evangelium für diejenigen, die nicht wollen, verbringen viel Zeit mit der Ausübung. Mehr Fett auf dem Bauch? 5 Sport-Stick zu einem Monat, Bauch Bauch ändern Abs
