Ce n'est pas facile de se débarrasser des ventres, mais même si c'est difficile de s'y tenir, pour la beauté et la santé.
Descendre
Cette action se produit généralement en taekwondo, la nécessité d'utiliser une partie de celui-ci est oblique et la paroi abdominale (en plus de vos jambes et le dos) tout, cela permet de garder votre rythme cardiaque à un plus grand nombre de calories brûlées.
Tout d'abord debout, les pieds larges que les hanches, le poids est transféré à la jambe gauche, le pied droit et l'ascenseur de talon, et le bras préventif (côtes avant du coude plié, dans la poitrine de la main poing), en entrant une faible réduction de squat, puis de De gauche à droite suivre une lettre U et le haut du corps pour quitter.Puis répétez l'autre côté, en gardant les muscles abdominaux tirés dans la colonne vertébrale tout le temps, besoin de faire dix alternances.
Battre la méthode du ventre
D'abord tenir debout, respirer lentement, pour maintenir la respiration naturelle détendre le corps. Puis les doigts des deux mains rapprochées, tandis que le dos légèrement courbé de la main. Ce gestes de la main en tapotant l'abdomen, tapotant pourraient être entendus comparer feutré "pop, pop sonore, et ne produit pas de douleur, de sorte que battement continu pendant 5 à 10 minutes, puis détendez-vous. muscles abdominaux sont soumis à des coups constants et l'exercice effectif, ce qui peut favoriser la circulation sanguine de l'abdomen, et peut actionné la graisse abdominale, ce qui rend plus facile à décomposer la graisse et est consommée, peut empêcher l'accumulation de graisse.
Sit-ups
Couchée sur le dos, les jambes ensemble, déplacez les mains, l'utilisation de la contraction abdominale, les bras se balancer vers l'avant, en position assise rapidement, continue le corps de flexion supérieure, ses mains touchent le pied, vers le bas, suivie d'une réduction à une position assise de façon continue.
Pour pratiquer les redressements assis, la vitesse varie d'une personne à l'autre.Pour les débutants et les praticiens âgés, si vous voulez atteindre l'objectif de soustraction de la graisse abdominale, vous devez contrôler le rythme et éviter de faire trop de sit-ups. au départ, vous pouvez essayer une minute pour faire cinq fois, puis augmenter progressivement jusqu'à ce qu'il atteigne environ 30 fois.
aérobic abdomen
Assis les jambes croisées, tenant un objet lourd derrière. Soulever des charges lourdes à la tête et l'abdomen de la respiration, détendue bras, les mains en arrière à l'arrière de la tête, tout en respirant, détendre les muscles abdominaux. Répétée 8-12 fois deux contre le pied et la cheville, couché sur le tapis, les pieds fixes. main droite sur la tête, contraints de s'asseoir, orteils toucher la main, et le corps puis lentement le haut vers le bas. répété 10 fois.
soutien Tablet
Est d'exercer l'ensemble des groupes musculaires du corps, non seulement l'abdomen, la poitrine peut aussi, le temps est court et bon effet. Appuyer Habituellement, il a fallu dix minutes, vous pouvez tout simplement dire adieu au petit estomac pour ne veulent pas passer beaucoup de temps à l'exercice est l'évangile de personnes.
