ليس من السهل التخلص من البطون ، ولكن حتى إذا كان من الصعب التمسك بها ، من أجل الجمال والصحة.
التنحي
يحدث هذا الإجراء عادة في التايكوندو، والحاجة إلى استخدام جزء منه منحرف وجدار البطن (بالإضافة إلى الساقين والظهر) كل شيء، وهذا سيبقي معدل ضربات القلب تصل إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.
قوفه الأول والقدمين واسعة من الوركين، يتم نقل الوزن في الساق اليسرى، والقدم اليمنى ورفع كعب، والذراع الوقائي (الكوع عازمة الأضلاع الأمامية، في الصدر ناحية قبضة)، عن طريق إدخال أدنى مستوى الحد القرفصاء، ثم من من اليسار إلى اليمين تتبع حرف U والجسم العلوي للمغادرة ، ثم كرر الجانب الآخر ، مع الحفاظ على سحب عضلات البطن في العمود الفقري طوال الوقت ، تحتاج إلى القيام بالتناوب عشرة.
تغلب طريقة البطن
قف أولاً واقفًا منتصباً ، واضبط تنفسك ببطء ، وحافظ على أنفاسك الطبيعية لتريح جسمك ، ثم ضع أصابعك معاً وانحنى ظهر يديك قليلاً ، ثم اضغط على البطن مع وضع اليد هذا ، وعندما تضرب ، يمكنك سماع المقارنة. صوت "啪 啪 啪" منخفض الصوت ، ولا يوجد ألم ، بحيث يستمر الضرب المستمر من 5 إلى 10 دقائق ، ثم يريح عضلات البطن لأنهم يتعرضون للضرب المستمر ويحصلون على تمارين فعالة ، والتي يمكن أن تعزز أيضًا الدورة الدموية في البطن ، ويمكن تعزيز الدهون في البطن ، وجعل الدهون أسهل للتحلل والاستهلاك ، ومنع تراكم الدهون.
وشكا من الاعتصام فرنسا
مستلق والساقين معا، وتحريك اليدين واستخدام انكماش البطن، أرجوحة الأسلحة إلى الأمام، إلى وضعية الجلوس بسرعة، واصلت ثني الجزء العلوي من الجسم، ويداه تلمس القدم، أسفل، تليها الحد إلى وضعية الجلوس هكذا باستمرار.
ممارسة الاعتصام شكا، سرعة تختلف. مبتدئين والممارسين في السن، إذا كنت ترغب في تحقيق الغرض من أقل من الدهون في منطقة البطن، ويجب علينا السيطرة على الإيقاع، لتجنب البداية للقيام الجلوس المنبثقة في الكثير من الأحيان، والسبب آلام في العضلات في البداية يمكنك محاولة دقيقة واحدة للقيام خمس مرات، ثم تزداد تدريجيا حتى تصل إلى حوالي 30 مرة.
التمارين الرياضية في البطن
يجلس متصالب الساقين ويمسك جسمًا ثقيلًا خلف الرأس ، ويرفع الأجسام الثقيلة على الرأس ، والزفير ، والبطن ، ويسترخي الذراعين العلويين ، ويضع يديك خلف ظهرك ، ويستنشق ، واسترخي عضلات البطن. الأرجل قريبة من بعضها البعض ، مستوية على الحصيرة ، والقدمان ثابتتان ، واليدان مستقيمة في أعلى الرأس ، ويتم إجبارها على الجلوس ، وتلمس اليد طرف القدم ، ثم يسقط الجزء العلوي من الجسم ببطء باستمرار ، مرارًا 10 مرات.
دعم اللوحة المسطحة
هو ممارسة عضلات الجسم كله ، وليس فقط البطن ، يمكنك أيضا توسيع الصدر ، وتأثير وقت قصير هو جيد ، وعادة ما يدعم ما مجموعه عشر دقائق لتوديع أساسا إلى بطن صغير ، بالنسبة لأولئك الذين لا يريدون قضاء الكثير من الوقت لممارسة هو الإنجيل.
