Есть много упражнений по поднятию ягодиц, но часто часто бывает, когда нет возможности завершить время, но каждый день мы должны упомянуть о ягодицах. Как я могу это сделать? Следующие четыре упражнения на бедра будут даны вам.
Хип-упражнения
Когда вы поднимаетесь по лестнице, будьте осторожны, чтобы не прикасаться к подошвам ног. Попытайтесь использовать пальцы для ходьбы. Также есть эффекты подъема бедер. Обратите внимание на центр тяжести тела. Когда вы поднимаетесь по лестнице, вы можете увеличить качание рук. Создайте идеальную кривую для бедер.
Хип-упражнения II
Кроме того, есть возможность совершать упражнения на бедрах, когда вы едете на метро или автобусе. Возьмите ручку, найдите хороший баланс, поднимите одну ногу назад, поддержите движение, сознательно затяните бедра, держите его более 10 секунд и обменивайте ноги. ,
Hip Sports III
В покое вы также можете использовать стул для упражнений на бедрах. Если вы чувствуете, что окружающие вас люди неудобны, вы можете медленно садиться на стул или медленно поднимать свое тело, чтобы оставаться в вертикальном положении. Вы также можете получить тот же эффект. Держите спину прямо, и ваши колени не должны превышать ваши пальцы ног.
Hip Sports IV
Вы также можете выполнять упражнения на бедрах при копировании документов или чистке зубов. Не просто стоять и поднимать одну ногу, чтобы встать. Эффект увеличения времени будет более очевидным. Если вы делаете это более 3 минут каждый день, вы получите хороший эффект подъема бедра.
Итак, с этого момента, каждый день, когда вы идете на работу или возвращаетесь домой, не поленитесь взять лестницу, если у вас есть лестница. Используйте ограниченное пространство для упражнений. Я считаю, что вы создадите идеальную форму бедра.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или QR-код сканирования на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
