وجود دارد بسیاری از جنبش هیپ، اما اغلب چند بار هیچ راهی برای خروج از زمان برای تکمیل وجود دارد، اما قلب سخنران اصلی لگن از این هر روز، چگونه؟ جنبش چهار ران زیر به کار برای شما است.
ورزش هیپ
وقتی از پله ها، پا را با توجه به تمام زمین پرداخت نمی کند، سعی کنید برای رفتن پا به اثر ران، توجه به مرکز بدن ثقل به جلو. پله که شما می توانید نوسانات دست در سراسر دو مرحله افزایش می دهد، یک بار، بنابراین بیشتر منجر منحنی کامل برای باسن ایجاد کنید.
ورزش هیپ II
وقتی مترو و یا حمل و نقل عمومی نیز این فرصت به انجام حرکت لگن است. درک دسته، بلند کردن تماس به پیدا کردن یک تعادل خوب بر روی یک پا، برای حفظ عمل، باسن سفت آگاهانه، 10 ثانیه یا بیشتر، تبادل پاها .
هیپ ورزشی III
در بقیه از زمان، استفاده از صندلی می توانید جنبش هیپ این زمان در اطراف انجام اگر آنها احساس کسی است که مناسب نیست، شما می توانید بر روی یک صندلی به آرامی بنشینید و یا به آرامی بلند شد و همیشه قسمت بالای بدن نگه راست قامت، می توانید همان اثر دست یابد. تمرینات توجه پشت را صاف، زانو، سعی کنید به بیش انگشتان پا است.
هیپ ورزشی IV
کپی کردن فایل ها و یا مسواک زدن دندان های خود را، آنها نیز انجام جنبش هیپ. آیا فقط ایستاده وجود دارد، ایستاده با یک پا مطرح شده، زمان افزایش می دهد اثر خواهد بود بیشتر آشکار است. آیا بیش از 3 دقیقه در روز، شما یک اثر ران خوب است.
بنابراین شروع به روز کردن کار از خانه و یا تا زمانی که در حال حاضر وجود ندارد پله ها را به ارتکاب تنبل با آسانسور به بالا، با فضای محدود برای ورزش، به اعتقاد من ما یک شکل کامل مفصل ران ایجاد کنید.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن QR کد در سمت بالا)، سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
