Há uma grande quantidade de movimento do quadril, mas muitas vezes muitas vezes não há nenhuma maneira fora de tempo para ser concluído, mas é o coração da principal orador hip isso todos os dias, como fazer? O seguinte movimento quatro hip para trabalhar para você.
Exercício do quadril
Quando as escadas, os pés não prestar atenção a toda a terra, tente ir de igual para ter efeito quadril, preste atenção para o centro de gravidade do corpo para a frente. Escadas quando você pode aumentar as oscilações mãos, uma vez em duas etapas, de modo mais favorável Crie uma curva perfeita para os quadris.
Exercício de quadril II
Quando o metrô ou transporte público também tem a oportunidade de fazer o movimento do quadril. Segure a alça, levante a parte de trás para encontrar um bom equilíbrio em uma perna, para manter a ação, nádegas apertar consciente, 10 segundos ou mais, a troca de pernas .
Hip Sports III
Em repouso, você também pode usar a cadeira para fazer exercícios de quadril.Neste momento, se você sentir que as pessoas ao seu redor são inconvenientes, você pode sentar-se lentamente em uma cadeira ou levantar lentamente seu corpo para ficar em pé.Você também pode obter o mesmo efeito. Mantenha as costas retas e os joelhos não devem exceder os dedos dos pés.
Hip Sports IV
Você também pode fazer exercícios de quadril ao copiar documentos ou escovar os dentes.Não fique apenas parado e levante uma perna para ficar de pé.O efeito do aumento de tempo será mais óbvio.Se você fizer isso por mais de 3 minutos todos os dias, você terá um bom efeito de elevação de quadril.
Então, a partir de agora, todos os dias quando você vai trabalhar ou vai para casa, não tenha preguiça de subir as escadas se tiver escadas, use um espaço limitado para exercícios, acredito que você criará uma forma perfeita de quadril.
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