엉덩이를 들어 올리는 데는 많은 연습이 있지만, 종종 시간을 완료 할 방법이 없을 때가 종종 있지만, 매일 엉덩이에 대해 언급해야합니다. 어떻게해야합니까? 다음 네 번의 엉덩이 연습이 주어질 것입니다.
엉덩이 운동
계단을 올라갈 때 발바닥을 만지지 않도록 조심하십시오 발가락을 사용하여 걷거나 엉덩이를 들어 올리거나 몸의 무게 중심에주의하십시오 계단을 오르면 손 흔들림을 증가시킬 수 있습니다. 엉덩이에 완벽한 곡선을 만듭니다.
엉덩이 운동 II
지하철이나 버스를 타면서 엉덩이 운동을 할 수있는 기회가 있습니다. 손잡이를 잡고 균형을 잘 잡고, 한쪽 다리를 뒤로 젖히고, 움직임을 유지하고, 엉덩이를 의식적으로 조이고, 10 초 이상 유지하고 다리를 교환하십시오. .
힙합 스포츠 III
의자를 사용하여 허리 운동을 할 수도 있습니다. 이때 주변 사람들이 불편 함을 느끼면 천천히 의자에 앉거나 천천히 몸을 들어 올려 똑바로 세우거나 똑같은 효과를 얻을 수 있습니다. 등을 똑바로 유지하고 무릎이 발가락을 초과해서는 안됩니다.
힙합 스포츠 IV
문서를 복사하거나 치아를 칫솔질하는 동안 허리 운동을 할 수도 있습니다. 단지 서서 한쪽 다리를 세우는 것만으로는 안됩니다. 시간이 오래 걸리면 효과가 나타납니다. 매일 3 분 이상 운동하면 좋은 엉덩이 리프트 효과를 얻을 수 있습니다.
그래서 지금부터 매일 일을하거나 집에 돌아갈 때, 계단을 가지고 계단을 오르면 게으르지 마세요. 운동을위한 공간을 제한하십시오. 나는 완벽한 엉덩이 모양을 만들 것이라고 믿습니다.
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