هناك الكثير من حركة الورك، ولكن في كثير من الأحيان العديد من ليس هناك طريقة للخروج من الوقت لاستكمال، ولكن هذا هو قلب المتحدث الرئيسي هوب هذا كل يوم، كيف؟ الحركة أربعة الورك التالية للعمل بالنسبة لك.
تمرين الورك
عندما يكون الدرج والقدمين لا تولي اهتماما لجميع الأرض، في محاولة للذهاب اصبع القدم أن يكون لها أثر الورك، وإيلاء الاهتمام إلى مركز الثقل الجسم إلى الأمام. السلالم عند يمكن أن تزيد من تقلب يديه، مرة واحدة عبر خطوتين، لذلك أكثر ملاءمة تشكيل منحنى الكمال الأرداف.
تمرين الورك 2
عندما المترو أو وسائل النقل العام أيضا لدينا الفرصة للقيام حركة الورك. فهم التعامل معها، ورفع إلى إيجاد توازن جيد على ساق واحدة، للحفاظ على عمل والأرداف شد واعية، 10 ثانية أو أكثر، الساقين الصرف .
Hip Sports III
في حالة الراحة ، يمكنك أيضًا استخدام الكرسي للقيام بتمارين الورك ، إذا شعرت أن الأشخاص من حولك غير مناسبين ، يمكنك الجلوس ببطء على كرسي أو رفع جسمك ببطء كي تظل مستقيماً ، ويمكنك أيضًا الحصول على نفس التأثير. حافظ على استقامة ظهرك ويجب ألا تتجاوز ركبتيك أصابع قدميك.
Hip Sports IV
يمكنك أيضًا ممارسة تمرين الورك أثناء نسخ المستندات أو تنظيف أسنانك ، لا تقف هناك فقط وترفع إحدى ساقيك للوقوف ، وسيكون تأثير زيادة الوقت أكثر وضوحًا ، وإذا كنت تفعل ذلك لأكثر من 3 دقائق يوميًا ، فستحصل على تأثير جيد لرفع الورك.
لذا من الآن فصاعداً ، عندما تذهب إلى العمل أو تذهب إلى المنزل كل يوم ، لا تكن كسولاً جداً لتصعد الدرج إذا كان لديك سلالم ، استخدم مساحة محدودة للتمرين ، أعتقد أنك ستخلق شكلاً مثالياً للورك.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
