نیند پتلی ہو سکتی ہے، واقعی جعلی، یہ کیسے ہوسکتا ہے؟ فکر مت کرو، آہستہ آہستہ زیاوین کو سننا.
فی دن 7 گھنٹے سے کم نیند کی ضمانت دی
نیند کا دن ایک دن سات گھنٹے سے کم نہیں ہونا چاہئے اور نہ ہی اس سے نو گھنٹوں سے زیادہ ہونا چاہئے. کچھ مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ نیند کی کمی ہارمون کی مصیبت کو متاثر کرتی ہے جس میں دن کے دوران کیلوری کو جلانے میں مدد ملتی ہے اور 'لیپٹین' پر بھی اثر انداز ہوتا ہے.
سونے کے وقت سے پہلے تین گھنٹوں کے لئے کھانا مت کھو
ہم نے یہ سب سنا ہے: وزن بڑھتی ہے اور کیلوری کی کمی ہے. لیکن جب کھاتے ہیں تو بھی بہت اہم ہے. رات میں بستر پر جانے سے قبل اعلی شکر اور اعلی چربی کا کھانا (جیسے آئس کریم) کو کم کرنا اور جب آپ سو جائیں گے. حرارت کی کھپت میں چربی اسٹوریج بڑھتی ہے.
بستر پر جانے سے قبل ایک کپ کا پروٹین پاؤڈر لے لو
اعلی پروٹین مشروبات (جیسے پروٹین پاؤڈر) کے سونے کا وقت کپ، فلوریڈا،، کافی انسانی tryptophan کے فراہم کر سکتے ہیں sleepiness کے کے کردار کو بڑھانے کے melatonin اور serotonin. serotonin اور melatonin کے سراو نیند کو فروغ دینے میں بہتری آئی ہے. اس کے علاوہ اسٹیٹ یونیورسٹی کے محققین سونے سے پہلے 30 سے 60 منٹ 150 کیلوری اعلی پروٹین مشروبات کا ایک گلاس پینے کہ بلڈ پریشر کو کنٹرول کر سکتے ہیں، تحول کو اگلی صبح کو بہتر بنانے کے، اور چربی جلانے کو فروغ ملا.
گڈ بیڈروم کا درجہ حرارت
سونے کے کمرے کا درجہ حرارت بہت زیادہ ہے نیند کے لئے موزوں ہے نہیں، سونے کے کمرے کا درجہ حرارت گھر کے دیگر علاقوں کے مقابلے میں قدرے کم درجہ حرارت ہونا چاہئے. "نیویارک ٹائمز" بہترین نیند درجہ حرارت کے مطابق ہونا چاہئے 16 ~ 20 ℃. میں "ذیابیطس" میگزین (ذیابیطس) اشاعت ہے مطالعہ کرتے وقت درجہ حرارت 19 ℃ سونے کے لئے، انسولین جسم کی سنویدنشیلتا میں اضافہ کرے گا چربی جلانے کی شرح کو تیز گرا، 24 ℃ کے مقابلے میں نیند درجہ حرارت ہے کہ سونے کے کمرے کے درجہ حرارت چربی جلانے کو متاثر کرے گا کہ دکھایا گیا ہے.
روزانہ پانی کی مقدار کو یقینی بنانے
پانی کی 2 لیٹر ایک دن جسم کے چیاپچی کی شرح کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، ٹھنڈا پانی، آپ کے جسم پیٹ کا درجہ حرارت کو متوازن کرنے کے لئے زیادہ کیلوریز استعمال کرتا بنانے کے اسے آزمائیں اوہ دے سکتے ہیں.
