นอนหลับได้บางปลอมจริงๆนี้จะเป็นอย่างไรไม่ต้องกังวลฟัง Xiaobian ช้า
รับประกันการนอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อวัน
เวลานอนไม่ควรน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อวันและไม่ควรเกิน 9 ชั่วโมงการศึกษาบางส่วนแสดงให้เห็นว่าการขาดการนอนหลับอาจส่งผลต่อการหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยเผาผลาญแคลอรีในระหว่างวันและยังส่งผลต่อการหลั่งของ 'leptin'
อย่ากินอาหารเป็นเวลาสามชั่วโมงก่อนนอน
เราทุกคนได้ยินคำพูดนี้ว่าน้ำหนักคือการเพิ่มขึ้นและการลดลงของแคลอรี่ แต่เมื่อกินอาหารเป็นสิ่งสำคัญมากควรกินน้ำตาลสูงและอาหารที่มีไขมันสูง (เช่นไอศครีม) ก่อนเข้านอนในเวลากลางคืนและจะลดลงเมื่อคุณนอนหลับ การบริโภคความร้อนเพิ่มการสะสมไขมัน
รับประทานผงโปรตีนหนึ่งก้อนก่อนเข้านอน
ก่อนที่จะเข้านอนเครื่องดื่มโปรตีนสูง (เช่นผงโปรตีน) สามารถให้ tryptophan เพียงพอสำหรับร่างกายมนุษย์และส่งเสริมการหลั่งของเมลาโทนิและ serotonin เมลาโทนิและ serotonin สามารถปรับปรุงการนอนหลับและเพิ่มความง่วงนอนนอกจากนี้ฟลอริด้า นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐพบว่าการดื่มเครื่องดื่มโปรตีนสูง 150 แคลอรี่ 30 ถึง 60 นาทีก่อนนอนสามารถควบคุมความดันโลหิตเพิ่มการเผาผลาญในเช้าวันรุ่งขึ้นและส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน
รักษาอุณหภูมิห้องนอนที่ดี
อุณหภูมิห้องนอนสูงเกินไปจะไม่เอื้อต่อการนอนหลับที่อุณหภูมิห้องนอนควรจะมีอุณหภูมิต่ำกว่าพื้นที่อื่น ๆ ของบ้าน. ตามที่ "นิวยอร์กไทม์ส" อุณหภูมิการนอนหลับที่ดีที่สุดควรเป็น 16 ~ 20 ℃. ตีพิมพ์ใน "โรคเบาหวาน" นิตยสาร (โรคเบาหวาน) เป็น การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าอุณหภูมิห้องนอนจะมีผลต่อการเผาผลาญไขมัน. เมื่อเทียบอุณหภูมิ 24 ℃นอนหลับเมื่ออุณหภูมิลดลงไปนอน 19 ℃จะเพิ่มความไวของร่างกายในการอินซูลินเร่งอัตราการเผาผลาญของไขมัน
ตรวจสอบปริมาณน้ำทุกวัน
น้ำ 2 ลิตรต่อวันสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพนอกจากนี้น้ำเย็นยังช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถใช้แคลอรี่ได้มากขึ้นเพื่อปรับสมดุลของกระเพาะอาหาร
