El sueño puede ser delgado, realmente falso, ¿cómo puede ser esto? No se preocupe, escuche a Xiaobian lentamente.
Garantizado menos de 7 horas de sueño por día
El tiempo de sueño no debe ser inferior a siete horas al día, ni debe exceder las nueve horas. Algunos estudios han demostrado que la falta de sueño puede afectar la secreción de hormonas que ayudan a quemar calorías durante el día y también a la secreción de "leptina".
No coma durante tres horas antes de acostarse
Todos hemos escuchado esto: el peso es el aumento y la disminución de las calorías, pero también es muy importante comer: ingerir alimentos con alto contenido de azúcar y alto contenido graso (como helado) antes de acostarse por la noche y disminuirá cuando duermas. El consumo de calor aumenta el almacenamiento de grasa.
Tome una taza de proteína en polvo antes de acostarse
Antes de acostarse, las bebidas con alto contenido de proteínas (como la proteína en polvo) pueden proporcionar suficiente triptófano para el cuerpo humano y promover la secreción de melatonina y serotonina. La melatonina y la serotonina pueden mejorar el sueño y mejorar la somnolencia. Investigadores de la Universidad Estatal han descubierto que beber una bebida rica en proteínas de 150 calorías 30 a 60 minutos antes de acostarse puede regular la presión arterial, aumentar el metabolismo a la mañana siguiente y promover la quema de grasa.
Mantener una buena temperatura del dormitorio
La temperatura alta en el dormitorio no favorece el sueño, la temperatura en el dormitorio debería ser ligeramente menor que en otras áreas del hogar. Según The New York Times, la mejor temperatura para dormir debería ser de 16 ~ 20 ° C. Publicado en Diabetes Los estudios han demostrado que la temperatura del dormitorio afectará la quema de grasa. En comparación con la temperatura del sueño de 24 ° C, cuando la temperatura del sueño desciende a 19 ° C, la sensibilidad a la insulina del cuerpo aumentará y la tasa de quema de grasa se acelerará.
Asegurar el consumo diario de agua
2 litros de agua al día pueden aumentar efectivamente la tasa metabólica del cuerpo. Además, el agua fría puede permitirle a su cuerpo usar más calorías para equilibrar la temperatura del estómago.
