Сон может быть тонким, действительно поддельным, как это может быть? Не беспокойтесь, медленно слушайте Xiaobian.
Гарантировано менее 7 часов сна в день
В некоторых исследованиях показано, что недостаток сна может влиять на секрецию гормонов, которые помогают сжигать калории в течение дня, а также влиять на секрецию «лептина».
Не ешьте три часа перед сном
Мы все слышали это высказывание: «Вес - это увеличение и уменьшение количества калорий», но когда есть, тоже очень важно. Засыпайте сахаром и высоким содержанием жиров (например, мороженое) перед тем, как ложиться спать по ночам, и это уменьшится, когда вы спите. Потребление тепла увеличивает хранение жира.
Возьмите чашку белкового порошка перед сном
Перед сном, высокобелковые напитки (такие как белковый порошок) могут обеспечить достаточный триптофан для человеческого организма и способствовать секреции мелатонина и серотонина. Мелатонин и серотонин могут улучшить сон и усилить сонливость. Кроме того, Флорида Исследователи из Государственного университета обнаружили, что употребление 150-калорийного высокобелкового напитка за 30-60 минут до сна может регулировать кровяное давление, повышать обмен веществ на следующее утро и стимулировать сжигание жира.
Поддерживайте хорошую температуру в спальне
Температура в спальне должна быть немного ниже, чем в других районах дома. Согласно The New York Times, лучшая температура сна должна составлять 16-20 ° C. Исследования показали, что температура в спальне будет влиять на сжигание жира. По сравнению с температурой сна 24 ° C, когда температура сна падает до 19 ° C, чувствительность к инсулину организма увеличивается и скорость сжигания жира будет ускорена.
Обеспечьте ежедневное потребление воды
2 литра воды ежедневно могут эффективно увеличить скорость метаболизма организма. Кроме того, холодная вода может позволить вашему телу использовать больше калорий, чтобы сбалансировать температуру желудка.
