خواب می تواند نازک باشد، واقعا جعلی است، چگونه می تواند این باشد؟ نگران نباشید، به آرامی به Xiaobian گوش دهید.
تضمین کمتر از 7 ساعت خواب در روز
زمان خواب نباید کمتر از هفت ساعت در روز باشد و نباید بیش از 9 ساعت باشد. بعضی از مطالعات نشان داده اند که عدم خواب می تواند بر ترشح هورمون هایی که باعث مصرف کالری در طول روز می شوند را تحت تاثیر قرار دهد و همچنین بر ترشح لپتین تأثیر می گذارد.
سه ساعت قبل از خواب ننوشید
ما همه این جمله را شنیده ایم: وزن افزایش و کاهش کالری است، اما هنگامی که برای خوردن نیز بسیار مهم است، قبل از رفتن به رختخواب در شب، قند و غذاهای پرچرب بالا (مانند بستنی) را بخورید و وقتی خوابید، کاهش می یابد. مصرف گرما باعث ذخیره سازی چربی می شود.
قبل از رفتن به رختخواب، یک فنجان پروتئین بپزید
فنجان قبل از خواب نوشیدنی ها با پروتئین بالا (مانند پودر پروتئین) می توانید تریپتوفان انسان کافی را فراهم، ترویج ترشح ملاتونین و سروتونین. سروتونین و ملاتونین بهبود یافته است خواب، بهبود نقش خواب آلودگی است. علاوه بر این، فلوریدا محققان دانشگاه ایالتی پیدا شده است که 30 تا 60 دقیقه قبل از خواب یک لیوان 150 کالری نوشیدنی با پروتئین بالا، می تواند فشار خون را تنظیم، بهبود سوخت و ساز صبح روز بعد، و ترویج سوزاندن چربی.
دمای اتاق را خوب حفظ کنید
درجه حرارت بالا در اتاق خواب موجب خواب نمی شود. درجه حرارت در اتاق خواب باید کمی کمتر از سایر قسمت های خانه باشد. طبق نظر نیویورک تایمز، بهترین دمای خواب باید 16 تا 20 درجه سانتیگراد باشد. مطالعات نشان داده است که دمای اتاق خواب بر روی سوزاندن چربی تاثیر می گذارد. در مقایسه با دمای خواب 24 درجه سانتیگراد، وقتی دمای خواب تا دمای 19 درجه سانتیگراد کاهش می یابد، حساسیت به انسولین بدن افزایش می یابد و میزان سوزاندن چربی افزایش می یابد.
اطمینان از مصرف آب روزانه
2 لیتر آب در روز می تواند به طور موثر میزان متابولیسم بدن را افزایش دهد. علاوه بر این، آب سرد می تواند بدن شما را به استفاده از کالری بیشتری برای تعادل دمای معده کمک کند.
