O sono pode ser fino, realmente falso, como isso pode ser? Não se preocupe, escute Xiaobian lentamente.
Garantido menos de 7 horas de sono por dia
tempo diário do sono deve ser inferior a sete horas, ao mesmo tempo, não mais de nove horas, estudos têm mostrado que a falta de sono, que irá afectar a secreção de hormônios ajudar a queimar calorias durante o dia, mas também afetam a secreção de 'leptina' em
Não coma por três horas antes de dormir
Todos nós já ouvimos que o argumento: o peso é para aumentar e diminuir o calor, mas quando comer também é muito importante para a ingestão de elevado teor de açúcar, alimentos ricos em gordura (tais como gelados) antes de ir dormir à noite, será reduzida durante o sono. O consumo de calor aumenta o armazenamento de gordura.
Tome um copo de proteína em pó antes de ir para a cama
Hora de dormir copo de bebida rica em proteínas (tais como proteína em pó) pode fornecer triptofano humana suficiente, promover a secreção de serotonina e melatonina. A serotonina e melatonina melhorou o sono, aumentar o papel de sonolência. Além disso, Florida pesquisadores da Universidade Estadual constatou que 30 a 60 minutos antes de deitar beba um copo de bebidas de alta proteína de 150 calorias, pode regular a pressão arterial, melhorar o metabolismo na manhã seguinte, e promover a queima de gordura.
Boa temperatura quarto
Alta temperatura no quarto não é propício para dormir.A temperatura no quarto deve ser um pouco menor do que em outras áreas da casa.De acordo com o The New York Times, a melhor temperatura do sono deve ser 16 ~ 20 ° C. Postado em Diabetes Estudos mostraram que a temperatura do quarto afetará a queima de gordura.Em comparação com a temperatura do sono de 24 ° C, quando a temperatura do sono cai para 19 ° C, a sensibilidade à insulina do corpo aumentará e a taxa de queima será acelerada.
Garantir a ingestão diária de água
2 litros de água diariamente podem efetivamente aumentar a taxa metabólica do corpo, além disso, a água fria pode permitir que seu corpo use mais calorias para equilibrar a temperatura do estômago.
