수면은 가늘고 진짜 가짜 일 수 있는데 어떻게 될 수 있습니까? 천천히 Xiaobian에 귀 기울이지 마십시오.
1 일 7 시간 미만의 수면 보장
수면 부족은 낮 시간 동안 칼로리를 태우는 데 도움이되는 호르몬의 분비에 영향을 줄 수 있으며 또한 '렙틴'의 분비에도 영향을 미친다는 연구 결과가 있습니다.
취침 전 3 시간 동안 식사를하지 마십시오.
우리는 모두이 말을 들었습니다 : 체중은 칼로리의 증가와 감소입니다. 그러나 먹는시기 또한 매우 중요합니다. 밤에는 잠자기 전에 높은 설탕과 고지방 음식 (예 : 아이스크림)을 섭취하고자는 경우 줄어 듭니다. 열 소비는 지방 저장을 증가시킵니다.
잠자기 전에 단백질 가루 한 컵을 가져 가라.
고단백 음료 (예 : 단백질 가루)는 인체에 충분한 트립토판을 제공하고 멜라토닌과 세로토닌의 분비를 촉진 할 수 있으며, 멜라토닌과 세로토닌은 수면을 개선하고 졸음을 향상시킬 수 있습니다. 주립 대학 연구진은 30 ~ 60 분 취침 전에, 150 칼로리 고단백 음료 한 잔을 마시 혈압을 조절할 수, 신진 대사에게 다음 날 아침을 개선하고 지방 연소를 촉진 것을 발견했다.
좋은 침실 온도
침실의 높은 온도는 수면에 도움이되지 않습니다 침실의 온도는 가정의 다른 지역보다 약간 낮아야합니다 뉴욕 타임스에 따르면 최상의 수면 온도는 16 ~ 20 ° C가되어야합니다. 연구 결과 침실의 온도가 지방 연소에 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌으며 수면 온도가 24 ° C에 비해 수면 온도가 19 ° C로 떨어지면 신체의 인슐린 감도가 증가하고 지방 연소 속도가 빨라집니다.
매일 물 섭취량 확인
매일 2 리터의 물을 섭취하면 신체의 신진 대사 속도를 효과적으로 높일 수 있으며 냉수는 신체가 위장 온도를 조절하기 위해 더 많은 칼로리를 섭취하도록 허용 할 수 있습니다.
