睡眠は、本当に偽、薄くすることができますどのようにすることができますか？心配しないで、徐々に聴聞を聞いてください。
1日あたり7時間未満の睡眠を保証
一部の研究では、睡眠不足が日中にカロリーを燃焼させるのに役立つホルモンの分泌に影響し、また「レプチン」の分泌に影響することが示されています。
就寝前に3時間食べないでください
体重はカロリーの増減ですが、食べる時期も非常に重要です。砂糖や高脂肪食（アイスクリームなど）を夜に寝る前に摂取すると、眠ると減ることになります。熱消費は脂肪蓄積を増加させる。
寝る前にタンパク質粉のカップを取る
メラトニンとセロトニンの睡眠を改善し、眠気を改善することができます。また、フロリダ州のフロリダ州では、州立大学の研究者は、就寝前30〜60分に150カロリーの高タンパク飲料を飲むと、血圧を調節し、翌朝代謝を高め、脂肪燃焼を促進できることを発見した。
良いベッドルームの温度を維持する
寝室の温度は睡眠に役立ちません寝室の温度は家の他の地域よりもわずかに低くする必要がありますニューヨークタイムズによると、最高の睡眠の温度は16〜20°Cでなければなりません。研究は、寝室の温度が脂肪燃焼に影響することを示しています.24℃の睡眠温度と比較して、睡眠温度が19℃に低下すると、体のインスリン感受性が増し、脂肪燃焼率が加速されます。
毎日の水分を確保する
毎日2リットルの水を加えると効果的に身体の代謝率を上げることができます。また、冷たい水は体が胃の温度をバランスさせるためにカロリーを増やすことができます。
