Il sonno può essere sottile, davvero finto, come può essere? Non preoccuparti, ascolta Xiaobian lentamente.
Garantito con meno di 7 ore di sonno al giorno
Il tempo di sonno non dovrebbe essere inferiore a sette ore al giorno, né dovrebbe superare le nove ore.Alcuni studi hanno dimostrato che la mancanza di sonno può influenzare la secrezione di ormoni che aiutano a bruciare calorie durante il giorno e influenzano anche la secrezione di "leptina".
Non mangiare per tre ore prima di andare a dormire
Tutti noi abbiamo sentito questo detto: il peso è l'aumento e la diminuzione delle calorie, ma quando è importante mangiare anche cibi ricchi di zuccheri e grassi (come il gelato) prima di andare a letto la sera e diminuisce quando dormi. Il consumo di calore aumenta la conservazione del grasso.
Prendi una tazza di proteine in polvere prima di andare a letto
Prima di andare a letto, le bevande ad alto contenuto proteico (come le proteine in polvere) possono fornire un triptofano sufficiente per il corpo umano e promuovere la secrezione di melatonina e serotonina.La melatonina e la serotonina possono migliorare il sonno e aumentare la sonnolenza. I ricercatori dell'Università statale hanno scoperto che bere una bevanda ad alto contenuto proteico da 150 calorie tra 30 e 60 minuti prima di andare a dormire può regolare la pressione sanguigna, aumentare il metabolismo il mattino successivo e favorire la combustione dei grassi.
Mantenere una buona temperatura della camera da letto
L'alta temperatura nella camera da letto non favorisce il sonno, la temperatura della camera da letto dovrebbe essere leggermente inferiore rispetto ad altre zone della casa, secondo il New York Times, la temperatura ottimale dovrebbe essere 16 ~ 20 ° C. Gli studi hanno dimostrato che la temperatura della camera da letto influisce sulla combustione dei grassi Rispetto alla temperatura del sonno di 24 ° C, quando la temperatura del sonno scende a 19 ° C, la sensibilità dell'insulina aumenterà e il tasso di combustione dei grassi sarà accelerato.
Assicurare l'assunzione giornaliera di acqua
2 litri di acqua al giorno possono aumentare efficacemente il metabolismo del corpo, inoltre l'acqua fredda può consentire al tuo corpo di utilizzare più calorie per bilanciare la temperatura dello stomaco.
