नींद पतली हो सकती है, वास्तव में नकली, यह कैसे हो सकता है? चिंता न करें, धीरे-धीरे ज़ियाओबियन को सुनो।
प्रति दिन 7 घंटे से कम नींद की गारंटी
नींद का समय दिन में सात घंटे से कम नहीं होना चाहिए, न ही इसे नौ घंटे से अधिक होना चाहिए। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि नींद की कमी हार्मोन के स्राव को प्रभावित कर सकती है जो दिन के दौरान कैलोरी जलाने में मदद करती है और 'लेप्टीन' के स्राव को भी प्रभावित करती है।
सोने के समय से तीन घंटे पहले मत खाओ
हमने सभी ने यह कहा है: वजन कैलोरी की वृद्धि और कमी है। लेकिन खाने के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है। रात में बिस्तर पर जाने से पहले उच्च चीनी और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ (जैसे आइसक्रीम) को कम करें और जब आप सोते हैं तो यह घट जाएगा। गर्मी की खपत वसा भंडारण बढ़ जाती है।
बिस्तर पर जाने से पहले प्रोटीन पाउडर का एक कप लें
उच्च प्रोटीन पेय (जैसे प्रोटीन पाउडर के रूप में) के सोने का समय कप, पर्याप्त मानव tryptophan प्रदान कर सकते हैं में सुधार हुआ है नींद मेलाटोनिन और सेरोटोनिन। सेरोटोनिन और मेलाटोनिन का स्राव को बढ़ावा देने, तंद्रा की भूमिका बढ़ाने के लिए। इसके अलावा, फ्लोरिडा स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया है कि सोने से पहले 30 से 60 मिनट, 150 कैलोरी उच्च प्रोटीन पेय का एक गिलास पीने के लिए रक्त चाप को नियंत्रित कर सकते हैं, चयापचय अगली सुबह में सुधार, और वसा जलने को बढ़ावा देने के।
अच्छा बेडरूम तापमान
बेडरूम तापमान बहुत अधिक है नींद के लिए अनुकूल है नहीं, बेडरूम तापमान घर के अन्य क्षेत्रों की तुलना में थोड़ा कम तापमान होना चाहिए। "न्यूयॉर्क टाइम्स" सबसे अच्छा नींद तापमान के अनुसार होना चाहिए 16 ~ 20 ℃। "मधुमेह" पत्रिका (मधुमेह) में प्रकाशित है अध्ययन, पता चला है कि बेडरूम तापमान वसा जलने को प्रभावित करेगा। 24 ℃ की तुलना में नींद तापमान जब तापमान 19 ℃ सोने के लिए, इंसुलिन के प्रति शरीर की संवेदनशीलता में वृद्धि होगी वसा जलने की दर में तेजी लाने के गिरा दिया।
दैनिक पानी का सेवन सुनिश्चित करें
2 लीटर पानी एक दिन शरीर चयापचय दर में सुधार कर सकते हैं। इसके अलावा, ठंडे पानी, अपने शरीर को और अधिक कैलोरी का उपयोग करता है पेट तापमान को संतुलित करने के लिए कर सकते हैं यह एक कोशिश ओह दे।
