Schlaf kann dünn sein, wirklich falsch, wie kann das sein? Keine Sorge, hören Sie Xiaobian langsam.
Garantiert weniger als 7 Stunden Schlaf pro Tag
Tägliche Ruhezeit nicht geringer sein sollte als sieben Stunden, zur gleichen Zeit, nicht mehr als neun Stunden haben Studien, dass der Mangel an Schlaf gezeigt, wird es die Sekretion von Hormonen beeinflussen hilft Kalorien zu verbrennen während des Tages, sondern auch die Sekretion von ‚Leptin‘ beeinflusst in
Essen Sie nicht drei Stunden vor dem Schlafengehen
Wir haben all das Argument gehört: Gewicht ist die Hitze zu erhöhen und zu verringern, aber wenn auch zu essen ist sehr wichtig für die Aufnahme von High-Zucker, fettreiche Lebensmittel (wie Eis), bevor in der Nacht schlafen gehen, werden während des Schlafes reduziert werden. Der Wärmeverbrauch erhöht die Fettspeicherung.
Nehmen Sie eine Tasse Proteinpulver, bevor Sie zu Bett gehen
Vor dem Schlafengehen können proteinreiche Getränke (wie Proteinpulver) ausreichend Tryptophan für den menschlichen Körper bereitstellen und die Sekretion von Melatonin und Serotonin fördern Melatonin und Serotonin können den Schlaf verbessern und die Schläfrigkeit fördern Forscher an der State University haben herausgefunden, dass das Trinken eines 150-Kalorien-High-Protein-Getränks 30 bis 60 Minuten vor dem Zubettgehen den Blutdruck regulieren, den Stoffwechsel am nächsten Morgen erhöhen und die Fettverbrennung fördern kann.
Behalten Sie eine gute Schlafzimmertemperatur bei
Hohe Temperatur im Schlafzimmer ist nicht förderlich für den Schlaf.Die Temperatur im Schlafzimmer sollte etwas niedriger als in anderen Bereichen des Hauses sein.Nach der New York Times, sollte die beste Schlaftemperatur 16 ~ 20 ° C sein.Außerdem in Diabetes Studien haben gezeigt, dass die Temperatur des Schlafzimmers die Fettverbrennung beeinflusst Im Vergleich zur Schlaftemperatur von 24 ° C, wenn die Schlaftemperatur auf 19 ° C sinkt, erhöht sich die Insulinsensitivität des Körpers und die Fettverbrennung wird beschleunigt.
Stellen Sie täglich Wasseraufnahme sicher
2 Liter Wasser pro Tag können den Stoffwechsel des Körpers effektiv steigern, außerdem kann kaltes Wasser mehr Kalorien aufnehmen, um die Körpertemperatur auszugleichen.
