Le sommeil peut être mince, vraiment faux, comment cela peut-il être? Ne vous inquiétez pas, écoutez Xiaobian lentement.
Garanti moins de 7 heures de sommeil par jour
Le temps de sommeil ne doit pas être inférieur à sept heures par jour et ne doit pas dépasser neuf heures Certaines études ont montré que le manque de sommeil peut affecter la sécrétion d'hormones qui aident à brûler des calories pendant la journée et affectent également la sécrétion de leptine.
Ne pas manger pendant trois heures avant le coucher
Nous avons tous entendu ce dicton: Le poids est l'augmentation et la diminution des calories.Mais quand manger est également très important.Insérer des aliments riches en sucre et en gras (comme la crème glacée) avant d'aller au lit la nuit et il diminuera lorsque vous dormez. La consommation de chaleur augmente le stockage des graisses.
Prenez une tasse de poudre de protéine avant d'aller au lit
Avant d'aller au lit, les boissons riches en protéines (telles que les protéines en poudre) peuvent fournir suffisamment de tryptophane pour le corps humain et favoriser la sécrétion de mélatonine et de sérotonine.La mélatonine et la sérotonine peuvent améliorer le sommeil et améliorer la somnolence. Des chercheurs de l'Université d'État ont constaté que boire une boisson riche en protéines de 150 calories 30 à 60 minutes avant le coucher peut réguler la pression artérielle, augmenter le métabolisme le lendemain matin et favoriser la combustion des graisses.
Maintenir une bonne température de la chambre
Une température élevée dans la chambre ne favorise pas le sommeil, la température dans la chambre devrait être légèrement plus basse que dans les autres pièces de la maison Selon le New York Times, la meilleure température de sommeil devrait être entre 16 et 20 ° C. Des études ont montré que la température de la chambre à coucher affecte la combustion des graisses, alors que la température du sommeil baisse à 24 ° C, la sensibilité à l'insuline augmente et le taux de combustion des graisses s'accélère.
Assurer la prise d'eau quotidienne
2 litres d'eau par jour peuvent effectivement augmenter le taux métabolique du corps.En outre, l'eau froide peut permettre à votre corps d'utiliser plus de calories pour équilibrer la température de l'estomac.
