النوم يمكن أن تكون رقيقة ، وهمية حقا ، كيف يمكن أن يكون هذا؟ لا تقلق ، والاستماع إلى Xiaobian ببطء.
مضمون أقل من 7 ساعات من النوم يوميا
يجب ألا يقل زمن النوم عن سبع ساعات في اليوم ، ولا يجب أن يتجاوز ذلك تسع ساعات ، فقد أثبتت بعض الدراسات أن قلة النوم يمكن أن تؤثر على إفراز الهرمونات التي تساعد على حرق السعرات الحرارية خلال اليوم وتؤثر أيضًا على إفراز "لبتين".
لا تأكل لمدة ثلاث ساعات قبل النوم
لقد سمعنا كل هذا القول: الوزن هو الزيادة والنقصان في السعرات الحرارية ، ولكن متى تأكل هو أيضا مهم جدا.استفاد من السكر المرتفع والأطعمة الغنية بالدهون (مثل الآيس كريم) قبل الذهاب إلى الفراش في الليل ، وسوف ينقص عندما تنام. يزيد استهلاك الحرارة من تخزين الدهون.
تناول كوبًا من مسحوق البروتين قبل الذهاب إلى السرير
وقت النوم كوب من المشروبات نسبة عالية من البروتين (مثل مسحوق البروتين) يمكن أن توفر التربتوفان البشرية الكافية، وتعزيز إفراز الميلاتونين والسيروتونين. السيروتونين والميلاتونين قد تحسنت النوم، وتعزيز دور النعاس. وبالإضافة إلى ذلك، فلوريدا وجد باحثون في جامعة ولاية أنه قبل 30 إلى 60 دقيقة قبل النوم شرب كوب من 150 من السعرات الحرارية المشروبات نسبة عالية من البروتين، ويمكن تنظيم ضغط الدم، وتحسين التمثيل الغذائي في صباح اليوم التالي، وتعزيز حرق الدهون.
درجة حرارة غرفة النوم جيدة
درجة الحرارة العالية في غرفة النوم لا تساعد على النوم ، يجب أن تكون درجة الحرارة في غرفة النوم أقل قليلاً من المناطق الأخرى في المنزل.وفقا لصحيفة نيويورك تايمز ، يجب أن تكون درجة حرارة أفضل النوم 16 ~ 20 درجة مئوية. وقد أظهرت الدراسات أن درجة حرارة غرفة النوم ستؤثر على حرق الدهون ، وبالمقارنة مع درجة حرارة النوم 24 درجة مئوية ، عندما تنخفض درجة حرارة النوم إلى 19 درجة مئوية ، فإن حساسية الجسم للأنسولين ستزداد وسيسارع معدل حرق الدهون.
ضمان تناول المياه يوميا
2 لتر من الماء يوميا يمكن أن تزيد من معدل الأيض في الجسم بشكل فعال ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمياه الباردة تسمح لجسمك باستخدام المزيد من السعرات الحرارية لتحقيق التوازن في درجة حرارة المعدة.
