جیو باان آپ کو ایک عظیم خبر بتاتی ہے، کھڑے کمر لائن پر بھی تربیت حاصل کی جاسکتی ہے! Hematemesis چار کھڑے پتلی کمر کی تحریک ختم، لیکن سیکھنا بھی جلدی نہیں ہے.
ایک، ضمنی جسم
دونوں ہاتھوں میں گوبھی رکھو اور جسم کے دونوں اطراف پر رکھیں. بازو سیدھا ہے اور اوپر کا جسم مضبوط ہے. اوپری جسم کو نگاہ رکھنے کے لۓ، کمر اور پیٹ کی طاقت پر زور دیا جاسکتا ہے کہ بائیں طرف تک جہاں تک ممکن ہو
بائیں گھٹنے کو بطور جتنی جلدی ممکن ہو بائیں ہاتھ گوبھی بنائیں. جب آپ حد تک پہنچ جائیں تو، آہستہ آہستہ سیدھے راستے پر آو. جسم کو ایک بار پھر سیدھی طرف لے لو اور مکمل تحریک کو مکمل کریں.
دوسرا، موڑ موڑ مت کرو
پاؤں ہپ کی چوڑائی کے علاوہ کے ساتھ، ہتھیار، آگے بڑھا ایک dumbbell انعقاد اس کے ہاتھ، سینے اونچائی، اوپری جسم سخت کرنے سے dumbbell اٹھا. اس کے بعد، ممکن طور پر چھوڑ دیا ہے. توقف حد تک بازو پش تک پہنچ جاتا ہے دائیں جانب مڑا، ایک ایکشن کو 10 بار مکمل کرنے کے لئے.
تین arcuate توسیع
ہاتھ سینے کے قریب ہے جبکہ بائیں گھٹنے لفٹنگ، اسی پوزیشن، اس کے سر پر ایک dumbbell، دائیں کندھے کے اوپر واقع انعقاد بائیں پاؤں کو وسعت. خم، سینے کی اونچائی پر سے dumbbell نیچے، اور پھر ابتدائی پوزیشن بحال کرنے کی 10 بار ایک کارروائی مکمل کرنے کے لئے. فریقوں تبدیل، 10 گنا کرتے ہیں.
چوتھا، dumbbell کی ریورس کٹ
گھٹنوں کے ساتھ، بائیں طرف تھوڑا بائیں طرف گھومتے ہیں، دونوں ہاتھوں میں گونگا لگاتے ہیں اور بائیں ران سے باہر رکھتے ہیں. بازو کو سیدھی رکھیں اور دائیں بازو پر دائیں بائیں پر باندھ لیں. شروع کی پوزیشن، ایک عمل کو مکمل کریں. 10 بار کرو. کنارے تبدیل کرو اور 10 بار کرو.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
