การออกกำลังกายเอวบางยืน | ยืนยังสามารถฝึกรอบเอว

เสี่ยวเบียนบอกคุณข่าวดียืนยังสามารถรับการฝึกอบรมเกี่ยวกับรอบเอว! Hematemesis จบสี่ยืนเอวบางการเคลื่อนไหว แต่ยังไม่รีบไปเรียนรู้

หนึ่งด้านร่างกาย

ถือดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้างและวางไว้บนทั้งสองข้างของร่างกายแขนตรงและส่วนบนของลำตัวเป็นส่วนมั่นคงภายใต้สมมติฐานของการทำให้ร่างกายส่วนบนไม่บิดเบี้ยวอาศัยความเอวและความแรงของท้องเพื่อก้มไปทางซ้ายสุดเท่าที่จะเป็นไปได้

ให้ดัมเบลล์ซ้ายชิดเข่าซ้ายมากที่สุดหยุดการทำงานชั่วคราวเมื่อถึงขีด จำกัด แล้วค่อยๆหมุนกลับไปที่ตำแหน่งตรงๆเพียรกายให้อยู่ด้านขวาและทำการเคลื่อนไหวให้เสร็จสมบูรณ์ 10 ครั้ง

ประการที่สองไม่บิดบิด

แยกขาออกจากสะโพกให้ยืดแขนออกไปข้างหน้าถือดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองยกดัมเบลล์ไปที่ความสูงของหน้าอกและกระชับส่วนบนของร่างกายผลักแขนให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ทางด้านซ้ายหยุดชั่วคราวเมื่อถึงขีด จำกัด แล้ว บิดไปทางขวาเพื่อดำเนินการให้เสร็จสิ้นทำ 10 ครั้ง

ประการที่สามยืดรูปโบว์

ถือดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้างเหนือศีรษะเหนือไหล่ขวาเท้าซ้ายไปทางซ้ายข้อศอกดึงดัมเบลล์ขึ้นไปที่ส่วนสูงของหน้าอกในขณะที่หัวเข่าเท้าซ้ายยกขึ้นและยังใกล้กับหน้าอกด้วย เรียกคืนตำแหน่งเริ่มต้นและดำเนินการให้เสร็จสิ้นทำ 10 ครั้งเปลี่ยนขอบและทำอีก 10 ครั้ง

สี่ตัดดัมเบล

หัวเข่าที่มีร่างกายบิดเล็กน้อยไปทางซ้ายถือดัมเบลล์ทั้งสองข้างและวางไว้ด้านนอกต้นขาซ้ายให้แขนตรงและยกดัมเบลล์ขึ้นเหนือไหล่ขวาขณะที่ยืดขา ตำแหน่งเริ่มต้นให้ดำเนินการเสร็จสมบูรณ์ทำ 10 ครั้งเปลี่ยนขอบและทำอีก 10 ครั้ง

'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'

คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?

ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!