Xiao Bian te dice una gran noticia, Standing también puede ser entrenado en la cintura! Hematemesis terminando cuatro movimientos de cintura delgada de pie, pero también no se apresuran a aprender.
Uno, cuerpo lateral
Sostenga una mancuerna con ambas manos y colóquela a ambos lados del cuerpo. El brazo es recto y la parte superior del cuerpo firme. Bajo la premisa de mantener la parte superior del cuerpo sin distorsión, confiando en la fuerza de la cintura y el abdomen para doblar tanto como sea posible hacia la izquierda
Haga la mancuerna izquierda lo más cerca posible de la rodilla izquierda Pause cuando llegue al límite, luego vuelva lentamente a la posición vertical, mueva el cuerpo hacia el lado derecho una vez y complete un movimiento completo. Hágalo 10 veces.
En segundo lugar, no tuerza giro
Separe los pies de las caderas, estire los brazos hacia adelante, sostenga una mancuerna con ambas manos, levante la mancuerna a la altura del pecho y apriete la parte superior del cuerpo. Empuje el brazo lo más que pueda hacia la izquierda. Haga una pausa cuando llegue al límite, luego Gira a la derecha para completar una acción. Hazlo 10 veces.
En tercer lugar, estiramiento en forma de arco
Sosteniendo una mancuerna con ambas manos, sobre la cabeza, sobre el hombro derecho, el pie izquierdo hacia la izquierda, el codo, baje la mancuerna a la altura del pecho, mientras que las rodillas del pie izquierdo se levantan, también cerca del pecho, luego Restaure la posición de inicio y complete una acción. Hágalo 10 veces. Cambie el borde y haga 10 veces más.
En cuarto lugar, con contrapeso con mancuernas
Las rodillas, con el cuerpo girando ligeramente hacia la izquierda, sosteniendo una mancuerna con ambas manos y colocándola fuera del muslo izquierdo. Mantenga el brazo recto y levante la pesa sobre el hombro derecho mientras estira las piernas. Posición inicial, complete una acción. Haga 10 veces. Cambie el borde, y haga 10 veces más.
'Enviar beneficios: ven a ver cómo debes perder peso'
¿Desea adelgazar? ¿Quiere obtener un plan de pérdida de peso de 8 libras por mes?
Atención '39 Weight Loss Fitness College ' Número público WeChat (ID: paireliang o escanear el código QR en la parte superior), luego responda a la palabra clave '21 días ' Nueve chicas te dan de inmediato!
