سری کوچک به شما بگویم یک خبر بزرگ خوب است، بلکه کمر آموزش دیده ایستاده آن! استفراغ در پایان چهار ایستاده جنبش کمر نازک، نه به سرعت یاد بگیرند.
یک طرف بدن
دست گرفتن یک دمبل، قرار داده شده در هر دو طرف از بدن، بازوها مستقیم، نیروی قسمت بالای بدن، در حالی که حفظ بدن بالا بدون تحریف فرض، با تکیه آنجا که ممکن است به قدرت خم شدن جانبی در سمت چپ در کمر
بدن، به طوری که دمبل دست چپ به عنوان نزدیک که ممکن زانو چپ. مکث از حد، و حالت نشسته سپس به آرامی ترمیم می رسد. بدن فلکسور زمان مناسب برای تکمیل یک عمل کامل. 10 بار.
دوم، پیچ و تاب نیست
با پاهای هیپ عرض از هم جدا، بازوها کشیده به جلو، دست خود را برگزاری یک دمبل، بلند کردن دمبل به ارتفاع قفسه سینه، قسمت بالای بدن محکم بسته. فشار بازو به سمت چپ که ممکن است. مکث حد رسیده است، پس از آن برای تکمیل یک عمل به سمت راست پیچ خورده باشید. 10 بار آنرا انجام دهید.
سوم، کشش شکل کمان
دست نگه داشتن یک دمبل بر سر او، واقع شده در بالا شانه راست، گسترش به پای چپ. آرنج، دمبل را به ارتفاع قفسه سینه، در حالی که بلند کردن زانوی چپ، همان موقعیت به قفسه سینه نزدیک تر است، و پس از آن موقعیت شروع را بازیابی کنید و یک عمل انجام دهید. 10 بار آنرا انجام دهید. لبه را تغییر دهید و 10 بار دیگر انجام دهید.
چهارم، دمدمی مزاج
زانوها، بدن را کمی به سمت چپ چرخانده، دمبل را در هر دو دست قرار دهید و آن را در خارج از ران چپ قرار دهید. در حالی که صاف کردن پاها، دست راست را نگه دارید و دمبل را بلند کنید. شروع به کار، تکمیل یک عمل را 10 بار انجام دهید لبه را تغییر دهید و 10 بار دیگر انجام دهید.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن QR کد در سمت بالا)، سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
