Xiao Bian diz-lhe uma grande notícia, em pé também pode ser treinado na cintura! Hematemesis acabamento quatro em pé movimento da cintura fina, não aprende rapidamente.
Um corpo lateral
Segure um haltere com ambas as mãos e coloque-o em ambos os lados do corpo.O braço é reto e a parte superior do corpo é firme.Sob a premissa de manter a parte superior do corpo não distorcida, contando com a força da cintura e do abdômen para dobrar o máximo possível para a esquerda
Faça o haltere esquerdo o mais próximo possível do joelho esquerdo, faça uma pausa quando chegar ao limite e, em seguida, retorne lentamente à posição ereta, levante o corpo para o lado direito uma vez e complete um movimento completo, faça isso 10 vezes.
Em segundo lugar, não torça torção
Separe os pés dos quadris, estique os braços para a frente, segure um halter com as duas mãos, levante o haltere até a altura do peito e aperte a parte superior do corpo. Empurre o braço o máximo que puder para a esquerda. Torça para a direita para completar uma ação. Faça isso 10 vezes.
Em terceiro lugar, trecho em forma de arco
Segurando um haltere nas duas mãos, sobre a cabeça, sobre o ombro direito, pé esquerdo para a esquerda, cotovelo, baixe o haltere até a altura do peito, enquanto os joelhos do pé esquerdo se levantam, também perto do peito, então Restaure a posição inicial e complete uma ação, faça isso 10 vezes, mude a borda e faça mais 10 vezes.
Em quarto lugar, contra-corte com halteres
Joelhos, com o corpo girando levemente para a esquerda, segurando um haltere com ambas as mãos e colocando-o fora da coxa esquerda, mantenha o braço reto e levante o haltere sobre o ombro direito enquanto endireita as pernas. Posição inicial, complete uma ação, faça 10 vezes, mude a borda e faça mais 10 vezes.
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