샤오 Bian 당신에게 좋은 소식을 알려줍니다, 허리 둘레에 훈련을 수 있습니다 서있다! 투매 네 서 얇은 허리 운동을 마침, 빨리 배울 수 없습니다.
하나, 옆길
덤벨을 양손에 쥐고 몸 양쪽에 올려 놓는다. 팔은 곧고 상체는 견고하다. 상체를 왜곡되지 않게 유지하는 전제하에, 허리와 복부에 의지하여 가능한 한 왼쪽으로 구부린다.
왼손 덤벨을 왼쪽 무릎에 최대한 가깝게 만들고 한계에 다다랐을 때 잠시 멈춘 다음 천천히 똑바로 세워서 신체를 오른쪽으로 한 번 올린 다음 완전한 움직임을 완료하십시오.
둘째, 꼬임을 비틀 지 마십시오.
엉덩이에서 발을 떼어 내고 팔을 곧게 펴고 양손으로 덤벨을 들고 가슴 높이로 덤벨을 올리고 상체를 조이고 왼쪽으로 최대한 멀리 밀어 팔을 뻗는다. 행동을 완료하기 위해 오른쪽으로 비틀어 10 번 반복하십시오.
셋째, 활 모양의 스트레치
머리에서 양손으로 덤벨을 들고 오른쪽 어깨 너머로 왼발을 왼발에 둔다. 팔꿈치, 덤벨을 가슴 높이까지 내리고 왼발 무릎을 들어 올린 상태에서 가슴 가까이에 놓고 시작 위치를 복원하고 작업을 완료하십시오. 10 번 수행하십시오. 가장자리를 변경하고 10 번 더 수행하십시오.
넷째, 덤벨 카운터 컷
무릎은 몸을 왼쪽으로 약간 비틀고 양손으로 덤벨을 들고 왼쪽 허벅지 바깥에 놓습니다. 팔을 똑바로 유지하고 다리를 똑바로 세우면서 오른쪽 어깨 위로 덤벨을 들어 올립니다. 시작 위치, 동작 완료, 10 번 수행, 가장자리 변경 및 10 번 더 수행.
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