シャオビアンはあなたに素晴らしいニュースを伝え、立っていることもウエストラインで訓練することができます！4つの立っている薄い腰の動きを仕上げ、また急いで学ぶことはありません。
1つ、サイドボディ
ダンベルを両手で持ち、身体の両側に置いてください。腕はまっすぐで上半身はしっかりしています。上半身を歪ませないことを前提に、ウエストと腹部の強さをできるだけ左に曲げます。
左のダンベルをできるだけ左の膝に近づけてください。限界に達すると一時停止し、ゆっくりと直立姿勢に戻ってください。体を一度右に動かして完全な動きを完了させます。
第二に、ねじれをねじらないでください
離れて足を腰幅で、腕は胸の高さにダンベルを持ち上げ、彼の手はダンベルを保持し、前方に伸ばし、上半身ピンと張った。できるだけ左に腕を押してください。制限に達する一時停止、その後、アクションを完了するために右にひねる。それを10回行う。
第三に、弓形のストレッチ
その後、近い胸に、左膝上げながら、胸の高さに。左足に至る、同じ位置を肘、ダンベルを右の肩の上に位置する彼の頭の上にダンベルを、押し、およびハンズ開始位置を元に戻し、アクションを完了します。それを10回行います。エッジを変更して、さらに10回行います。
第四に、ダンベルのカウンターカット
膝、体が左に少しねじれ、両手にダンベルを置き、左の太ももの外側に置く。腕をまっすぐに保ち、脚をまっすぐにしながら右肩の上にダンベルを持ち上げる。開始位置、アクションを完了する。10回行う。エッジを変更し、さらに10回行う。
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