Xiao Bian ti dice una grande notizia, in piedi può anche essere addestrato sulla vita! Ematema: finitura quattro movimento in piedi vita sottile, ma anche non ha fretta di imparare.
Uno, corpo laterale
Tieni un manubrio con entrambe le mani e posizionalo su entrambi i lati del corpo, il braccio è dritto e la parte superiore del corpo è ferma, sotto la premessa di mantenere la parte superiore del corpo senza distorsioni, facendo leva sulla vita e la forza addominale per piegare il più possibile a sinistra
Portare il manubrio a sinistra il più vicino possibile al ginocchio sinistro, mettere in pausa quando si raggiunge il limite, quindi tornare lentamente alla posizione verticale, sollevare il corpo sul lato destro una volta e completare un movimento completo.
In secondo luogo, non torcere la torsione
Con i piedi hip-larghezza delle spalle, le braccia tese in avanti, le mani in possesso di un manubrio, sollevare il manubrio all'altezza del petto, parte superiore del corpo teso. Spingere il braccio al limite sinistra possibile. Pausa viene raggiunta, poi contorto verso destra, per completare l'azione. 10 volte.
Tre estensione arcuato
Mani con un manubrio sopra la sua testa, che si trova sopra la spalla destra, che si estende al piede sinistro. Gomito, il manubrio fino all'altezza del torace, mentre il sollevamento ginocchio sinistro, la stessa posizione più vicina al petto, e poi per ripristinare la posizione iniziale, per completare un'operazione. 10 volte. cambiare lati, fare 10 volte.
In quarto luogo, taglio inverso manubri
Ginocchia, con il corpo che gira leggermente a sinistra, tenendo un manubrio con entrambe le mani e ponendolo fuori dalla coscia sinistra, tenendo il braccio dritto e sollevando il manubrio sopra la spalla destra mentre si raddrizzano le gambe. Posizione di partenza, completa un'azione. Fai 10 volte. Cambia il bordo e fai altre 10 volte.
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