Xiao Bian sagt Ihnen eine gute Nachricht, Ständigen kann auch an der Taille trainiert werden! Hematemesis beenden vier stehende dünne Taille Bewegung, aber auch nicht eilen, um zu lernen.
Ein, Seitenkörper
Halten Sie eine Hantel in beiden Händen und legen Sie sie auf beide Seiten des Körpers.Der Arm ist gerade und der Oberkörper ist fest.Unter der Prämisse, den Oberkörper unverfälscht zu halten, verlassen Sie sich auf die Taille und Bauch Stärke, um so weit wie möglich nach links zu biegen.
Stelle die linke Hantel so nah wie möglich am linken Knie auf Pause, wenn du an die Grenze kommst, dann kehre langsam in die aufrechte Position zurück Bewege den Körper einmal auf die rechte Seite und vollende eine komplette Bewegung.
Zweitens, twist nicht verdrehen
Trennen Sie Ihre Füße von den Hüften, strecken Sie Ihre Arme geradeaus, halten Sie eine Hantel mit beiden Händen, heben Sie die Hantel auf Brusthöhe und ziehen Sie den Oberkörper fest, drücken Sie Ihren Arm so weit wie möglich nach links Dreh dich nach rechts, um eine Aktion auszuführen. Tu es 10 mal.
Drittens, bogenförmige Dehnung
Halten Sie eine Hantel in beiden Händen, über den Kopf, über die rechte Schulter, linken Fuß nach links.Elbow, ziehen Sie die Hantel auf die Höhe der Brust, während die linken Fußknie angehoben, auch in der Nähe der Brust, dann Stellen Sie die Startposition wieder her und führen Sie eine Aktion aus, tun Sie das 10 Mal, ändern Sie die Kante und machen Sie noch 10 weitere Male.
Viertens, Hantel Gegenschnitt
Knie, mit leicht nach links gedrehtem Körper, eine Hantel in beiden Händen haltend und außerhalb des linken Oberschenkels halten, den Arm gerade halten und die Hantel über die rechte Schulter heben, während die Beine gestreckt werden. Startposition, beende eine Aktion, mache 10 Mal, ändere die Kante und mache 10 weitere Male.
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