Xiao Bian vous dit une bonne nouvelle, debout peut également être formé sur la taille! Hématémèse finissant quatre mouvement de taille mince, pas rapidement apprendre.
Un, corps latéral
Tenir un haltère dans les deux mains et le placer des deux côtés du corps.Le bras est droit et le haut du corps est ferme.En vertu du maintien du corps supérieur non déformé, en s'appuyant sur la taille et la force de l'abdomen pour se plier vers la gauche
Faire l'haltère gauche aussi proche que possible du genou gauche.Pause quand vous atteignez la limite, puis lentement revenir à la position verticale.Déjecter le corps sur le côté droit une fois et compléter un mouvement complet.Faites 10 fois.
Deuxièmement, ne pas tordre la torsion
Séparez vos pieds de vos hanches, étirez vos bras vers l'avant, tenez un haltère avec les deux mains, soulevez l'haltère jusqu'à la hauteur de la poitrine et serrez le haut du corps, poussez le bras le plus loin possible vers la gauche. Tournez à droite pour terminer une action, faites-le 10 fois.
Troisièmement, étirement en forme d'arc
Tenir un haltère dans les deux mains, sur la tête, sur l'épaule droite, le pied gauche vers la gauche.Coude, abaissez l'haltère à la hauteur de la poitrine, tandis que le pied gauche les genoux levés, également près de la poitrine, puis Restaurez la position de départ et terminez une action Faites-la 10 fois Changez le bord et faites 10 autres fois.
Quatrièmement, haltère contre-coupe
Genoux, le corps se tordant légèrement vers la gauche, tenant un haltère dans les deux mains et le plaçant à l'extérieur de la cuisse gauche.Tenez le bras droit et soulevez l'haltère par-dessus l'épaule droite tout en redressant les jambes. Position de départ, effectuez une action, faites 10 fois, changez le bord et faites 10 autres fois.
'Envoyer des avantages: Venez voir comment vous devriez perdre du poids?'
Voulez-vous mincir? Vous voulez obtenir un plan de perte de poids de 8 livres par mois?
Attention '39 Perte de poids Fitness College ' Numéro public WeChat (ID: paireliang ou scan QR code en haut), puis répondre au mot-clé '21 jours ' Neuf filles vous donnent immédiatement!
