شياو بيان يخبرك بخبر عظيم ، ويمكن أيضا أن تدرب الوقوف على محيط الخصر! Hematemesis الانتهاء من أربعة حركة الخصر رقيقة ، ولكن أيضا لا يتعجل التعلم.
واحد ، والجانب الجانب
عقد الدمبل في كلتا يديه ووضعه على جانبي الجسم.الذراع مستقيمة والجزء العلوي من الجسم هو ثابت.في فرضية الحفاظ على الجزء العلوي من الجسم غير مشوهة ، والاعتماد على الخصر والبطن قوة لثني إلى أقصى حد ممكن إلى اليسار
اجعل الدمبل الأيسر أقرب ما يمكن إلى الركبة اليسرى ، ثم توقف مؤقتًا عند الوصول إلى الحد الأقصى ، ثم عد ببطء إلى الوضع المستقيم ، ثم انزع الجسم إلى الجانب الأيمن مرة واحدة واستكمل حركة كاملة ، فقم بذلك 10 مرات.
ثانيا ، لا تويست تويست
مع القدمين الهيب عرض إربا، امتدت الأسلحة إلى الأمام، ويداه عقد الدمبل، ورفع الدمبل إلى ارتفاع الصدر والجزء العلوي من الجسم مشدود. ادفع الذراع إلى اليسار وقت ممكن. قفة حد وصلت إليه، ثم الملتوية إلى اليمين، لاستكمال الإجراءات اللازمة. 10 مرات.
ثلاثة تمديد المقوس
يدا بيد الدمبل فوق رأسه، وتقع فوق الكتف الأيمن، وتمتد في القدم اليسرى. الكوع، الدمبل وصولا الى ذروة الصدر، في حين رفع الركبة اليسرى، وهو نفس موقف أقرب إلى الصدر، ثم لاستعادة الموقف المبدئي، لإتمام إجراء 10 مرة. تغيير الجانبين، لا 10 مرات.
الرابع، وقطع عكسي الدمبل
والركبتان ، مع انحراف الجسم قليلاً إلى اليسار ، يحملان دمبل في كلتا يديه ويضعه خارج الفخذ الأيسر .حافظ على الذراع مستقيماً وارفع الدمبل على الكتف الأيمن أثناء تقويم الأرجل. وضعية البدء ، أكمل الإجراء ، اعمل 10 مرات ، غيِّر الحافة ، وعشر مرات أخرى.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
