اگر یہ تنازعہ ہے تو یہ صرف پورے جسم کی تکلیف کا باعث بن جائے گا، لیکن یہ موٹاپا کے بارے میں بھی اثر انداز نہیں ہوگا. ران جوڑوں کے کردار کو جاننے کے بعد، یہ مسخ کو درست کرنے کا وقت ہے!
ٹیسٹ کریں کہ ران کی جوڑی مڑ گئی ہیں
جب جوڑوں مڑ جاتے ہیں تو جسم مختلف قسم کی تکلیف کا تجربہ کرے گا. کیا آپ کی ران جوڑوں میں خرابی ہوگی؟ ایک سادہ آزمائش کے ساتھ، دیکھیں کہ آپ کے ران جوڑوں بگاڑتے ہیں.
ٹیسٹ · برائے مہربانی مندرجہ ذیل علامات کو پورا کرنے والے علامات کی تعداد شمار کریں
1. پاؤں کی لمبائی مختلف ہے 2. آئینے سے دیکھتے ہوئے، بائیں اور دائیں گھٹنوں کی سمت مختلف ہے. 3. جب آرام دہ پوزیشن میں ٹانگوں کو بڑھایا جاتا ہے تو، انگلیوں کو مختلف زاویہ پر کھلی ہوتی ہے.
4. ہیل لباس کی ڈگری مختلف ہے 5. جب آپ چلتے ہیں تو یہ کردار سے باہر ہے، اور رفتار ہموار نہیں ہے. 6. بعض اوقات پیر کو کال نہیں سنیں گے.
7. باقاعدگی سے کشتی 8. ناقابل اعتماد کندھے اونچائی 9. Misaligned دانت
11. 10. گھٹنے ایسڈ سر درد، کمر درد، کندھے stiffness اور طرح، خشک جلد، قبض 12. آسانی اداس، چڑچڑاپن
>> ٹیسٹ کے نتائج
● میلوں کی تعداد 1 ~ 4 ہے
موضوع سے ہلکا مسخ حوالہ، عام طور پر اصلاحی کارروائی تحریف مشق کرنے کے لئے یاد ہے، یہ آہستہ آہستہ بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں.
● 5 سے زیادہ میچز ہیں
آپ کس حد تک معتدل مسخ ہو گئے ہوں. تمہیں نہیں لگتا کسی بھی تکلیف ہے؟ ایک ہی وقت میں ماہرین کے مشورہ، یہ درست اپنی روز مرہ زندگی میں اس کو مسخ کرنے کے لئے زیادہ توجہ دینا ہو گی.
مشترکہ مسخ شدہ الفاظ ران، جسم پر کم اثر ہو جائے گا!
پٹھوں اور جوڑوں کا درد بدتر جسمانی تھکاوٹ معدے کی تقریب، بد ہضمی، قبض کے مرکز آسانی طور کمر
سردی حاصل کرنے کے لئے آسان، آسانی سے سوجن
ٹھیک زامہ کے حیرت انگیز اثرات ایک دن 10 بار چلتا ہے
سومو کے گھوڑے ہڈی کے جوڑوں کو مضبوط بنا سکتے ہیں
بنیادی مضمون
1. اپنے پیروں کو کھولیں اور انگلیوں کے ساتھ جہاں تک ممکن ہو سکے کے ساتھ کھڑے ہو. دونوں پاؤں کی چوڑائی کندھے سے وسیع ہے. پیچھے کی پٹھوں کو پھینک دیں.
2. اپنی پٹھوں کو اپنے گھٹنوں کے طور پر ایک اونچائی کے برابر جب تک آپ کی کمر پٹھوں کو براہ راست اور آہستہ آہستہ ڈوبیں. ایک ہی سمت میں انگلیوں اور گھٹنےیں. ایک دن 10 بار ہدف.
اعلی درجے کی مضامین
1. یہ پہلا باب میں پہلی کارروائی کے طور پر اسی کے بارے میں ہے، لیکن اس وقت یہ بازو لگ رہا ہے. اس طرح، یہ ران مشترکہ کو زیادہ محرک لے جا سکتا ہے.
2. صرف پہلے باب کی طرح، پیچھے پٹھوں کو براہ راست رکھنا، کمر ڈوبنا تک کمر اور گھٹنے اسی اونچائی تک پہنچ جاتا ہے. جب مشق کرتے ہو تو آپ کو سختی محسوس ہوتی ہے تو مجبور نہ ہو.
ران مشترکہ قوت میں اضافہ کرنے کے لئے پانچ حرکتیں
فوری طور پر ران اور پیٹ کی چربی جلائیں
'پیر وائپر' جو دن میں 5 بار ٹھیک ہے
اگر آپ ہڈیوں اور جوڑوں کو منتقل کرتے ہیں تو، آپ آسانی سے چربی جلا سکتے ہیں!
وائپر اسی تحریک کو منتقل کے طور پر یہ پیر ہے. سب سے پہلی منزل پر، مرکز کے طور پر ہیل کی ایک گھٹنے کو موڑنے والا، انگلیوں کے نیچے جسم کے اندر کی طرف بیٹھ کر انگلیوں اٹھا. جان بوجھ ران پاؤں سے منتقل کرتے ہوئے، کے طور پر اگر ضبط کرنے زمین کی طرح، مڑی ہوئی انگلیوں. ظاہری پنجوں بتایا، اور مڑے ہوئے انگلیوں. گلو لو، مشترکہ مسخ اصلاح رانوں کی گردش کے ذریعے ران کی ہڈی، کولہوں کی کامل وکر تشکیل.
ڈھیلے بٹنوں کو ٹھنڈا اور بیک درد کا علاج کرتا ہے
'ڈرائنگ اور نیچے 1 منٹ میں'
وہ لوگ جو ہونٹوں پر خراب دل کی شکل رکھتے ہیں وہ پیٹھ میں درد کا شکار ہیں
1. اپنے پیروں کو پریشانی کی پوزیشن میں رکھو. اپنے ہاتھوں کے سامنے آپ کے سامنے رکھیں.
2 براہ راست گھٹنوں اور پنجوں انعقاد کرتے ہوئے، 10 سیکنڈ کے لئے، دائیں ٹانگ 30CM اٹھا.
3. ظاہری پیر نیچے اور کھینچی ہوئی انگلیوں. گلو لو، مشترکہ مسخ اصلاح رانوں کی گردش کے ذریعے ران کی ہڈی، کولہوں کی کامل وکر تشکیل.
4. مضبوط طور پر بٹنوں کو سخت
اور اے ٹانگ ایکس قسم ٹانگوں کے خاتمے
'بنڈل پٹا'
بیلنس ران مشترکہ تباہ کر دیا ہے، جسم کی علامات پیدا کرے گا
تیاری جاتا: تقریبا وسیع اور ٹائی، لچک پزیر سٹرپس جرابیں نامناسب اشیاء کی طرح ایک سے زیادہ ٹھوس.
فٹ دوسرے کے ساتھ قریبی، گھٹنے کے اوپر 10cm کے اوپر ٹیپ کے وسط میں رکھا تاکہ کے crotch، اور پیچھے سٹرنگ پھر ایک طرف مخالف کشیدگی فورس گرہ انعقاد. بیلٹ سلیک کی روک تھام کرنے کے لئے، اور اس کے بعد کے ارد گرد لپٹی، ران کے سامنے بنڈل. ،
تیتلی گرہ کے ساتھ طے کرنے کے بعد، یہ مکمل ہے.
ٹھنڈے اور اڈیم پر بہترین اثر!
'متوازی torsion کے ران کے جوڑ'
نقطہ کنکال کی طرح ہی carton ہے، اخراج متوازی اضلاع
بہت توسیع جب ٹانگ، ہاتھ کی ران جوڑوں، سیدھا گھٹنے مقررہ اوپر اور نیچے جسم، ایک متوازی اضلاع کی طرح ایک موبائل جسم کھڑے، شرونی طرح ایک کتابچہ کی تحریک میں آہستہ آہستہ گھما کے طور پر، یہ پایا جاتا ہے تو رکھا جاتا ہے. ※ ران مشترکہ گردش زخم جگہ یا جام حصوں، وہاں بہت زیادہ سرگرمی نہیں کرتے. سچارو ران مشترکہ سرگرمیوں بنانے کے لئے، جانور کو طاقت کا استعمال نہیں کرتے.
پھٹ چیک کے ساتھ تصاویر لیں!
بہت کھلی ٹانگوں، اپنے گھٹنوں کے بل جھکنا نہیں ہے. جان بوجھ کر ایک متوازی اضلاع میں بٹی ہوئی ٹورسو.
سردی کو بہتر بنانا، چربی جلانے کو فروغ دینا
'موٹی ٹانگوں'
خون کی گردش + درست ہڈیوں کو فروغ دیں
1، کراس ٹانگوں بیٹھتے ہیں
زمین پر بیٹھو اور اپنے دائیں ٹانگ پر اپنے بائیں ٹانگ کو رکھیں تاکہ آپ کے ٹانگوں سے گزر چکا ہو. اپنی پٹھوں کو پھینکیں اور اپنے سروں کے پیچھے اپنے ہاتھوں سے گزریں.
2، بائیں طرف موڑ
ناک سے گہری جلدی سے جلدی کرو، اور بائیں طرف گھومتے ہوئے حلق، سینے اور ریب کھولیں. پھر منہ سے سانس لیں اور جسم کو آگے بڑھنے سے آگے بڑھیں.
3. دائیں بائیں
2 کے طور پر، ایک ہی وقت میں سانس لینے اور موڑ، پھر نکالنے کے بعد، جسم آہستہ آہستہ سامنے سامنے آتے ہیں. دو ٹانگوں میں گردش کرنے کے بعد، بائیں کمر اور دائیں کمر کو دوبارہ ڈال دیں.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت اکیڈمی ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
